Voeding bij obstipatie tijdens de zwangerschap

By Priscilla Tasche 

Wanneer je zwanger bent bestaat er een grote kans dat je last krijgt van een moeilijke stoelgang, ook wel obstipatie genoemd. Het hormoon ‘progesteron’ zorgt ervoor dat je darmen wat trager werken, zodat alle voedingsstoffen goed opgenomen kunnen worden door het lichaam. Hierdoor heb je vaak minder vaak ontlasting op een dag dan dat je gewend bent. Doordat de ontlasting langer in je darmen blijft zitten onttrekt het ook meer vocht en wordt je ontlasting harder en droger. Obstipatie kan ervoor zorgen dat je buikpijn krijgt, een opgeblazen gevoel, winderigheid en er kunnen aambeien ontstaan.

Om je stoelgang te verbeteren kun je een aantal dingen doen:

  • Zorg ervoor dat je voldoende vezels eet
  • Drink minimaal 2 liter vocht per dag
  • Beweeg dagelijks 30-60 minuten

Hieronder volgen een aantal praktische tips:

Kies dagelijks 2 porties vers fruit en 3 porties groente 
Groente en fruit bevatten onmisbare vitamines, mineralen en veel vezels. Ze verzadigen goed en langdurig, zorgen voor een hoge energielevel, een gezond immuunsysteem en darmen.

Groente kun je toepassen op de volgende momenten:

  • Als snack groente (rauwe)
  • Plakjes komkommer bovenop een rijstwafel met beleg
  • Als groentesoep
  • Als maaltijd salade (rauwe of gegrild)
  • Gewokte groente
  • Groente door een omelet
  • Gepureerde groente (saus)
  • Gevulde groente (komkommer, courgette, paprika)
  • Groente bij de avondmaaltijd

Fruit kun je toepassen op de volgende momenten:

  • Als ontbijt, fruitsalade (bessenmix, puur alleen fruit)
  • Als tussendoortje vers of gedroogd fruit
  • Gemengd door een rauwkostsalade (bv. watermeloen+komkommer of bladsla+perzik/nectarine)
  • Een smoothie (1 portie fruit +bladgroente+wortelsap of bietensap)
  • Als toetje (bv ananas op de barbecue)

Kies altijd voor volkoren granen
Deze variant bevat 5x meer vitamines en mineralen en bevat veel vezels in vergelijking met witte varianten. 
> Volkorenbrood
> Volkoren crackers
> Volkorenpasta (of gemaakt van erwten)
> Volkoren noedels
> Zilvervliesrijst
> Volkoren couscous en bulgur

Kies dagelijks een handje noten
Noten zijn erg gezond, ze bevatten onverzadigde vetten, een klein beetje eiwit en vezels. 
Hoe pas je noten toe in je voedingspatroon:

> Als tussendoortje
> Door je ontbijt kwark of havermout heen
> Door een salade
> Door een wokgerecht (denk aan cashew noten)
> Door je pastagerecht

Drink minimaal 2 liter vocht per dag
Water is belangrijk voor het vervoer van voedingsstoffen in het lichaam, maar ook voor de afvoer van afvalstoffen, dit gaat via je bloed naar de darmen. Daarnaast helpt vocht bij het reguleren van je lichaamstemperatuur. Te weinig drinken kan ervoor zorgen dat je ontlasting moeilijker gaat en kan ook misselijkheid verergeren.
Kies het liefst water of (kruiden)thee (zonder suiker). Dit komt overeen met 4 flesjes water, deze kun je eventueel verrijken met een schijfje citroen of gember of ander fruit/kruiden zoals munt.
Lukt het niet om genoeg te drinken, vul dan je vocht aan met producten die rijk aan water zijn zoals watermeloen, komkommer, tomaat of een waterijsje. 

Beweeg dagelijks minimaal een half uur
Beweging helpt je spijsvertering en ondersteunt de darmperistaltiek (darmbeweging), daarnaast is bewegen goed voor je bloedsomloop en voor het stabiliseren van je bloedglucose spiegels na het eten. 

Hoe kun je meer bewegen toepassen:

> Parkeer de auto iets verder weg, zodat je een stukje kunt lopen

> Neem de trap in plaats van de lift, zolang het nog kan

> Maak dagelijks in de pauze een wandeling, eventueel met een podcast, een luisterboek of muziek in je oren

> Neem wat vaker de fiets

> Maak elke dag na het avond eten een romantische wandeling met je partner

> Laat de hond wat vaker uit

> Neem wat lessen zwangerschapsyoga of zwemmen of bootcamp

> Volg thuis in de woonkamer was zwangerschapstrainingen op YouTube

Je kunt ervoor kiezen om je beweging over de dag te verdelen in stukjes van 15 minuten of gewoon lekker een uur bewegen. Wat belangrijk is, luister naar je lichaam en neem rust wanneer nodig.

