Vruchtbaarheid ondersteunen

Jullie willen graag een kindje verwelkomen in jullie gezin. De weg naar een zwangerschap toe verloopt voor alle stellen anders. Heb je een zwangerschapswens? Dan is het goed om te weten dat jullie je gezondheid en vruchtbaarheid kunnen ondersteunen. 

Optimale conditie voor een zwangerschap

Als jij en je partner een kinderwens hebben en je graag zwanger wilt worden, dan is het belangrijk dat jullie beiden een optimale gezondheid hebben. Het DNA is voor 50% afkomstig van de man en voor 50% van de vrouw. Het is dan ook voor vrouwen én mannen waardevol om te weten hoe zij hun vruchtbaarheid kunnen ondersteunen. It takes two to tango! Hoe zorg je voor een normale hormonale activiteit en wat draagt bij aan de kwaliteit van de eicellen en zaadcellen op weg naar een gezonde zwangerschap? We bespreken drie belangrijke onderwerpen die vruchtbaarheid in de weg kunnen staan.

Houd je bloedsuikerspiegel stabiel!

Van onze Westerse bevolking is ruim een derde van de mensen insuline resistent. Een hoge, schommelende bloedsuiker heeft een negatieve invloed op de vruchtbaarheid (Bron: artikel PubMed). Wist je dat dit een nadelig effect heeft op de voorraad van progesteron? Dit hormoon heb je juist nodig voor een ovulatie (eisprong) en menstruatie.

Hoe zorg je voor een stabiele bloedsuiker? Eén dag vasten is de snelste manier om je bloedsuiker stabiel te krijgen. Eet vervolgens niet meer dan drie maaltijden per dag en neem hooguit één gezond tussendoortje. Kies voor een eiwitrijk ontbijt. Gebruik je spieren voorafgaand aan je maaltijd, dus beweeg eerst voordat je gaat eten!

Gezonde darmflora, darmwand en darmslijmvliezen 

Het is de functie van onze darmflora om vitamines aan te maken en op te nemen vanuit onze voeding. Een verstoorde darmflora vermindert deze opname waardoor tekorten ontstaan en de kans op verlaagde vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen toeneemt. Een verstoorde darmflora herken je aan symptomen als een opgezette buik, darm krampen, constipatie of juist brijige ontlasting. Heb je in het voorgaande jaar een antibioticakuur gehad? Een probiotica supplement is een heel verstandig idee. 

Eet dagelijks 500 gram groenten, 3 stuks fruit, vezels en gefermenteerde producten, voeg collageen toe vanwege het eiwit L-glutamine (voor de darmwand). Kies tevens voor voedingsmiddelen zoals kokosolie, prei, knoflook, ui, kurkuma om pathogenen zoals schimmels, bacteriën, virussen en parasieten zoveel mogelijk onschadelijk te maken.

In onze Pre+Probiotica (alive) en Pre+Probiotica 3 in 1 bundel zit naast vezels, ook wel prebiotica genoemd, ook 7 stammen probiotica. 

Ontspan! Verminder stress.

De aanwezigheid van stress heeft invloed op de vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen. Het ontregelt de hormoonproductie. Het lichaam ervaart verschillende vormen van stress, zoals bewerkte voeding, slechte nachtrust, overmatig sporten of het gebruik van medicatie. Dit is slechts een greep van de vormen van stress die onze gezondheid, hormonen en vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden. Stress berooft ons ook van waardevolle nutriënten. Denk maar aan een auto: hoe harder je auto rijdt, hoe meer brandstof er wordt verbruikt. Zo werkt het ook in ons lichaam. 

