Wat je echt moet weten over perimenopauze symptomen

Perimenopauze symptomen: Wat je moet weten en hoe je je lichaam ondersteunt

Perimenopauze: de overgang vóór de overgang

Je hebt vast wel gehoord van de menopauze, maar wist je dat er een hele fase aan voorafgaat? De perimenopauze is een soort hormonale achtbaan die al in je dertiger of veertiger jaren kan beginnen. Oestrogeen en progesteron schommelen, en dat merk je – soms subtiel, soms behoorlijk heftig.

Herken de signalen

Je kent je lichaam goed, maar deze veranderingen kunnen je toch verrassen. Dit zijn de meest voorkomende symptomen die je kunt ervaren:

1. Je menstruatie doet raar

Ineens sla je een maand over of zit er maar twee weken tussen je menstruaties. Soms is de bloeding extreem, soms bijna niks. Dat is je hormoonhuishouding in de war, heel specifiek voor deze fase. En niks om je zorgen over te maken.

2. Opvliegers en zweetaanvallen

Die plotselinge hittegolven? Ja, dat zijn opvliegers. Overdag hinderlijk, ’s nachts helemaal vervelend omdat ze je slaap kunnen verstoren. Zorg voor lichte kleding en een glaasje water naast je bed. Sommige kruiden en adaptogenen kunnen helpen om deze kleine maar lastige symptomen te verminderen.

3. Slapen als een rots? Vergeet het maar

Doorslapen kan ineens een luxe worden. Midden in de nacht wakker worden zonder reden? Of uren woelen? Dat zijn de hormonale schommelingen die je ritme verstoren.

4. Hallo, stemmingswisselingen

Voel je je de ene dag fantastisch en de volgende dag overprikkeld of huilerig? Hormonen beïnvloeden je serotonine, wat weer invloed heeft op je stemming. Je bent niet ‘dramatisch’ – het is gewoon je lichaam dat verandert.

5. Gewichtstoename die niet te verklaren is

Je eet gezond, beweegt regelmatig en tóch lijken die kilo’s er makkelijker bij te komen, vooral rond je buik. De stofwisseling vertraagt en je lichaam slaat vet anders op.

6. Je huid en haar veranderen

Dunner haar, een drogere huid of zelfs meer acne dan je gewend bent? Dat is allemaal hormonaal (en normaal). Door de vernieuwde hormoonbalans, kunnen uiterlijke veranderingen ontstaan. Heel logisch, maar niet altijd leuk. Zorg extra voor jezelf, en neem voeding tot je die de natuurlijke balans optimaliseert. Focus op gezonde vetten, goede eiwitten.

7. Verminderd libido en vaginale droogheid

Heb je minder zin in intimiteit of voelt vrijen ongemakkelijk? Dat komt doordat oestrogeen afneemt, wat de vaginale doorbloeding en elasticiteit beïnvloedt. Wees eerlijk tegen je partner, en ontdek de mogelijkheden om de kwaliteit en kwantiteit van seks aan te passen aan jouw vernieuwde behoeften.

8. Brain fog: waar was ik ook alweer mee bezig?

Concentratieproblemen en vergeetachtigheid kunnen ineens opduiken. Het voelt alsof je hersenen minder scherp zijn, en dat kan frustrerend zijn. Dit hoor je ook echt ongelooflijk vaak, en is super onhandig. Blijf actief op alle manieren, en geef jezelf soms een steuntje in de rug met een to do lijstje of reminder!

Wat kun je eraan doen?

Gelukkig kun je veel zelf doen om deze periode soepeler te laten verlopen:

• Voeding: Eet veel eiwitten, gezonde vetten en vezels. Vermijd suikerpieken.

• Beweging: Krachttraining en cardio helpen je metabolisme en hormonale balans.

• Slaapritueel: Vermijd schermen en cafeïne vlak voor bedtijd.

• Stressmanagement: Meditatie, ademhalingsoefeningen of gewoon een moment voor jezelf pakken helpt enorm.

• Suppletie: Naast een goede voeding en leefstijl kan je een supplement overwegen wat speciaal voor deze fase is gemaakt.

• Zoek hulp als het nodig is: Voel je je echt niet jezelf? Een specialist kan helpen met bijvoorbeeld hormoontherapie of voedingsadvies.

Conclusie

De perimenopauze kan een uitdaging zijn, maar je hoeft het niet alleen te doorstaan. Hoe bewuster je ermee omgaat, hoe beter je lichaam zich kan aanpassen. Herken je de signalen? Praat erover, deel je ervaring en ontdek wat voor jou werkt!

Ondersteuning nodig?

Wil je je lichaam op een natuurlijke manier ondersteunen tijdens de perimenopauze? Ontdek The 40+ Plan van SUPS.care – speciaal samengesteld om je hormoonbalans en energielevels te ondersteunen. Bekijk het hier: SUPS.care en voel je beter in je eigen lichaam!