Om ervoor te zorgen dat je bovenstaande tips ook echt gaat toepassen is het belangrijk om je hier op voor te bereiden door je boodschappenlijstje te maken, een dag of week planning betreft je voeding, een planning te maken voor wanneer je wil bewegen en eventueel een app te downloaden die je kan helpen met herinneren dat je een glas water gaat drinken. 

Merk je dat het niet zo goed lukt in je eentje en zou je graag persoonlijk advies willen en heb je een steuntje in de rug nodig? Neem dan gerust contact op via info@priscillatasche.nl of plan een gratis kennismakingsgesprek in viahttps://priscillatasche.nl/gratis-lifestyle-clarity-call/

Schandalige kickstart

by Monique (Schandalige Vrouwen)

Door middel van deze kickstart laat ik je zien hoe je (weer) in contact komt met jezelf en hoe je vanuit daar helder kunt krijgen wie jij bent en wat jou te doen staat! 

Het zijn de eerste stappen om in beweging te komen, want je kunt altijd beginnen! In plaats van dat je jezelf blijft afvragen ‘Het moet anders, maar hoe?’ begin je in kleine stappen met wat je wel weet. De rest komt dan vanzelf! Dat beloof ik je

STAP 1 Weer durven vertrouwen op je intuïtie. Date met jezelf

Vrouwen bezitten een enorme waardevolle dosis intuïtie en vrouwelijke kracht. Het is ons echter aangeleerd dat we voor elke keus die we willen maken een duidelijke reden moeten hebben, in plaats erop te vertrouwen dat ons onderbuikgevoel ons in de juiste richting stuurt. Of dat we elke dag met evenveel energie en daadkracht moeten werken om ons doel te bereiken, in plaats van te luisteren naar ons lichaam en onze energie slimmer in te zetten. We onderdrukken onze vrouwelijke kracht en wuiven onze intuïtie weg en dat is zo zonde! En het hoeft ook niet langer. 

Om jouw leven in te richten op een manier waarin JIJ het allerbeste tot je recht komt, moet je (weer) leren vertrouwen op je intuïtie en je vrouwelijke kracht inzetten zodat deze ook voor JOU werkt!

Vanaf nu plan je per week 1 uur voor jezelf en zoek je de stilte op om contact te maken met jezelf. Dat kan op vele manieren, een wandeling in de natuur, uitgebreid in bad, het lekker van je af schrijven, of mediteren. Klinkt het je te zweverig? Ga het eerst maar eens doen, daarna praten we verder. Je neemt jezelf serieus en daarom sla je geen enkel afspraakje over. Ook mag je tijdens deze afspraak met jezelf niets doen voor een ander! (je gaat dus niet in stilte de was opvouwen bijvoorbeeld)

“Her intuition was her favorite superpower. ”

Stap 2  Schrijfopdrachten

De volgende schrijfopdrachten zorgen ervoor dat je zonder oordeel, blokkades of overtuigingen naar je gevoel luistert en dit ruimte geeft op papier. Je kunt deze opdrachten prima uitvoeren tijdens de dates met jezelf, maar je mag dit uiteraard ook geheel anders inplannen. 

  • Waar word jij gelukkig van?

Ja klopt! Dit is een hele simpele vraag. Maar is het antwoord hierop ook simpel? Kun jij zonder terughoudendheid, verwachtingen en overtuigingen opschrijven waar je gelukkig van wordt? Kom maar op!

  • Waar droom je van?

Als je vandaag begint met datgene waar je gelukkig van wordt, betekent dat niet dat je geen dromen meer kunt hebben. Dromen mag ALTIJD! Droom groots en onthoud, om bij jouw droom te komen ben je nu precies op de juiste plek. Daarbij mogen al jouw dromen er zijn. Ze maken je niet egoïstisch. Ze mogen er zijn, ook al vind jij dat je ze helemaal niet nodig hebt. Schrijf schaamteloos al je dromen op!

  • Waar ben je goed in?

Kijk nu naar jezelf. Alles, of in ieder geval veel, van wat je makkelijk afgaat, zie je als vanzelfsprekend. Wat gaat jou zó makkelijk af, dat het niet eens meer voelt als een talent of waarbij je denkt: dat kan toch iedereen!? Niet dus! Iedereen, ook jij, heeft van nature talenten meegekregen. Schrijf met deze bril op waar jij goed in bent!