Vruchtbare dagen en cyclus

Als je zwanger wilt worden is het belangrijk dat je weet op welke dagen je het meest vruchtbaar bent. Jouw menstruatiecyclus kent ongeveer 6 vruchtbare dagen. In deze vruchtbare dagen vindt jouw ovulatie plaats. Dit is het moment dat de rijpe follikel barst en de eicel vrijkomt. Het moment dat de eicel bevrucht kan worden! De kans op bevruchting is het grootst als je in de 6 dagen voorafgaand aan de eisprong bij voorkeur om de dag intiem bent met elkaar. Zaadcellen blijven ongeveer drie dagen in leven, een eicel daarentegen 24 uur. Het kan handig zijn om je maandelijkse cyclus bij te houden via een cyclus-app als Clue of Femometer of gebruik te maken van een ovulatietest. Jouw eisprong vindt altijd 14 dagen vóór de eerste dag van je volgende menstruatie plaats. Als je het verloop van je menstruatiecyclus volgt, kun je het beter inschatten. Het is wel raadzaam om de signalen van jouw lichaam en jouw cyclus goed te kennen. Maandelijks kan je cyclus licht fluctueren door omstandigheden als griep of stress. Blijf goed in verbinding met je eigen lichaam en vrij maar wat vaker in je vruchtbare dagen!

Herken de signalen van jouw lichaam dat je eisprong gaat plaatsvinden!

In de dagen voor je ovulatie verandert je afscheiding. Je cervixslijm is transparant, glanzend en elastisch. Je kunt het vergelijken met rauw eiwit. In deze periode zijn je borsten gevoeliger, kun je milde krampen ervaren in je rug en bekken en helpt de natuur je een handje mee: je libido is verhoogd!

Investeer in gezond DNA met hoogwaardige voeding

Investeren in hoogwaardige voeding heeft een meetbaar effect op de kwaliteit van de eicel, de zaadcel en de ovulatie (bron: artikel PubMed). Daarmee heeft het ook impact op de kwaliteit van het DNA van jullie toekomstige kindje. Het beïnvloeden van het DNA heet epigenetica. Een ongezonde leefstijl heeft negatieve gevolgen voor de gezondheid van de volgende generatie, een gezonde leefstijl heeft juist positieve gevolgen voor de gezondheid van de volgende generatie.

Ons lichaam heeft bouwstoffen als eiwitten, essentiële vetzuren, gezonde koolhydraten en voldoende vitamines,  mineralen en spoorelementen nodig om alle organen optimaal te laten functioneren én hormonen aan te maken.

Bouw je hormonen op met eiwitten!

Eiwitten zijn bouwstoffen van onze cellen en hormonen. Ze spelen ook een belangrijke rol bij het ontgiften. Ons lichaam kan eiwitten niet opslaan. Voeg aan élke maaltijd eiwitten toe. Goede bronnen van eiwitten zijn wilde vis, biologische kipfilet, noten, zaden, eieren of groenten zoals bloemkool, avocado, pompoen. Per 1 kg lichaamsgewicht is dagelijks ongeveer 1 gram eiwit nodig. Eiwitten helpen ook onze bloedsuiker stabiel te houden. Een belangrijke voorwaarde voor vruchtbaarheid!

Omega 3 vetzuren ondersteunen jouw ovulatie én brengt zaadcellen in beweging!

Gezonde vetzuren zoals omega 3 vetzuren (EPA en DHA) mogen een prominente rol hebben in je voedingspatroon omdat ze essentieel zijn voor de vruchtbaarheid doordat zij de gevoeligheid verbeteren van het hormoon prolactine die de ovulatie stimuleert en helpt bij het reguleren van onze hormonen. De functie en beweeglijkheid van zaadcellen worden gestimuleerd als de celmembranen meer omega 3 vetzuren bevatten. Als we langere tijd te weinig omega 3 vetzuren via onze voeding of supplementen binnenkrijgen, worden onze cellen ongezonder. Dit is te merken aan stille ontstekingen in ons lichaam, gewichtsverandering, menstruatiepijn, cognitieve achteruitgang en een hormonale disbalans. Het is aan te raden minimaal 2x per week vette vis, zoals haring, wilde zalm of makreel te nuttigen. Als je dat niet haalt maar wel jouw omega 3 waarden wilt aanvullen dan is het waardevol om je bloed te laten testen of een zuivere variant visolie met hoge EPA en DHA waarden te suppleren. Onze orthomoleculair therapeuten kunnen jou verder informeren via onze WhatsApp functie op deze website.

Vermijd koolhydraten niet, maar kies voor gezonde koolhydraten!

Gezonde koolhydraten worden langzaam opgenomen en in ons lichaam omgezet in glucose. Glucose dient als brandstof voor ons lichaam en levert energie. Koolhydraten die in een gezonde maaltijd passen zijn volkoren graanproducten, donkere (blad)groenten, (zoete) aardappelen, fruit, peulvruchten zoals bonen en linzen. Vermijd snelle koolhydraten in frisdrank, witte rijst, witte pasta en koek.

