Stemmingswisselingen bij vrouwen: wat kun je er tegen doen

Veel vrouwen herkennen het gevoel: dit wordt mijn dag, om niet veel later overvallen te worden door verdriet of boosheid. Ja, moodswings are real. Iedereen ervaart zo nu en dan stemmingswisselingen, maar wanneer het langdurig aanhoudt kan het vervelend zijn. In dat geval kan het helpen om de oorzaak te achterhalen. Want wanneer jij weet waarom je je zo voelt, dan weet je ook welke van de besproken tips voor jou van toepassing zijn.

Veelvoorkomende oorzaken van stemmingswisselingen bij vrouwen

Boos, opgejaagd, overprikkeld of verdrietig om, niks… Het zit niet alleen de mensen om je heen in de weg, maar ook jezelf. Wees daarom teder naar jezelf en sta toe om de emoties te voelen. Zodra jij je weer beter voelt, is het raadzaam om de oorzaak van je stemmingswisselingen te achterhalen. Vaak kun je stemmingswisselingen toeschrijven aan onderstaande oorzaken.

Oestrogeen en menstruatie

Hormonen. Het is een voortdurend thema in het leven van vrouwen. Met name het vrouwelijke voortplanting hormoon oestrogeen draagt bij aan stemmingswisselingen. Ontzettend veel vrouwen ervaren stemmingswisselingen vlak voor of tijdens hun menstruatiecyclus. Dit fenomeen staat bekend als het premenstrueel syndroom (PMS). De schommelingen in oestrogeen en progesteron kunnen gevoelens van prikkelbaarheid, angst, verdriet of stemmingsveranderingen oproepen.

Moodswings tijdens de overgang

De overgang (ook wel bekend als de menopauze) is een fase waarin een vrouw geleidelijk haar vruchtbare periode afsluit. Tijdens deze periode treden er schommelingen op in de hormoonspiegels. Deze hormonale veranderingen veroorzaken vaak stemmingswisselingen, evenals klachten zoals opvliegers, slaapproblemen en verminderde energie.

Stemmingswisselingen na de bevalling

Na een bevalling verandert het lichaam fysiek, hormonen schommelen, er is weinig slaap en het is emotioneel extreem uitdagend. Het is niet gek dat veel vrouwen stemmingswisselingen na de bevalling (postpartum stemmingsschommelingen) ervaren. Dit kan variëren van lichte prikkelbaarheid tot postpartum depressie.

Psychische klachten

Psychische klachten zoals angststoornissen en depressie kunnen leiden tot stemmingswisselingen. Deze aandoeningen worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder genetische aanleg, hormonale schommelingen, stressvolle gebeurtenissen of traumatische ervaringen. Psychische klachten zijn regelmatig van invloed op de stemming en emoties van vrouwen.

Ongezonde voeding

Voeding heeft niet alleen invloed op ons lichaam, maar ook op onze mentale gezondheid. Een ongezond voedingspatroon van bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en transvetten, kan bijdragen aan stemmingswisselingen. Het regelmatig eten en drinken van dergelijke voedingsmiddelen, kan dan ook leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel, ontstekingen in het lichaam en een onevenwichtige hormoonproductie. Stemmingswisselingen liggen hierdoor sneller op de loer.

Slaaptekort

Een goede nachtrust is essentieel voor een stabiele stemming. Een gebrek aan slaap verstoort de hormoonregulatie en beïnvloedt neurotransmitters in de hersenen die betrokken zijn bij het reguleren van de stemming, zoals serotonine en dopamine. Met andere woorden: vrouwen die regelmatig te weinig slapen kunnen gevoelig zijn voor stemmingswisselingen.

Stress en druk

Stress en druk kunnen een enorme tol eisen van de geestelijke gezondheid. Langdurige stress kan zelfs leiden tot uitputting van de bijnieren, wat van invloed kan zijn op de hormoonbalans en stemmingsregulatie. Bovendien kan stress copingmechanismen en gezonde levensstijl gewoonten verstoren, waardoor vrouwen vatbaarder worden voor stemmingswisselingen.

