Dit is wat je moet weten over vitamine D
Hoe vitamine D de gezondheid van vrouwen ondersteunt!
In het enorme landschap van voedingsstoffen die essentieel zijn voor ons welzijn, schijnen weinig voedingsstoffen zo helder als vitamine D. Vaak aangeduid als de ‘zonnevitamine’, kan het belang van vitamine D voor onze gezondheid niet genoeg worden benadrukt. Je hebt vast weleens gezegd als je het zonnetje inloopt: “Even wat vitamine D opladen!” En niet voor niks.
In deze blog gaan we dieper in op wat vitamine D precies is en waarom het voor iedereen van essentieel belang is, met bijzondere aandacht voor vrouwen en zwangere vrouwen. We zullen ook toelichten hoe je een tekort kunt herkennen, in welke natuurlijke voedingsbronnen je het kunt vinden en waarom een multivitamine met vitamine D een gamechanger zou kunnen zijn voor de gezondheid van vrouwen!
Wat is vitamine D en waarom is het belangrijk?
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die het lichaam nodig heeft om een optimale gezondheid te behouden. In tegenstelling tot andere vitamines die we voornamelijk uit voedsel halen, kan ons lichaam vitamine D synthetiseren wanneer onze huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Deze unieke eigenschap maakt het zowel een vitamine als een voorloper van een belangrijk hormoon.
Vitamine D speelt talloze rollen in het lichaam, waardoor het onmisbaar is voor de algehele gezondheid. Belangrijke functies van deze vitamine (gebaseerd op goedgekeurde gezondheidsclaims door de EFSA):
- Botgezondheid: vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
- Immuunfunctie: Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
- Spierkracht: Het handhaven van voldoende vitamine D-niveaus draagt bij tot een normale werking van de spieren.
Waarom is vitamine D belangrijk voor vrouwen?
Vooral vrouwen hebben om verschillende redenen aanzienlijk baat bij voldoende vitamine D-spiegels.
- Hormonen: Vitamine D speelt een belangrijke rol in het hormonale evenwicht voor vrouwen en beïnvloedt verschillende fysiologische processen die essentieel zijn op de invloed van reproductieve hormonen als oestrogeen en progesteron.
- Botgezondheid na menopauze: Vrouwen lopen een hoger risico op osteoporose dan mannen, vooral na de menopauze wanneer de oestrogeenspiegels dalen. Zorgen voor extra vitamine D-inname draagt bij aan de instandhouding van sterke botten.
- Ondersteuning tijdens de zwangerschap: vitamine D draagt bij aan een normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen en draagt ertoe bij dat calcium goed uit de voeding wordt opgenomen en ondersteunt het immuunsysteem van de zwangere vrouw.
Hoe weet je of je een tekort aan vitamine D hebt?
Het herkennen van een tekort aan vitamine D is essentieel om tijdig een deficiëntie aan te vullen.
Als je een tekort vermoedt, raadpleeg dan je huisarts voor een bloedtest om je vitamine D-spiegel te bepalen. Het is ook aan te bevelen dit al bij aanvang in de zwangerschap te bepalen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is voor volwassenen vastgesteld op 10 mcg/ microgram. Orthomoleculaire richtlijnen voor de inname van vitamine D liggen hoger. Een supplement van 25 mcg is een veilige waarde tussen wat we minstens nodig hebben en wat je maximaal mag innemen (75 mcg per dagdosering in een supplement).
Welke natuurlijke voedingsbronnen bevatten vitamine D?
Hoewel zonlicht de belangrijkste bron van vitamine D blijft, kan het opnemen van bepaalde voedingsmiddelen in het voedingspatroon ook je inname verhogen. Vitamine D, de actieve vorm D3 en ook bekend als cholecalciferol, komt het meest voor in dierlijke voedingsbronnen en wordt efficiënter opgenomen in vergelijking met andere vitamine D vormen:
- Vette vis zoals zalm, makreel, haring en tonijn
- Yoghurt en boter
- Eieren
Ben je vegetarisch? Vitamine D2 komt voor in champignons en in plantaardige melk en boter die verrijkt is met vitamine D2. Deze vitamine wordt in het lichaam nog omgezet naar een actieve opneembare vorm. In veganistische supplementen kan gebruikgemaakt worden van een veganistische vorm van vitamine D3. Deze vitamine D3 wordt gewonnen uit korstmos en groeien op de schors van planten. Zo profiteer je direct van de goede opneembaarheid!
Nice to know!
SUPS heeft in haar multivitaminencomplex Energy + Focus gekozen voor veganistische ingrediënten, waaronder D3 uit korstmos, cholecalciferol.
De rol van een multivitaminencomplex voor vrouwen met vitamine D
Het opnemen van een multivitamine met vitamine D in je dagelijkse routine kan extra gezondheidsvoordelen bieden.
- Voedingstekorten opheffen: Ondanks onze inspanningen kan het een uitdaging zijn om alle voedingsstoffen die we nodig hebben uit voedsel alleen te halen. Een multivitamine helpt aan te vullen.
- Gemak: Een drukke levensstijl kan leiden tot inconsistenties in de keuze van voeding. Het nemen van een multivitamine is een handige manier om ervoor te zorgen dat je op consistente wijze essentiële voedingsstoffen, waaronder vitamine D, binnenkrijgt.
- Aanmaak hormoon calcitriol: Vitamine D is nodig voor de aanmaak van het hormoon calcitriol. Dit is een belangrijk hormoon dat nodig is om oestrogeen, progesteron, cortisol en testosteron aan te maken.
- Stemmingsregulatie: Vitamine D3 kan je helpen je beter te voelen. Is dit niet al voldoende reden om vitamine D3 te omarmen?
Kortom, vitamine D is een krachtige voedingsstof met verstrekkende gevolgen voor onze gezondheid en welzijn. Of het nu wordt verkregen uit zonlicht, voedsel of supplementen, het garanderen van voldoende vitamine D-niveaus is de sleutel tot het benutten van de talloze voordelen ervan.
Vooral voor vrouwen en zwangere vrouwen is het geven van prioriteit aan de inname van vitamine D essentieel!
SUPS heeft een dosering van 25 microgram (500% ADH) opgenomen in de hoogwaardige multi Energy + Focus voor vrouwen. De Pregnancy Multi bevat 20 microgram vitamine D3, zoals aanbevolen door verloskundigen, en is speciaal samengesteld voor vrouwen met een kinderwens, zwangere en lacterende vrouwen.