Het belang van antioxidanten voor zaadcellen en eicellen

Antioxidanten vind je in groenten, fruit en kruiden. Ze beschermen en herstellen onze lichaamscellen, eicellen en zaadcellen tegen vrije radicalen door oxidatieve stress. Voeg antioxidant boosters rijkelijk toe aan je menu om je eicellen en zaadcellen te verzorgen: blauwe bessen, bieten, kurkuma, knoflook, ui, walnoten en folaat en zink! Folaat vind je in groene bladgroenten en zink in schelpdieren, eieren, wilde vis en vlees. Folaat en zink spelen een rol in de vruchtbaarheid voor zowel mannen als vrouwen. Actief foliumzuur, zink én antioxidanten vind je bij elkaar in onze Pregg All in one bundel.

Deze producten laat je liever staan!

  • Cafeïne
  • Alcohol
  • Bewerkte voedingsmiddelen vol met toegevoegde suikers, vetten en zouten. Denk aan kant en klaar producten, koek, chips, fastfood.
  • Transvetten: plantaardige gehydrogeneerde vetten zoals margarine, halvarine, frituurvet, bladerdeeg, koek, chips, croissants, pizza’s en diepvriesproducten als patat, kroketten etc.
  • Hormoonverstorende zoetstoffen: aspartaam, sucralose, glycerol, sorbitol, xylitol etc.
  • Hormoonverstorende pesticiden

Vitamines die voor mannen én vrouwen ondersteunend zijn

Een multivitamine complex met bioactieve vitamines B6, B11, B12, C, selenium, jodium, zink en ijzer aan te bevelen bij een kinderwens. Uit onderzoek (1) blijkt dat het consistent innemen van een multi zoals Pregnancy Multi (mom to be) de kans op een ovulatie vergroot (B6*) en daarmee de vruchtbaarheid ondersteunt. Bij een tekort aan B-vitamines zoals actief foliumzuur (B11) en B12, vitamine C, zink, selenium, jodium en ijzer wordt de kans op onvruchtbaarheid vergroot. Bij mannen heeft dit een grote impact op de beweeglijkheid en concentratie van de zaadcellen. Een tekort aan vitamine B6 verhoogt de kans op onvruchtbaarheid bij mannen en vrouwen. In onderzoek is aangetoond dat zink en vitamine C de kwaliteit van zaadcellen kunnen optimaliseren. Bij vrouwen stimuleert vitamine C de ovulatie en bij mannen verhoogt vitamine C de productie en levensvatbaarheid van zaadcellen. Natuurlijke bronnen rijk aan vitamine C zijn zwarte bessen, kiwi, aardbeien, spinazie, rode paprika, broccoli en spruiten. Voeg onze Superfood Blend (revive) toe aan je dagelijkse supplementen en je voorziet jezelf van 2,5 portie groenten en fruit. Superfood Blend bevat extracten gewonnen uit wel 22 groenten, fruit en kruiden.

Maca

Maca is een knolgewas dat onze fertiliteit en libido kan verhogen. Maca heeft een positieve invloed op de hormonen van mannen en vrouwen, omdat het helpt tijdens stressvolle tijden. Dit adaptogeen stimuleert de hormonen oestrogeen en progesteron bij vrouwen tot een betere balans en kan bijdragen aan follikelrijping. Maca zou de kwaliteit van zaadcellen kunnen verbeteren en wordt dan ook regelmatig ingezet om vruchtbaarheid te ondersteunen. SUPS heeft maca in Hormone Support (balance) verwerkt voor de hormonen en lever.

Hoe kan een vrouw haar eisprong stimuleren?