  • Waar wil je ook goed in zijn?

Schrijf je overtuigingen op die je los wilt laten, omdat ze niet waar zijn, of je niet meer dienen. Schrijf vervolgens op waar je óók goed in wil zijn, nu je deze overtuigingen hebt losgelaten.

  • Wat zijn jouw angsten?

Misschien denk je nu: “Hoe ga ik dat allemaal voor elkaar krijgen? Wat als het niet lukt? Wat als niemand op mi j zit te wachten? Wat als…..” Heel logisch en normaal. Maar zonde om je in de weg te laten zitten. Zonder angst, geen groei. Het is goed om je bewust te zijn van je angsten, zodat je ze sneller herkent en een andere beslissing kunt maken op dat moment. Wat houdt jou tegen om te groeien? Schrijf op die angsten!

“Do one thing every day that scares you!”

  • Keuzes maken!

Stap voor stap kom je (weer) dichter bij jezelf. Je neemt jezelf serieus, door tijd en ruimte te maken en bij jezelf na te gaan waar jij gelukkig van wordt. Waar je nog van droomt, waar je al ontzettend goed in bent, wat je tegenhoudt en welke angsten je verder op weg kunnen helpen. En dan nu? Actie in de taxi! Welke keuze kun jij vandaag maken om direct in actie te komen? 

Maak een keuze en ga ervoor. Je hoeft niet alles al te weten en het hoeft ook niet allemaal al perfect te zijn. Maak een keuze, hoe klein ook, en het gaat stromen. Je komt in beweging en vanuit die beweging komen er antwoorden en nieuwe inzichten op je pad. Je kan en mag altijd terug na je keuze. Als je nu rechtsaf slaat, betekent dat niet dat je nooit meer naar links mag. Waarom niet? Is dat een regel? Wat zullen ze er van denken dat je alsnog naar links gaat? Maakt het uit? Jij hebt het tenminste geprobeerd. Jij bent in beweging gekomen en jij bent gegroeid. 

Jij bent die krachtige schandalige vrouw die vrij en schaamteloos voor zichzelf kiest.

Is jouw vuurtje aangewakkerd en ben je klaar om nog grootser en schandaliger voor jezelf te kiezen? Heb je je droom helder en kun je wel wat hulp gebruiken om rigoureuze keuzes te maken om deze te realiseren? Wil jij je leven herinrichten, zodat jij hierin het beste tot je recht komt, maar kan je wel een schop on der je kont gebruiken?

I am here for you darling!

Ik heb mijn leven omgegooid, zekerheden overboord gesmeten en ben weer gaan leven. Op mijn manier! Het is mogelijk, ook voor jou.

Kijk op www.schandaligevrouwen.nl, stuur me een dm, of mail (info@schandaligevrouwen.nl) en we gaan het fixen. Jij! Ik help. 

Ademhalingsoefingen tijdens je zwangerschap

By Gwen Peters (Mama Glow)

Zitmeditatie 

Opbouw oefening: Kies voor jezelf een prettige houding om te zitten. Neem je tijd! Kruis je benen in de kleermakerszit en voel je zitbotten in de mat. Verleng je rug, maak je rug mooi lang. Open je borst en breng je schouders laag. Ontspan je armen en handen en laat eventueel je handen op je knieën rusten. Maak je nek lang en ontspan je gezicht. Sluit dan je ogen en adem rustig in en uit door je neus. 

Terwijl je rustig in en uit ademt door je neus, observeer je je ademhaling. Hoe voelt je ademhaling op dit moment? Volg de beweging van je ademhaling. Adem je langzaam of snel? Waar voel je de beweging van je ademhaling? Richting je borst, flank of buik? Je hoeft nu niets te veranderen aan je ademhaling. Observeer je ademhaling. Zonder extra inspanning. Je ademt rustig in en uit door je neus. Ontspan. Open dan rustig je beide ogen en rek je even uit! Voel weer hoe je zit op de mat.  

Buikademhaling 

Ga comfortabel op je rug liggen. Eventueel in de liggende vlinder. Je brengt dan eerst je voeten op de mat. En laat je knieën rustig naar buiten vallen, tot dat je voetzolen elkaar raken. Leg je handen eventueel laag op je buik. Adem rustig in en uit door je neus. Voel de warmte van je handen op je buik. Terwijl je inademt voel je hoe je buik omhoog komt en terwijl je uitademt zakt je buik terug. 

