Opgeblazen gevoel: hoe kom ik ervan af

Een opgeblazen gevoel. Veel vrouwen hebben daar gedurende de dag last van. Ze ervaren een vol gevoel in de maag, spanning en uitrekking in de buikstreek. Het kan daarnaast ook gepaard gaan met zichtbare zwelling of een vergrote buikomvang. Of het nu van tijdelijke aard is of regelmatig terugkeert: dit ongemakkelijke gevoel kan verschillende oorzaken hebben. Daarom is het belangrijk om daar verder in te duiken zodat je ontdekt hoe je van een opgezette onderbuik af komt. 

Hoe kom ik aan een opgeblazen buik?

Een opgeblazen buik kan een reactie zijn op verschillende factoren. Een van de meest voorkomende oorzaken is overmatige gasvorming in het maag-darmkanaal. Dit kan ontstaan omdat je lucht inslikt tijdens het eten of drinken of omdat je gasproducerend voedsel eet en drinkt zoals bonen, kool en koolzuurhoudende dranken. Daarnaast kun je ook problemen hebben met je spijsvertering, zoals lactose-intolerantie of prikkelbare darmsyndroom (PDS). 

Een andere belangrijke oorzaak van een opgeblazen gevoel is constipatie. Hierbij is de stoelgang moeilijk of minder frequent, waardoor de buik kan uitzetten. Bepaalde voedingsmiddelen zoals vetrijk voedsel, kunstmatige zoetstoffen en voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte, kunnen ook bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Bovendien kunnen hormonale veranderingen, (denk aan de menstruatiecyclus), ook leiden tot een opgeblazen gevoel. 

Hoewel de fysieke ongemakken al vervelend genoeg zijn, kan een opgeblazen gevoel ook een negatieve invloed hebben op je lichaamsbeeld. Wie weet herken jij wel dat je feestjes of etentjes overslaat, omdat je bang bent dat je buik erop reageert. Ook horen wij bij SUPS regelmatig dat vrouwen met een opgeblazen buik zich onzeker voelen over hoe ze eruitzien en daardoor hun kledingstijl aanpassen op het ongemak. 

Hoe merk ik dat ik een opgeblazen gevoel heb?

We lieten net al een aantal symptomen de revue passeren, maar je herkent een opgeblazen gevoel aan nog meer verschijnselen, zoals:

1. Gevoel van volheid 
2. Een vergrote buikomvang 
3. Gas en winderigheid
4. Buikpijn of krampen
5. Veranderde stoelgang
6. Misselijkheid

Het moge duidelijk zijn. Een opgeblazen gevoel uit zich op verschillende manieren. Vaak heeft het te maken met je stofwisseling of je levensstijl. 

Hoe ontstaat een opgezwollen buik?

Een opgeblazen gevoel is een probleem dat vandaag de dag vaker voorkomt. Onze moderne levensstijl zorgt er over het algemeen voor dat we veel zitten, terwijl dat niet overeenkomt met de snelle evolutie van ons lichaam. Een gebrek aan lichaamsbeweging en een zittende levensstijl kunnen de darmmotiliteit vertragen en bijdragen aan een opgeblazen gevoel.

Herken jij bovenstaande 6 klachten? Dan is het raadzaam om bij jezelf na te gaan of jij: 

1. Dagelijks genoeg vezels inneemt
2. Gedurende de dag meer dan 2 liter water drinkt
3. Dagelijks genoeg lichaamsbeweging krijgt 
4. Je genoeg ontspanning ervaart
5. Voldoende kauwt en niet te veel praat tijdens het eten
6. Niet te veel eet in één keer
7. Spaarzaam bent met kunstmatige zoetstoffen, zout en suiker

Kun jij op bovenstaande 7 punten bevestigend reageren? Dan kan het wellicht liggen aan:

1. Medicatie waar je buik op reageert
2. Gevoeligheid voor voedselintoleranties (Zoals lactose-intolerantie, fructose-intolerantie of glutenintolerantie)
3. Door hormonale veranderingen

 Is een opgeblazen gevoel ernstig?

“Plotseling dikke buik”, “opgeblazen gevoel buik” en “opgezette buik”. Het zijn niet voor niks zoektermen waar in Nederland maandelijks meer dan 10.000 keer op gezocht wordt. Het is duidelijk dat veel mensen last hebben van deze aandoening.

Maar hoewel een opgeblazen gevoel extreem vervelend is, hoeft het gelukkig niet zorgwekkend te zijn. Vaak gaat het om een goedaardige aandoening. Een opgeblazen gevoel is in de meeste gevallen op te lossen met een dieet- en levensstijl aanpassing. Het kan nuttig zijn om een voedingsdagboek bij te houden om te ontdekken welke voedingsmiddelen mogelijk een opgeblazen gevoel veroorzaken. Op die manier ontdek jij sneller waarom je buik reageert.

Ervaar jij extreem veel lichamelijk hinder van je opgeblazen gevoel? Merk je dat jij je isoleert en je je niet meer gelukkig voelt door deze aandoening? Of zijn de symptomen zeer ernstig, langdurig of op een andere manier zorgwekkend? Raadpleeg dan altijd een arts.

10 tips om een opgeblazen gevoel te voorkomen

Nu we weten wat een opgeblazen gevoel is en welke symptomen daarbij horen, gaan we graag dieper in op de oplossing. Deze 10 tips van onze orthomoleculair therapeut Mariella Wehman kunnen helpen bij het verlichten van een opgeblazen gevoel. 

1. Eet langzaam en kauw goed. Daarmee verminder je de hoeveelheid lucht die je inslikt tijdens het eten. 
2. Beperk gasvormende voedingsmiddelen zoals bonen, kool, uien, spruitjes, koolzuurhoudende dranken en bepaalde zuivelproducten.
3. Als je merkt dat bepaalde voedingsmiddelen een opgeblazen gevoel veroorzaken, kan het zijn dat je een voedselintolerantie hebt. Identificeer en vermijd voedingsmiddelen die je niet goed verdraagt, zoals lactose, fructose of gluten.
4. Eet voldoende vezels. Dit helpt bij een gezonde spijsvertering en kan constipatie voorkomen. Kies voor volle granen, groenten, fruit en peulvruchten als bronnen van voedingsvezels.
5. Drink voldoende water gedurende de dag om een goede darmwerking te bevorderen.
6. Eet voedingsmiddelen die probiotica bevatten. Dit zijn gunstige bacteriën die de darmgezondheid bevorderen. Voedingsmiddelen die probiotica bevatten zijn onder andere yoghurt, kefir, salami, brie, zuurdesembrood, augurken en tempeh. 
7. Gebruik de juiste suppletie. Je darmen spelen een ongekend grote rol in hoe jij je voelt. Om jouw voeding om te zetten in dagelijkse energie en kracht, moeten je darmen en de bacteriën die daar leven optimaal in balans zijn. ALIVE pre- en probioticum is een krachtige basis voor je darmgezondheid. 
8. Probeer dagelijks actief te zijn en kies een vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt.
9. Zoek gezonde manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, yoga of ontspanningstechnieken.
10. Als een opgeblazen gevoel aanhoudt of ernstig is, is het raadzaam om een zorgverlener te raadplegen voor een juiste diagnose en gericht advies.

Wil je na het lezen van dit artikel graag persoonlijk advies? Neem gerust contact met ons op. Wij helpen je graag verder.