Het hormoon progesteron reguleert onze ovulatie en menstruatie. Je kunt je eisprong stimuleren door ervoor te zorgen dat je de aanmaak van progesteron ondersteunt. Dit heeft een heilzaam effect op je vruchtbaarheid en na bevruchting van de eicel draagt progesteron bij aan het in stand houden van de zwangerschap. Reden genoeg om je progesteron aanmaak te boosten! B-vitamines hebben samen met vitamine C, zink, B6 en cholesterol een goede invloed op jouw eisprong. Om cholesterol aan te kunnen maken heb je dagelijks voldoende omega 3 vetzuren nodig. Het is aan te raden om hoogwaardig en zuivere visolie in te nemen. Naast het innemen van nutriënten is het belangrijk om je stressniveau te reguleren. Neem voldoende pauzes, wandel door de natuur en sluit je dag af met een (voeten)bad met Epsom badzout en magnesiumvlokken. Deze vorm van self-care mag je gerust als therapeutisch ritueel omarmen!

Hoe kan een man de zaadcelkwaliteit verbeteren?

Het is echt belangrijk te weten dat mannen de zaadcelkwaliteit kunnen verbeteren door te kiezen voor een hoogwaardig multivitamine complex voor mannen en voeding rijk aan co-enzym Q10. Het co-enzym Q10 heeft een krachtige uitwerking op de activiteit van zaadcellen. Rijke voedingsbronnen van Q10 zijn haring, rood vlees, roomboter, rauwe kefir, pistachenoten, walnoten en olijfolie. Wist je dat een laag testosterongehalte leidt tot lusteloosheid, erectiestoornissen, haaruitval en verlaging van het libido? Het mannelijk hormoon testosteron kun je verhogen door aan krachttraining te doen. Weet ook dat Maca in Hormone Support een krachtig effect heeft op het seksueel functioneren van mannen! Shatavari in onze At Ease Relax Complex kan ook helpen bij fertiliteitsproblemen**(EFSA on hold claim) en is geschikt voor vrouwen en mannen. 

Innesteling ondersteunen met vitamines

Als je in blijde verwachting bent en nieuw leven onder je hart draagt, dan kun je de innesteling ondersteunen door jouw vernieuwde gezonde voedingspatroon en nieuwe leefstijl consistent vol te houden. Welke vitamines ondersteunen de innesteling?

Q10

Zonder energie, geen leven! Bevruchte eicellen hebben energie nodig om zich te kunnen delen. Dat klinkt logisch. De celdeling van het embryo is enorm groot. Je verhoogt de benodigde energie door in de prenatale fase Q10 aan het menu toe te voegen van zowel jezelf als van je partner. Co-enzym Q10 zorgt naast energie in de cellen en een goede innesteling ook voor een significante verbetering in de kwaliteit van de zaadcellen. Je hebt kunnen lezen dat je Q10 uit noten, olijfolie, roomboter en rauwe kefir kunt halen.

Vitamine E

Om de kans op een miskraam te verkleinen en de innesteling te ondersteunen neem je vitamine E op in je voedingspatroon. Natuurlijke bronnen van vitamine E zijn noten, zaden, pitten, eieren en avocado. Strooi dagelijks pitten en zaden als topping over een salade of over je havermoutontbijt.

PREGG + gut health bestseller

SUPS heeft de belangrijkste supplementen samengebracht in de Pregg All in + Protiotica bestseller! Vrouwen, mocht je niet weten welke supplementen geschikt zijn voor je partner, bestel dan gerust een set voor hem mee. Je hebt kunnen lezen dat de vitamines, mineralen en kruiden zeer geschikt zijn voor mannen!

Twijfel je? Raadpleeg dan altijd een medisch specialist

Blijft een zwangerschap na aanpassing van jullie voedingspatroon en leefstijl uit? Bij twijfel is het raadzaam om advies in te winnen bij een medisch specialist of hormoontherapeut.

Deze vitaminen heb je nodig als je borstvoeding geeft!

Veel vrouwen voelen instinctief aan dat borstvoeding een goede keuze is voor hun baby. Het geven van borstvoeding is van grote waarde, voor moeder én baby. Na de bevalling is het essentieel om jezelf van de juiste voedingsstoffen te voorzien om energie en immuniteit te behouden. Als je borstvoeding geeft, dan mag je zelfs nog meer aandacht besteden aan jouw voedingspatroon en zelfzorg.