TIP: Heb je last van harde buiken? Dan helpt deze oefening om je buik te ontspannen en weer zacht te maken. Deze ademhalingsoefening kun je dagelijks oefenen tijdens je zwangerschap. Je zult je meer ontspannen voelen tijdens je zwangerschap. Enjoy! 

Flankademhaling

Kom zitten in de kleermakerszit. Breng je handen naar je flanken. Adem rustig in door je neus. Concentreer je op je handen. Tijdens je inademing voel je hoe je ribben onder je handen uitzetten. Meer ruimte bij je middenrif. Bij je uitademing voel je dat je borstkas smaller wordt. 

TIP: Deze oefening kun je ook doen met je partner. Hij of zij plaatst dan de handen op je flanken ter borsthoogte. Tijdens de ontsluitingsfase zijn de weeën vaak heel krachtig. Deze flankademhaling kun je doen om te voorkomen dat je hoog naar je borst gaat ademen of zelfs je ademhaling vast houd in je lichaam. 

Wil je graag nog meer tips over ademhalingsoefeningen voor tijdens je bevalling? Schrijf je dan in voor live online zwangerschapsyoga bij Mama Glow. Een proefles boek je voor 5 euro:

Online Zwangerschapsyoga is ideaal voor thuis | Mama Glow

Ik wens je een hele fijne zwangerschap & graag tot ziens!

Liefs,

Gwen

Mama Glow

Expert tips: voeding tijdens de zwangerschap

Door: Sophie Meurs

Diëtist • Orthomoleculair Adviseur • Darmtherapeut, eigenaar Nourish to Flourish (www.nourishtoflourish.nl)

De zwangerschap is voor veel aankomende moeders een bijzondere periode. Je wilt het beste voor de ontwikkeling van het kindje, maar ook zelf lekker in je vel zitten.

Voeding speelt daarbij een belangrijke rol.

Zwanger zijn betekent niet alleen de juiste vitaminen en mineralen voor de moeder beschikbaar stellen, maar (juist) ook voor het kindje. Het nog ongeboren kindje heeft altijd voorrang op de nodige voedingsstoffen en dat kan voor tekorten bij de moeder zorgen, wat op zijn beurt tot complicaties leidt. Je wilt niks liever dan de zwangerschap gezond en veilig doorkomen, voor zowel moeder als kind. In deze blog wil ik je een inkijkje geven in belangrijke focuspunten tijdens de zwangerschap.

De voeding die de moeder binnenkrijgt tijdens de zwangerschap is de belangrijkste bron voor de aanmaak van nieuwe organen en de groei van de baby. Daarnaast kan de juiste voeding en suppletie helpen om vervelende zwangerschapskwaaltjes te voorkomen.

Maar hoe kan je zo optimaal mogelijk eten om deze risico’s te vermijden? Eten voor twee? Nee hoor, dat hoeft echt niet! Zeker niet voor de baby, die groeit namelijk prima op een normaal, gezond voedingspatroon. Gemiddeld kom je zo’n tien á vijftien kilo aan tijdens de zwangerschap. Als je meer eet dan nodig, dan kom je extra aan. Hierdoor wordt het wat moeilijker om op gewicht te komen na de bevalling, maar kan ook het baby ook te zwaar worden. Het kindje snoept als het ware mee van het vruchtwater. Leuk weetje, daar begint de ontwikkeling van smaak en geur bij de baby al!

Voor gezonde en gevarieerde voeding kiezen is altijd een goed idee, maar tijdens de zwangerschap dubbel zo belangrijk. Kies binnen jouw mogelijkheden voor zoveel mogelijk vers en onbewerkt voedsel, zo min mogelijk suiker en ‘ongezonde vetten’. Groenten en fruit als basis van je voedingspatroon is een mooi uitgangspunt, aangevuld met (biologische) vis, vlees, noten, eieren. Koolhydraten zijn zeker heel belangrijk tijdens de zwangerschap, maar overweeg naast volkoren/desembrood ook eens zoete aardappel, quinoa, zilvervliesrijst. Zo eet je wat minder gluten, en dat kan zeker geen kwaad. Meer daarover in een andere blog. Nu terug naar de zwangerschap!

