Insulineresistentie: metabool syndroom

Insulineresistentie is een term die steeds vaker opduikt in de wereld van gezondheid en welzijn, en het is iets waar veel vrouwen mee te maken kunnen krijgen. Naar schatting is zelfs 75% van de Nederlandse bevolking insulineresistent. Wat is insulineresistentie eigenlijk en waarom is het belangrijk om dit tegen te gaan?

Wat is insulineresistentie?

Insuline is een hormoon dat wordt geproduceerd in de alvleesklier en een cruciale rol speelt bij het reguleren van onze bloedsuikerspiegel. Wanneer we voedsel eten, stijgt onze bloedsuikerspiegel, en insuline wordt vrijgegeven om de suiker uit ons bloed in onze cellen te transporteren, waar het als energie kan worden gebruikt. Insulineresistentie ontstaat wanneer onze cellen niet meer goed reageren op insuline, waardoor suiker in ons bloed blijft hangen en leidt tot een hogere bloedsuikerspiegel.

Hoe herken je insulineresistentie?

•  Aanhoudende vermoeidheid: Voel je je altijd moe, zelfs na een goede nachtrust? En ervaar je slaperigheid na het eten? Dit kan een teken zijn van insulineresistentie omdat je cellen niet de energie krijgen die ze nodig hebben.
• Gewichtstoename rond de buik: Als je merkt dat je gewicht vooral toeneemt rond je buik, kan dit wijzen op insulineresistentie. Als de taille bij vrouwen groter is dan 88 cm kun je spreken van het metabool syndroom. Dit wordt viscerale vetophoping genoemd. 
• Aanhoudende trek in zoetigheid: Als je een onstuitbare drang naar zoetigheid hebt, kan dit te maken hebben met schommelingen in je bloedsuikerspiegel, wat weer wijst op insulineresistentie.
• Acné/ onzuivere huid
• Onregelmatige menstruatie: insulineresistentie verstoort de menstruatiecyclus en leidt zelfs tot polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), een veelvoorkomende oorzaak van onvruchtbaarheid.
• Donkere huidvlekken: Sommige mensen met insulineresistentie ontwikkelen donkere vlekken op hun huid, vooral rond de nek en de oksels. Dit wordt acanthosis nigricans genoemd.
• Wazig zien/ je zicht gaat achteruit
• Humeurig, snel boos worden
• Skintags op de huid, vooral in de hals, oksels, liezen of oogleden. Skintags worden ook wel wild vlees genoemd, ze zijn vaak lichtbruin en voelen zacht aan.

Waarom is het tegengaan van insulineresistentie belangrijk voor vrouwen?

Insulineresistentie kan specifiek uitdagend zijn voor vrouwen. Hormonale veranderingen zoals die tijdens de menstruatiecyclus, de zwangerschap en de menopauze, hebben invloed op de insulinegevoeligheid van het lichaam. Daarnaast kunnen vrouwen vatbaar zijn voor hormonale aandoeningen zoals het polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), dat insulineresistentie kan verergeren. Bovendien kan insulineresistentie leiden tot gewichtstoename, wat op zijn beurt kan bijdragen aan andere gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2 en hartziekten.

Vijf belangrijke suggesties bij insulineresistentie

• Eet gebalanceerd en let op je maaltijdfrequentie: voeding speelt een cruciale rol bij het beheersen van insulineresistentie. Probeer voedingsmiddelen met een lage glycemische index te eten, zoals volkoren granen, peulvruchten, groenten en eiwitten. Zorg dagelijks voor ruim 500 gram groenten. Beperk de consumptie van suikerhoudende dranken, bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood en witte rijst. Je dringt insulineresistentie terug door je dagelijks te houden aan 3 eetmomenten zodat je je alvleesklier niet steeds ‘aanzet’ tot het afgeven van insuline om je bloedsuiker te reguleren. 
• Regelmatige lichaamsbeweging kan de insulinegevoeligheid verbeteren. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen, of het nu gaat om wandelen, fietsen, yoga of een andere activiteit die je leuk vindt. Krachttraining helpt spiermassa op te bouwen en de insulinegevoeligheid te vergroten. Beweeg of train het liefst vóór een maaltijd. 
• Stressmanagement: chronische stress kan de insulineresistentie verergeren. Probeer stress te verminderen door middel van ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of het volgen van een hobby die je vreugde brengt. Voldoende slaap is ook essentieel voor stressbeheer en algehele gezondheid.
• Gewichtsbeheersing: het handhaven van een gezond gewicht kan de insulineresistentie helpen verminderen. Als je overgewicht hebt, kan zelfs een bescheiden gewichtsverlies een aanzienlijke verbetering opleveren in de insulinegevoeligheid. Raadpleeg indien nodig een diëtist of gezondheidsdeskundige om je te helpen bij het opstellen van een geschikt gewichtsbeheersingsplan.
•  Zorg voor voldoende slaap: Slaap minimaal 7 tot 8 uren per dag. Slaaptekort vergroot de hang naar suikers waardoor je bloedsuiker verhoogt.

Het is belangrijk om te onthouden dat insulineresistentie omkeerbaar is en dat kleine veranderingen in levensstijl een groot verschil kunnen maken. Door aandacht te besteden aan je voeding, lichaamsbeweging, stressniveaus en gewicht, kun je de controle over je gezondheid terugwinnen en insulineresistentie onder controle houden.

Orthomoleculaire adviezen bij insulineresistentie

• Magnesium speelt een cruciale rol bij de insulinegevoeligheid en het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Een dosering van minimaal 300 mg per dag is aan te bevelen. Natuurlijke voedingsbronnen zoals groene bladgroenten, noten en zaden zijn ook rijk aan magnesium. 
• Chroomsupplementen: Chroom is een spoorelement dat kan bijdragen aan een betere glucosecontrole. Het kan de insulinegevoeligheid verbeteren. Je vindt chroom ook in volkoren graanproducten, groenten en fruit.
• Omega-3 vetzuren, zoals die worden gevonden in visolie, kunnen ontstekingen verminderen en de insulinegevoeligheid verbeteren. 
• Berberine kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van de insulinegevoeligheid. 
• Er is groeiend bewijs dat een gezonde darmflora kan bijdragen aan een betere insulinegevoeligheid. Overweeg het nemen van probiotische supplementen of het eten van gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en zuurkool.
• Kaneel kan helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren. Voeg wat kaneel toe aan je dagelijkse voeding, bijvoorbeeld aan havermout, griekse yoghurt of fruit.

Dus dames, als je jezelf in één van de tekenen herkent, kun je met de juiste aanpak en orthomoleculaire ondersteuning insulineresistentie aanpakken. Door aandacht te besteden aan je voeding, lichaamsbeweging, stressniveaus en gewicht, kun je je bloedsuiker stabiliseren en daarmee veel gezondheidsklachten voorkomen. Zorg goed voor jezelf!