Beschermende stoffen in borstvoeding

De eerste dagen bevat moedermelk zeer veel beschermende stoffen genaamd colostrum. Colostrum bevat veel antistoffen om je pasgeboren baby te beschermen tegen infecties. Maar colostrum bevat ook unieke componenten als groeifactoren, vitaminen, mineralen, lactoferrine en aminozuren. In de baarmoeder heeft je baby alle afvalstoffen in de darmen opgeslagen. Colostrum heeft een laxerende werking waardoor je baby die na de geboorte snel kan afvoeren via de ontlasting. Moedermelk is op alle momenten prachtig afgestemd op de behoefte van je baby. Met de borst-gevoede baby’s hebben daarom wat minder spijsverteringsproblemen.

Baby met mama

Oxytocine ondersteunt de melkproductie

Hechting is een wederzijdse band die ontstaat in de eerste 2 levensjaren van een kind door (huid-op-huid) contact. Het contact dat je als moeder met je baby hebt tijdens het geven van borstvoeding draagt hier prachtig aan bij en maakt oxytocine vrij. Oxytocine is een knuffelhormoon. Dankzij oxytocine loopt je borstvoeding goed en voel je je ook goed. Oxytocine heeft een antidepressieve uitwerking en is een belangrijke tegenhanger voor de onzekerheid, minder slapen en de drukte die vaak een stressvolle uitwerking hebben in de kraamtijd. Adrenaline en cortisol remmen oxytocine. Het regelmatig aanleggen van je baby heeft een rustgevende uitwerking op jullie allebei. Het is dus wenselijk om cortisol laag te houden. Het drinken van je dagelijkse kop koffie is ook cortisol verhogend en de stimulerende werking van cafeïne wil je je baby liever onthouden. Vervang je koffie bij voorkeur door een cafeïnevrije variant. 

Naast stress kan verminderde slaap en het doormaken van een ziekte of verkoudheid je melkproductie flink verlagen. Als je dat ondervindt dan kun je een smoothie maken die jouw melkproductie direct stimuleert. Je ervaart na inname een krachtige toeschietreflex. De smoothie die jouw melkproductie stimuleert bestaat uit de volgende nutriënten: een banaan, 100 gram blauwe bessen, 2 eetlepels biologische havermout, 150 ml amandelmelk, een halve rauwe biet, 1 eetlepel lijnzaad, een half zakje gist (géén gistextract) en een capsule BALANCE. Mariadistel in BALANCE staat erom bekend de productie van moedermelk te stimuleren. Mix alle ingrediënten in een blender. Je kunt de capsule BALANCE ook heel gemakkelijk met water innemen als je minder tijd ervaart om een smoothie voor te bereiden.

Welke vitaminen heb je nodig als je borstvoeding geeft?

Voor het behoud van goede cognitieve functies tijdens je zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding is het belangrijk dat je dagelijks voldoende omega 3 vetzuren als EPA en DHA binnen krijgt uit natuurlijke bronnen zoals haring, wilde zalm of via een supplement. Een supplement met een dagelijkse dosering van 500 mg DHA kan wenselijk zijn. Jouw ongeboren kindje heeft DHA nodig om de hersenontwikkeling goed te laten verlopen, maar jij hebt ook gezonde vetzuren en DHA nodig om je eigen hersenfuncties optimaal te ondersteunen en de kans op bijvoorbeeld postnatale depressie te verkleinen. Als je borstvoeding geeft, deel je je nutriënten met je baby. Dat betekent dat het heel belangrijk is dat je in deze fase, net als tijdens je zwangerschap, de juiste voedingsstoffen in de goede verhouding binnenkrijgt. Tijdens het geven van borstvoeding is het raadzaam het hoogwaardige zwangerschap multivitamine complex MOM TO BE in te nemen. SUPS heeft MOM TO BE ontwikkeld voor de fasen vóór, tijdens en na de zwangerschap. Gebruik het dagelijks consistent om de bloedwaarden van B-vitamines, vitamine D, ijzer, jodium, zink, selenium en vitamine C op peil te houden. Zo behoud je je energie, immuniteit en herstel je goed van de bevalling. De B-vitamines en jodium in MOM TO BE dragen ook bij aan het behoud van jouw schoonheid. Je huid, haren en nagels hebben er ook profijt van.