Soms lukt het niet altijd even goed voor gezonde voeding te kiezen. Zwangerschapsmisselijkheid is een van de redenen dat veel vrouwen (namelijk zo’n 80% van de zwangere vrouwen) tijdens de zwangerschap moeite hebben met het binnenkrijgen van de juiste voedingsstoffen. Misselijkheid tijdens de zwangerschap, ontstaat door het HCG hormoon. Dit hormoon wordt aangemaakt vanaf het vroegste begin van de zwangerschap en is van invloed op de spijsvertering. Deze hormonen worden voornamelijk vrijgegeven de eerste 3 tot 4 maanden van de zwangerschap, wat de risicoperiode is voor zwangerschapsmisselijkheid. Symptomen hiervan zijn dat vrouwen vaak minder zin hebben om te eten en vaak over moet geven. Wanneer gedurende de dag enigszins wat eten wordt verdragen is er geen kans op gevaar voor de baby (en de moeder), maar wanneer geen vocht of eten binnen gehouden wordt ontstaat er kans op uitdroging en een tekort aan voedingsstoffen, die op hun beurt weer essentieel zijn bij de ontwikkeling van het kindje.

Herken je je in deze symptomen, wat kan je er dan aan doen? Als je ’s ochtends voornamelijk vaak misselijk wakker wordt, blijf dan rustig liggen. Probeer eerst een droge rijstwafel of een cracker te eten voordat je opstaat en andere dingen gaat eten; een licht ontbijt valt vaak beter waardoor misselijkheid uitblijft of minder optreedt. 

Probeer daarnaast gedurende de dag de eetmomenten te verspreiden. Telkens kleine beetjes, zodat de maag niet leeg is, maar ook niet te snel van streek raakt. Dit is anders dan ik normaal voor het optimaliseren van de spijsvertering zou adviseren, dan wil je juist minder eetmomenten om rust te bieden aan de spijsvertering. Ga dus vooral na wat goed voor jou voelt. Licht verteerbaar eten, werkt ook voor veel vrouwen zoals: quinoa, groenten, fruit en bone broth/miso soep/bouillon.

Ook is het beste om in ieder geval vet, sterk gekruid, zwaar op de maag liggend (koolsoorten bijvoorbeeld) of gefrituurde voeding te vermijden. Bij dit soort voedsel moet je maag harder werken om het te verteren, wat het risico met zich meebrengt misselijk te worden. Drink regelmatig kleine beetjes. Door in 1 keer veel te drinken, zorgt het ervoor dat je vol zit en geen zin meer hebt om te eten. Drink ook het liefst niet bij je maaltijd maar tussen de maaltijden door, om zo niet de spijsvertering te bemoeilijken en de eetlust niet in de weg te zitten.

Suppletie tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap is de behoefte aan nutriënten verhoogd. Tekorten aan essentiële voedingsstoffen tijdens de zwangerschap en de periode waarin borstvoeding gegeven wordt kunnen nadelige gevolgen hebben voor zowel moeder als kind. Suppletie is gericht op het aanvullen van de tekorten in de voeding.

B-VITAMINEN
Vitamine B6 heeft een gunstig effect op de symptomen van misselijkheid. Maar is net als B11 en B12 ook belangrijk om eventuele homocysteïne gehaltes omlaag te krijgen. Een te hoog gehalte aan homocysteïne wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op bijvoorbeeld hart en vaatziektes, maar ook met vruchtbaarheidsproblemen en miskramen. De vitamines B6, B12 en foliumzuur (B11) zijn daarom nodig om homocysteïne om te zetten in andere essentiële stoffen om zo het gehalte te verlagen.

De B11 (foliumzuur) kennen we natuurlijk allemaal ook als de ware zwangerschapsvitamine om neurale buisdefecten tegen te gaan, denk aan een openruggetje e.d. 

B11 kent twee vormen: foliumzuur, de synthetische variant, en folaat, de natuurlijke variant. Folaat, zoals in de SUPS Mom to Be,wordt beter door het lichaam opgenomen. 

B12 is belangrijk voor de DNA synthese en dus ook verantwoordelijk voor het voorkomen van neurale buisdefecten. Zonder een goede B12 status kan B11 ook niet voldoende worden omgezet in het lichaam. Het is dus belangrijk de B12 status goed in de gaten te houden tijdens de zwangerschap. Kies bij voorkeur voor een methyl- en adenosylcobalamine. (SUPS bevat methylcobalamine)

IJZER
Bloedarmoede tijdens de zwangerschap zou kunnen komen door een B12 of B11 tekort, maar kan ook worden veroorzaakt door een tekort aan ijzer. Wanneer je zwanger bent is er een grotere behoefte aan ijzer, dit komt omdat de placenta steeds meer bloed en zuurstof nodig heeft. Tijdens de zwangerschap moet ongeveer zo’n 30-40% meer bloed worden geproduceerd en hiermee verdubbeld de behoefte aan ijzer! Daarnaast zorgen Vitamine C, B11 en B12 op hun beurt weer voor de opname van ijzer. 

