Brain fog: de oorzaak en mogelijke oplossing

 Brain fog of hersenmist is een verzamelnaam voor diverse symptomen. Voel je je al langere tijd of zeer regelmatig verstrooid en vermoeid? Ben je niet in staat je planning te voltooien? Als je al lange tijd stress en extreme drukte ervaart, denk je misschien dat je als gevolg daarvan een burn-out ontwikkelt. Dat hoeft niet zo te zijn. Het is goed mogelijk dat je hersenmist ervaart: een mistig gevoel in het hoofd met een reeks aan kenmerken. 

Wat is brain fog?

  Brain fog lijkt een raadselachtig fenomeen. Mensen met brain fog ervaren vaak een lange periode van mentale vermoeidheid,  traag denken, vergeetachtigheid of concentratieproblemen. Een reeks aan cognitieve symptomen beïnvloedt het brein op een negatieve manier. Als hersenmist jou ervan weerhoudt goed te functioneren in je dagelijkse leven, dan kan het helpen te weten dat er natuurlijke methoden zijn om focus en helderheid te verbeteren. 

Hoe voelt brain fog? 

Brain fog kun je vergelijken met een slechte verbinding. Het brein hapert voortdurend. Het duurt een eeuwigheid voordat je een taak kunt volbrengen of jezelf kunt aanzetten om te beginnen met een taak. Brain fog is in de meeste gevallen een symptoom van een onderliggend probleem, zoals verlaagde niveaus van B-vitamines en  onvoldoende kwalitatieve slaap. We bespreken de meest voorkomende oorzaken die een hoger risico vormen van achteruitgang van de cognitieve functies, hoge bloeddruk en ontstekingen in het brein en het lichaam.

Symptomen die aan brain fog doen denken

We ervaren allemaal weleens dat we ons fysiek of mentaal minder vitaal voelen. Ervaar je één symptoom, dan hoeft dat niet te betekenen dat je brain fog ervaart. Als je een aantal of veel van deze symptomen ervaart, is de kans dat je brain fog hebt redelijk aannemelijk. 

• vergeetachtigheid
• moeite om gesprekken goed te volgen
• angstgevoelens
• vermoeidheid
• concentratieproblemen
• verward
• hoofdpijn en/of druk op het hoofd
• sombere stemming
• dagelijkse taken nauwelijks kunnen voltooien

Mogelijke oorzaken en oplossingen van brain fog

Mogelijke oorzaken van hersenmist en mogelijke oplossingen om cognitieve functies en daarmee kwaliteit in dagelijkse taken, werk, zorg voor je gezin en huishouden te verbeteren. 

Slecht slapen

Als je chronisch te weinig uren per nacht slaapt, heeft je brein geen gelegenheid om te herstellen en tot rust te komen. Op korte termijn ervaar je concentratieproblemen. Op lange termijn is er een verhoogde kans op hoge bloeddruk, hartfalen, gewichtstoename en een combinatie van symptomen van brain fog. Overweeg je cafeïneinname te verminderen en geef prioriteit aan goed slapen om je hersenen ware rust te geven. Beschouw een slaapkuur gerust als één van de belangrijkste voorwaarden om te herstellen.

Te weinig beweging

Chronische ontsteking is een belangrijke oorzaak bij brain fog. Lichaamsbeweging kan ontstekingen verminderen en bevordert de doorstroom van het lymfevatenstelsel. Combineer bij voorkeur cardiotraining met krachttraining en wandel dagelijks minimaal 30 minuten.  


Tekort aan B-vitamines

Een uitgebalanceerde maaltijd met voldoende B-vitamines en voedingsstoffen kan tekorten aan nutriënten opheffen die hersenmist kunnen veroorzaken. Natuurlijke bronnen van vitamine B zijn groene bladgroenten, fruit, volkoren producten, noten en dierlijke producten zoals ei, wilde vis, biologische kipfilet, roomboter of (rauwe) zuivel.  Ons brein heeft B-vitamines nodig om goed te kunnen functioneren en cognitieve achteruitgang tegen te gaan. Uit onderzoeken is duidelijk gebleken dat vitamine B12-suppletie leidt tot verbetering van het concentratievermogen en een beter geheugen. Andere B-vitamines zoals B6 en B11 verminderen klachten als brain fog. SUPS heeft in RISE,  MOM TO BE en BALANCE bioactieve B-vitamines opgenomen die het brein en haar functies ondersteunen.