In de periode na je bevalling is het een illusie dat je uitgebreid gaat koken. Toch is voedzaam eten in deze periode ondersteunend aan je herstel en levert het je direct energie. Voeding met eiwitten geeft een verzadigd gevoel. Natuurlijke bronnen met eiwitten zijn eieren, zuivelproducten, noten, zaden en bonen. Dagelijks kun je samen met een capsule REVIVE een schep plantaardige proteïnen aan een groente smoothie toevoegen. Je zult ervaren dat je na de bevalling zeer frequent en meer dan gemiddeld wilt eten. Met een uitgebalanceerde smoothie ondervang je dat aanhoudende hongergevoel. REVIVE staat ook nog gelijk aan 2,5 portie groenten en fruit. Onmisbaar in jouw voedingspatroon. Voor meer gemak in je kraamtijd kun je ook verse sappen inkopen en een voorraad in je vriezer aanhouden.

Drink dagelijks 2-3 liter water, thee en/ of kokoswater. Kokoswater vult elektrolyten en mineralen aan. Dat is van belang voor je vochtbalans, ontspannen spieren en behoud van sterke botten. Zet een fles klaar als je gaat voeden. Zo houdt je eigen lichaam en hersenen goed gehydrateerd en stimuleer je de aanmaak van melk.

Pasgeboren kind

Hormonen in balans

Na de bevalling dalen je zwangerschapshormonen langzaam weer naar normale waarden. Na ongeveer drie dagen breekt je lichaam jouw overtollige hormonen als oestrogeen en progesteron af. Het herstellen van je algehele hormoonbalans zal nog een hele tijd duren. Je kunt dit herstel zelf ondersteunen met adaptogene kruiden en lever-ondersteuning. Adaptogene kruiden streven naar hormonale balans. Je levert helpt bij het afbreken van je hormonen zodat bepaalde hormonen niet domineren. SUPS heeft maca, paardenbloem en mariadistel verwerkt in BALANCE om jou na je zwangerschap te ondersteunen in je hormoonbalans.

Ondersteun de darmflora van moeder en baby met ALIVE in PREGG + gut health

Na de zwangerschap ervaren veel vrouwen een ontregeling van de darmen. Na de bevalling komt er ruimte voor je darmen om terug te keren naar hun oorspronkelijke plek in jouw lichaam. Obstipatie en onrust in de spijsvertering komen zeer regelmatig voor. Je kunt de spijsvertering en darmflora van jezelf en je baby ondersteunen met een probiotica. ALIVE is een breedspectrum probioticum met vezels. Voedingsstoffen uit voeding en supplementen die je als moeder tijdens het geven van borstvoeding inneemt, geef je door aan je baby. Dat maakt ALIVE van onschatbare waarde voor jou en je baby.Om intens te kunnen blijven genieten van de intieme momenten met je baby zijn goede zelfzorg en hoogwaardige nutriënten een pré. Onze bundel pregg + gut health levert jou en je kindje de support die je nodig hebt. Your daily inner strength!

Welke vitamines en supplementen zijn verstandig in de zwangerschap?

Wil je weten wat je kunt doen tegen de vermoeidheid bij een zwangerschap? Je leest het in ons blog van onze SUPS Health expert en orthomoleculair therapeut Mariëlla Wehman.

Het kan zijn dat je zwangerschap zich aankondigt met een van de bekendste zwangerschapssymptomen: extreme vermoeidheid. Mogelijk ervaar je een vorm van vermoeidheid die je nog niet eerder hebt ervaren. Vaak herkennen vrouwen bij een tweede zwangerschap die extreme vermoeidheid en wéten ze het vrijwel zeker: ik ben zwanger. Als een zwangerschapstest je vermoeden bevestigt, overheerst vreugde en dankbaarheid: je draagt nieuw leven onder je hart.

Hoe kun je jezelf ondersteunen en je energie verbeteren? 

Waarom ben ik zo moe tijdens de zwangerschap?

Je bent beslist niet de enige vrouw die in haar eerste trimester van haar zwangerschap extreme vermoeidheid ervaart. Het is verklaarbaar. In de eerste drie maanden van de zwangerschap worden alle organen van de foetus aangelegd. De aanleg van de organen en de extra aanmaak van rode bloedcellen vragen veel energie. Daarnaast ervaar je ook vermoeidheid door hormonale veranderingen. Het hormoon progesteron zorgt ervoor dat jouw zwangerschap in stand blijft en heeft een kalmerende uitwerking op het lichaam van een zwangere vrouw. Deze kalmerende uitwerking kan helaas ook vermoeidheid geven. Je kunt je hormonen vóór, tijdens en na je zwangerschap ondersteunen op vele manieren. Gezonde en onbewerkte voeding, rust en gedoseerde beweging. Maar ook met de prachtige natuurlijke adaptogenen maca, paardenbloem en mariadistel. SUPS heeft deze kruiden verwerkt in het supplement Hormone Support (balance) en deze is zo samengesteld om veilig te gebruiken tijdens de zwangerschap.  