MAGNESIUM
Zowel tijdens de zwangerschap als tijdens de periode van borstvoeding hebben vrouwen een verhoogde behoefte aan magnesium. Uit verschillende studies is gebleken dat vrouwen minder vaak last van spierkrampen hadden, wanneer ze extra magnesium slikken. Daarnaast verhoogt magnesium het energieniveau. Let wel op dat je organische vormen van magnesium gebruikt en geen anorganische vormen, zoals een magnesiumoxide. Deze laatste vorm wordt niet goed opgenomen door het lichaam en kan zelfs een laxerende werking hebben. 

[SUPS biedt nog geen magnesium aan (wordt aan gewerkt) maar een heel mooie is van bonusan (red.)]

CHOLINE
De behoefte aan choline is bij een zwangere vrouw verhoogd. Choline zit in onder andere rijkelijk in dierlijke vetten (bijvoorbeeld in eigeel). Wanneer er vegetarisch of weinig vet wordt gegeten kan er al gauw een choline tekort ontstaan. SUPS biedt uiteraard ook choline aan in de Mom to Be.

OMEGA-3 & D3
Wat ook niet mag ontbreken zijn een vitamine D3 en omega 3. Vitamine D3 is van belang voor de opbouw en instandhouding van skelet van zowel moeder als kind. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een tekort aan vitamine D de kans op zwangerschapsdiabetes, zwangerschapsvergiftiging en een laag geboortegewicht vergroot. Daarnaast is de in omega 3 vetzuur aanwezige DHA van belang voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van het kind. Wanneer de moeder onvoldoende DHA binnenkrijgt, en het kind hier tevens van mee snoept, kan dit na de bevalling leiden bij de moeder tot een postnatale depressie. Daarnaast heeft EPA uit omega 3 een gunstige invloed op o.a een te hoog cholesterolgehalte, op een te hoge bloeddruk en werkt EPA ontstekingsremmend. Visolie bevat zowel EPA als DHA, algenolie bevat vaak alleen DHA. Minami MorDHA is een visolie die kwalitatief erg mooi is voor toekomstige mama’s (ontzien van zware metalen en met een lage totox-waarde). 

Een heel mooie en vegan vorm van vitamine D zit in de SUPS Mom to Be. Vanaf juli 2021 in hoge dosering, zoals aanbevolen door verloskundigen.

[SUPS biedt nog geen Omega 3 aan, dat staat zeker op de planning, zelfs een vegan variant (red.)]

PROBIOTICA
Tenslotte is het belangrijk een goede probiotica slikken, minstens vanaf de laatste 3 maanden van de zwangerschap. Een goede probiotica kan ervoor zorgen dat het kindje tijdens de bevalling de goede darmflora van de moeder overneemt. Dit staat in verband met een lagere kans op atopisch eczeem bij het kind en een betere darmflora van het kind. De probiotica van Vitakruid, de Symflora Basis, is een zeer geschikt supplement, aangezien het een combinatie heeft aan pre- en probiotica (prebiotica is de voeding voor de probiotica) en een grote diversiteit aan bacteriestammen biedt.

Denk je nu: “..dat zijn veel pillen die ik moet slikken!”. Misschien is het wat meer dan je normaal gewend bent, het geeft in elk geval een geweldige basis voor jouw inname. 

Hier nog even op een rijtje:

In de ochtend
SUPS Mom to Be multi
SUPS Balance 
(vegan) Omega 3 

In de avond:
SUPS Revive
Magnesium
Probiotica 

Note van sups: 
*deze 3 SUPS zijn gemakkelijk in een bundel verkrijgbaar. Op deze manier ondersteun je je huidige voedingspatroon en geeft het je de nodige energie om fit de zwangerschap door te komen.

Wil je een meer persoonlijk advies, en weten of jouw huidige vitaminen en mineralen op orde zijn? En/of wil je een voedingsadvies voor jouw specifieke sitiuatie? 

Mail mij op sophie@nourishtoflourish.nl voor een intake!

Voor bloedtesten naar vitaminen, mineralen en/of omega-3 status en persoonlijke consulten, kan je bij mij in de praktijk terecht. 

Disclaimer: dit is een greep uit de vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die belangrijk zijn voor een gezonde zwangerschap, de individuele behoefte wordt hier niet in besproken. Voor een op maat gemaakt advies raad ik aan altijd een professional in te schakelen! En bij specifieke klachten dien je altijd een arts in te schakelen.