Onjuist voedingspatroon

Een westers voedingspatroon rijk aan bewerkte koolhydraten, onverzadigde vetzuren zoals transvetten in frituur-, bak-, braadvetten, koek, gebak, snacks en onvoldoende groenten en fruit zorgen voor tekorten in ons bloed. Tekorten leiden tot tal van klachten voor ons fysieke en mentale lichaam. Kies voor een voedingspatroon dat bestaat uit eiwitten, vetten en gezonde koolhydraten. Je maaltijden zijn vers, onbewerkt en je varieert dagelijks met groenten, fruit, noten en zaden, volkoren granen, vis en zeevruchten, kruiden, gezonde vetzuren en (rauwe) zuivel met mate. 

Hormonale veranderingen

Hormonale veranderingen, zoals na de zwangerschap of tijdens de (peri)menopauze, kunnen brain fog veroorzaken. Hormonale veranderingen ontstaan ook door  een combinatie van onvoldoende beweging, een ongezond voedingspatroon, chronische stress en onvoldoende slaap. Ondersteun je hormonen met maca, paardenbloem en mariadistel in BALANCE om je lever te helpen hormonen aan te maken én overtollige hormonen af te breken. 

Chronische stress

Chronische ontstekingen in het lichaam ontstaan door een combinatie van eerder genoemde oorzaken en hebben grote impact op het welzijn. Hedendaagse niveaus van stress zijn alarmerend voor onze gezondheid. Voeding met antioxidanten zoals groenten en fruit helpt schade aan cellen te herstellen. REVIVE helpt onze cellen te beschermen tegen deze vrije radicalen dankzij de hoge concentratie van groente- en fruitextracten. 

Supplementen voor het behandelen van brain fog

Het opheffen van chronische ontstekingen in het brein en in het lichaam is van belang voor herstel van vele symptomen van brain fog.  Vitamines C, vitamine D (vitamine D3), zink en selenium hebben een ontstekingsremmende werking. Deze vitamines vind je in RISE en MOM TO BE.  De groente- en fruitextracten in 1 capsule in REVIVE staan gelijk aan 2,5 portie groenten en fruit per dag. Heel belangrijk om vrije radicalen tegen te gaan als gevolg van chronische ontstekingen en chronische stress.  Brain fog is veel voorkomend tijdens of na de zwangerschap en in de perimenopauze (40+) en menopauze (50+) vanwege niet te voorkomen hormonale schommelingen. Het adaptogeen maca is onmisbaar in het dagelijks in evenwicht brengen van je hormonen. Je vindt maca in de BALANCE in de Female bestseller en All in one bundel.  Het is duidelijk dat B-vitamines een hele belangrijke bijdrage leveren aan het goed functioneren van het brein. Een prachtige samenstelling van actief opneembare B-vitamines B1, B2, B3, B6, actief foliumzuur (B11), B12 (methylcobalamine) zijn dan ook opgenomen in RISE, MOM TO BE en BALANCE.

• RISE, REVIVE en BALANCE vind je in de Female Bestseller (meest complete set met 4 supplementen) + All in One bundel
• In liefdevolle verwachting? MOM TO BE is samen met REVIVE en BALANCE opgenomen in de complete Pregg All in One bundel

Aanhoudende klachten? Raadpleeg dan altijd een medisch professional

Als je vermoedt dat jouw symptomen het gevolg zijn van brain fog, dan is het de moeite waard om aanpassingen door te voeren in je leefstijl en tekorten in het bloed op te heffen. Blijf je klachten ervaren na het doorvoeren van verbeteringen, dan is het raadzaam om een medisch professional te raadplegen die (bloed)tests bij je kunnen uitvoeren zodat je de juiste zorg verkrijgt.