Rust

Een zwangerschap vraagt naast het aanpassen van je dagelijkse bezigheden en het nemen van meer lichaamsrust om een verhoogde inname van voedingsstoffen. De komende negen maanden staan verdere groei van je baby en behoud van je persoonlijke vitaliteit centraal. Je lichaam heeft een bijzondere taak te volbrengen. Gun het jezelf om in deze fase naast goede zelfzorg te luisteren naar wat je lichaam nodig heeft. Plan momenten van rust in: dat middagslaapje is geen verspilde tijd. Het draagt bij aan de groei van je ongeboren kindje en jij kunt jezelf opladen.

Zwangerschap supplementen: nieuw leven vraagt om extra voedingsstoffen

Vermoeidheid tijdens de zwangerschap is niet helemaal te voorkomen, maar met de juiste voedingsstoffen kun je jezelf hierbij wel goed ondersteunen. De behoefte aan voedingsstoffen zoals B-vitamines, C, D, ijzer, zink, magnesium, jodium, calcium en essentiële vetzuren neemt toe. Het is aan te raden dagelijks drie tot vier gebalanceerde maaltijden te eten met voldoende eiwitten (biologische eieren, vlees, vis, noten), essentiële omega 3 vetzuren (extra vierge olijfolie, avocado, noten, wilde vis of haring) en goede koolhydraten en vezels (groenten, fruit, volkorenproducten) voor energie.

Deze voedingsstoffen ondersteunen een goede hormoonbalans en tevens stabiliseren ze je bloedsuiker. Een schommelende bloedsuiker wordt veroorzaakt door te vaak en te veel snelle koolhydraten (bewerkte, suikerrijke voeding) te eten. Dit zorgt voor vermoeidheid en een dip na je maaltijd. Een instabiele bloedsuiker kan ook invloed hebben op verhoogde stresslevels in het lichaam. Vermijd stress zoveel als mogelijk tijdens je zwangerschap, het heeft een negatieve uitwerking op onder meer je darmflora en immuniteit.

Waarom hebben zwangere vrouwen voordeel bij supplementen?

Een zwangerschapsmulti vitaminecomplex geeft energie en beperkt complicaties tijdens de zwangerschap. Het advies is dus je inname van B-vitamines, zoals B6, actief foliumzuur (folaat) en B12 aanzienlijk te verhogen. Via een zwangerschaps multi-vitaminecomplex krijg je de juiste hoeveelheid bioactieve vitamines en mineralen binnen om jou en je ongeboren kindje te ondersteunen. Een goede multi draagt bij aan energie en vitaliteit, het is minder bekend dat het tevens bijdraagt aan het beperken van complicaties tijdens de zwangerschap zoals vermoeidheid (B-vitamines, ijzer, jodium), verminderen van misselijkheid (B6), beperken van (herhaaldelijke) miskramen (B6, B11, B12 en C) en verminderde immuniteit van de zwangere vrouw (C, D3, selenium, zink).

SUPS heeft de Pregnancy Multi ontwikkeld en voorziet zwangere vrouwen in deze dagelijkse behoeften in deze belangrijke fase van hun leven.

Een probioticakuur is heel verstandig!

Een gerichte probioticakuur zoals Pre+Probiotica (alive) van SUPS is een verstandig idee en samengesteld om veilig te gebruiken tijdens de zwangerschap. Dit is een “breedspectrum” van 7 bacteriestammen 

Tips tegen vermoeidheid

Orthomoleculair voedingsadvies tijdens je zwangerschap: energie verzekerd!