Duidelijkheid geeft je zoveel terug

Door: Wilma van Dijk

Clear is kind
Voor zowel jezelf als de ander!

Herken je die momenten dat je halverwege een vergadering zegt ‘Oh sorry, daar ben ik niet aan toegekomen…’ of dat je tegen je man zegt ‘Oh sorry, ik help je zo met de kinderen, maar ik moet even dit mailtje afmaken…’ of dat je een afspraak met een vriendin op het laatste moment afzegt, omdat je het echt niet ziet zitten… of dat je gewoon moe bent van alle ballen hoog te houden?  Dan ben je niet alleen.

Of je als moeder nu op zoek bent naar meer balans of meer wilt leven ‘in het nu’ of juist next level wil gaan… het begint allemaal met eerlijk en duidelijk zijn. 

Eerlijkheid over je agenda. 
Eerlijkheid over je gevoel.
Eerlijkheid over je energie.
Eerlijkheid over alles. 
Duidelijkheid over wat je nog wel kan en niet meer kan doen op deze dag.
Duidelijkheid over wat je prioriteiten zijn.
Duidelijkheid over wat men kan verwachten van jou op dit moment in deze situatie met deze vraag. 
Duidelijkheid over wat je wilt.

Liefdevolle duidelijkheid: 
Ik ben Wilma van Dijk, eigenaar van Stoutmoedig Coaching en Advies.

Als leiderschapscoach help ik vrouwelijke leidinggevenden in het onderwijs, zorg en bedrijfsleven om de moedige leiders te zijn die Nederland zo hard nodig heeft. En moed vraagt om eerlijkheid en duidelijkheid. Veel van mijn klanten zijn leidinggevende én moeder. We maken daarom vaak de vergelijking met het moederschap en opvoeden. 

We bespreken ook diverse mythes rondom de thema’s duidelijk en eerlijk zijn. Als vrouwen hebben we de neiging om te denken dat we niet aardig zijn of niet liefdevol zodra we eerlijk en duidelijk zijn naar onszelf en de ander. 

Brené Brown verwoordt het zo mooi in haar boek ‘Dare to Lead’:

“Sometimes speaking the truth feels like we are being unkind, especially when sharing difficult information or feedback. But in reality, dancing around the truth is unkind. When we avoid stating the truth – when we are vague or ambiguous under the guise of being kind – it is often because we are trying to lessen the discomfort for ourselves, not for the other person.”  

Ik geloof in iets dat ik liefdevolle duidelijkheid noem. Als je heel helder bent naar je kind dat hij niet de weg mag oversteken of je houdt hem zelfs tegen.. dan ben jij het met mij eens dat je absoluut liefdevol bent als moeder, want je beschermd je kind tegen de auto’s op de drukke weg. Je kunt dus heel helder en eerlijk zijn én liefdevol zijn. Liefdevol moet je alleen niet verwarren met een fijn gevoel en altijd maar JA zeggen. Een JA klinkt beter en geeft een fijner gevoel, maar soms is de NEE belangrijker. 

The YES sounds better, but sometimes the NO is more important.

Soms wil je wel ja zeggen tegen je vriendin voor een gezellig avondje weg, maar soms is de nee het juiste antwoord zodat je een andere keer wel ja kunt zeggen. Een volmondig ja waarvan je weet dat je volop kunt genieten omdat het nu klopt. 

Drie stappen die werken in élke fase van het moederschap: 
Als net-begonnen-moeder komt er veel op je af en uit ervaring kan ik je vertellen, dat gaat nooit stoppen. Want als de ene fase zich afsluit, kom je weer in een andere fase. Onze oudste Daniël wordt in juli 4 jaar en dat betekent dat we wat meer vrijheid hebben gekregen en we niet elke minuut op hem moeten letten, maar met het naar school gaan komen weer nieuwe dingen op ons af. Kinderfeestjes, schoolreisjes, speelafspraken en straks zwemles en sporten en… 

In welke fase je ook zit, deze drie stappen helpen je om eerlijk en duidelijk te zijn:

Stap 1: Herkennen
Leer te luisteren naar je gevoel. Leer te herkennen wanneer je over een grens gaat. Of dat nu fysiek of mentaal is. Beter nog om het te leren herkennen voordat je over de grens gaat. 

Stap 2: Erkennen
Leg het op tafel. Door het letterlijk uit te spreken erken je dat het gevoel er is en mag zijn. Door het te erkennen en te benoemen, ontstaat er ook ruimte om het op te lossen. Je kunt iets niet veranderen als je het niet op tafel legt. 