Tips om  stemmingswisselingen te beheersen

Herken jij als vrouw (extreme) stemmingswisselingen? Gelukkig zijn er in veel gevallen manieren om er iets aan te doen. Wij geven 6  waardevolle tips waarmee jij je moodswings kunt verminderen.

1.  Kies voor een gezonde levensstijl

 Of het nu gaat om hormonen die uit balans zijn, vermoeidheid of stemmingswisselingen: een gezonde levensstijl is vaak de basis van je welzijn.

 Hoewel een gezonde levensstijl er voor iedereen uitziet, kunnen we stellen dat we hier spreken over een evenwichtig dieet dat rijk is aan voedingsstoffen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Vermijd overmatige consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en cafeïne. Zorg daarnaast dat je regelmatig beweegt én voldoende nachtrust hebt.  

 2. Ontdek jouw manier om stress te verminderen 

Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen. Ontspanningstechnieken worden steeds populairder en dat is niet voor niks. Vaak helpt het om stress te verminderen. Het belangrijkste is dat jij een methode kiest die bij je past. Op die manier kun je het in je leven inbouwen en wordt het onderdeel van je routine.

 3. Praat!

 Hoewel het eng kan zijn, kan het delen van je gevoelens en ervaringen met vrienden, familieleden of professionals enorm helpen. Een ondersteunend sociaal netwerk draagt bij aan het verminderen van stress en het bevorderen van een positieve gemoedstoestand.


4. Zoek professionele hulp

Gun jezelf een therapeut. Zo leer je jezelf in de breedste zin nóg beter kennen. En dat helpt je ook bij het controleren van je stemmingswisselingen. Een gespecialiseerde zorgverlener kan je helpen de onderliggende oorzaak van je stemmingswisselingen te begrijpen en een passende behandeling voor te stellen. Dit kan variëren van hormonale therapie en medicatie tot therapieën zoals cognitieve gedragstherapie.

5. Selfcare first!

Geef jezelf genoeg liefde, zowel fysiek als mentaal. Plan dus regelmatig tijd in voor activiteiten die je ontspannen en gelukkig maken. Van wandelen in de natuur tot een middag losgaan op een festival: jij weet waar je energie van krijgt! Zorg tegelijkertijd ook voor voldoende rust en slaap om je lichaam en geest te herstellen. Dus mocht je tot laat in de avond in de lampen hangen, plan de dag daarna weinig zodat je weer kunt bijkomen.

6. Begrijp je cyclus

Weet jij van jezelf dat je menstruatiecyclus van invloed is op je stemming? Houd dan een dagboek bij om patronen te herkennen. Door je bewust te zijn van de fasen van je cyclus, kun je jezelf beter voorbereiden om met de stemmingswisselingen om te gaan.

7. Ondersteun jezelf met suppletie

 Het moge inmiddels duidelijk zijn: je bent niet de enige vrouw die last heeft van stemmingswisselingen. Daarom hebben wij de hormones + mood support set samengesteld: RISE en BALANCE. De belangrijkste ingrediënten maca en B6, in combinatie met kruiden die bekend staan om hun hormonale ondersteuning, helpen je om je evenwichtiger en veerkrachtiger te voelen. Mariadistel en paardenbloem in BALANCE ondersteunen je lever bij het afbreken van overtollige hormonen om hormonale disbalans tegen te gaan. Mariadistel herstelt tevens de levercellen zeer goed. Dit is gunstig voor onder andere de aanmaak van onze hormonen. 

Last but not least: je bent uniek. Wat voor je vriendin werkt, hoeft niet voor jou zo te zijn. Gun jezelf daarom de tijd om te ontdekken wat bij je past. Belemmeren de stemmingswisselingen je in het dagelijks leven? Raadpleeg altijd een medisch professional voor specifiek advies.