  • Verhoog je ijzerinname: groene (blad)groenten, zoals spinazie en broccoli. Rauwe bieten. Het verbruik van je ijzervoorraad is hoog voor voldoende aanmaak van rode bloedcellen voor het bloed van de foetus en mama. 
  • Zorg voor de juiste koolhydraten: het gaat hier om groenten (!), en in mindere mate om granen (al vermijd je dat zeker niet). Denk bij voorkeur aan glutenvrije granen, zoals havermout, boekweit, een basismuesli, zuurdesembrood, zilvervliesrijst. 
  • Zorg voor een verhoogde inname van groene bladgroenten zodat je je inname van folaat (= actieve foliumzuur), ijzer, calcium en vezels verhoogt. Het liefst 500 gram groenten en 2 a 3 stuks fruit per dag. Als je ’s morgens een groene smoothie of een sapje maakt, heb je al meer dan de helft binnen. Een voorbeeld is een smoothie met spinazie, bieten, avocado, banaan, lijnzaad, gestoomde broccoli, blauwe bessen. Rijk aan vetten, ijzer, folaat, koolhydraten, vitamine C en antioxidanten, en vezels! Varieer bij het inkopen van je fruit en groenten. Neem eens iets anders mee dan je gewend bent, zo verrijk je de inname van verschillende nutriënten. Groene groenten zoals paksoi en bladsla lenen zich heel goed voor een groentensmoothie. Neem bij je maaltijd dagelijks een SUPS capsule Superfood Blend. Zo heb je al 2,5 portie antioxidanten uit 22 soorten groenten en fruit binnen. Dit is ook raadzaam als je door zwangerschapsmisselijkheid bang bent dat je niet voldoende voeding kunt binnenkrijgen. 
  • Eet eiwitten: ware bouwstoffen voor mama en baby. In de laatste maanden van de zwangerschap heb je zelfs meer nodig. Vette vis, zoals wilde zalm of haring (veilig tijdens je zwangerschap), eet zeer regelmatig een ei of groente omelet, biologische volle yoghurt met bacteriecultuur, ongebrande noten. 
  • Voeg gezonde vetzuren toe aan je voeding: voor de ontwikkeling van de hersenverbindingen van de foetus en behoud van cognitieve functies van de moeder (gaat zogenaamde zwangerschapsdementie tegen). Het is raadzaam dat je omega 3 vetzuren dagelijks aanvult met een supplement met minimaal 500-750 mg DHA per dag. 
  • Zink voor ontwikkeling van baby en een goede werking van het immuunsysteem voor mama. 
Oplossing aanhoudende vermoeidheid: Pregnancy Multi, Hormone Support, Superfood Blend en Pre+Probiotics

Het is zo vreemd nog niet dat je vermoeid bent tijdens je zwangerschap! Zoals je hebt kunnen lezen vinden er veel nieuwe fysieke processen plaats: de ontwikkeling van embryo tot baby is groots! Goede zelfzorg voor de aanstaande mama is een pré: voldoende rust, rustig bewegen, verse voeding voor voldoende vitamines en mineralen en hoogwaardige supplementen dragen prachtig bij aan de fysieke en mentale gezondheid van de aanstaande mama en haar ongeboren kind. SUPS heeft premium supplementen ontwikkeld om jou voor, tijdens en na je zwangerschap te empoweren. Een waardevolle oplossing voor energie en vitaliteit. Lees hier over de voordelen en ingrediënten van deze totaaloplossing Pregnancy Multi, Hormone Support, Superfood Blend en Pre+Probiotics: Pregg All in one + Probiotics. 

Als de vermoeidheid blijft aanhouden of te ernstig wordt en daardoor jouw functioneren in de weg staat kan het verstandig zijn om contact op te nemen met een verloskundige of (huis)arts om je bloedwaarden te laten controleren. Wij werken zelf heel graag samen met Elle Midwives http://ellemidwives.nl.

Door: 

Mariëlla Wehman – SUPS Health Expert en Orthomoleculair Therapeut

In haar praktijk Atelier Vitaal ondersteunt zij vrouwen tijdens de zwangerschap en adviseert zij hoe zij tijdens deze fase toch meer energie kunnen ervaren. Als moeder van vier kinderen heeft zij zich tijdens haar derde zwangerschap, van haar tweeling, heel vitaal gevoeld dankzij het inzetten van haar orthomoleculaire kennis over voeding en supplementen tijdens de zwangerschap.

www.ateliervitaal.nl