Stap 3: Verkennen
In de laatste stap ga je een oplossing verkennen. Wat zijn de mogelijkheden? Waar kun je schuiven? Nee zeggen? Ja zeggen? Hulp vragen? 

Merk je dat je vol zit? Dat je te veel ballen hoog moet houden? Herken de signalen, erken het door het bespreekbaar te maken en verken de opties. Waar kun je mee stoppen? Wie kunnen je helpen? Waar krijg je energie van?  

Als je de volgende keer merkt dat je weer iets in je agenda probeert te proppen, omdat je graag aardig wil doen, terwijl je al weet dat het niet haalbaar is, denk dan aan de woorden van Brené Brown Clear is kind. Wees eerlijk en duidelijkheid en daarmee ook liefdevol naar jezelf en de ander. 

Waar en wanneer kies jij vanaf nu voor Clear is kind?

JODIUM, van grote waarde voor mama en baby en een booster voor vrouwelijke schoonheid en wijsheid

JODIUM, van grote waarde voor mama en baby en een booster voor vrouwelijke schoonheid en wijsheid
Door Mariella Wehman, orthomoleculair geneeskundig therapeut – Atelier Vitaal

Jodium klinkt niet zo sexy of veelbelovend. Onderschat jodium echter niet! Jodium is best een beetje heilig als bouwsteen voor de schildklierhormonen T3 en T4. Deze hormonen zijn noodzakelijk voor het goed functioneren van de schildklier, een orgaan met een prachtige vorm. Ze heeft de vorm van engelenvleugels. En waarom zou dat zijn? Om jou te beschermen, als je het mij vraagt.

Jodium zegent je met vrouwelijkheid en wijsheid. Jouw natuurlijke schoonheid wordt ondersteund. Jodium is voeding voor je schildklier. Voed je je schildklier op de juiste wijze dan overlaadt ze je met dankbetuigingen: een mooie huid, warmte, een natuurlijk gewicht en mentale rust.

Misschien herken jij je in de tegenstellingen? Kouwelijkheid aan je neus, voeten en vingers, onverklaarbare gewichtstoename, vatbaar voor depressieve gevoelens, vermoeidheid en een droge huid, ogen en mond? Of stoor je je aan het vasthouden van vocht in vooral je benen? Er is een grote kans dat je een jodiumtekort hebt en dat je schildklier niet optimaal functioneert.

De WHO deelt dat 37% van de Nederlandse bevolking een jodiumtekort ervaart. De kans dat je daarbij hoort is dus behoorlijk reëel. Vooral zwangere vrouwen vormen een belangrijke risicogroep. Als je zwanger bent is jouw jodiumbehoefte verhoogd om een goede hersenontwikkeling van je ongeboren kind te ondersteunen. Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan schildklierhormonen toe en is er een verhoogde behoefte aan jodium. Een optimale productie van schildklierhormoon is van vitaal belang voor de (hersen)ontwikkeling voor jouw ongeboren kindje.

Postnatale zorg voor je schildklier

Er zijn een aantal klassieke boosdoeners die een negatieve invloed hebben op het functioneren van onze schildklier: inname van de anticonceptie pil, langdurige stress én periodes waarin je minder slaapt. Als jij onlangs mama bent geworden dan zijn deze thema’s heel actueel in je leven. Na de bevalling besluit je anticonceptie te gebruiken, het zorgen voor je baby gaat vaak samen met zorgen maken óver je baby; wat vervolgens weer stress oplevert. Het is onvermijdelijk dat je na de geboorte van je kindje minder slaapt. Geef je borstvoeding? Dan ervaar je dat je, weliswaar met veel liefde, ook nog energie aan je kindje geeft via de moedermelk en je beslist meer nutriënten nodig hebt. Helaas dus een vergrote kans om je schildklier uit balans te brengen.

Ben je zwanger of net bevallen? Dan weet je nu dat je je schildklier wat extra aandacht mag geven.

Voor ieder ander geldt dat bepaalde leefstijlkeuzes een verstoring kunnen creëren bij de opname van jodium in het lichaam. Het nuttigen van sojaproducten, de inname van aspirines, actief sporten (door transpireren) en een vegetarische leefstijl zorgen ook voor een jodium deficiëntie.

Lieve mom, en lieve mom to be, wat kan je doen om jouw schildklier voor jou te laten werken om je vrouwelijkheid en wijsheid te behouden en de groei van je kindje te ondersteunen?

Neem dagelijks RISE of MOM TO BE in voor een dosis vitaminen en mineralen die cruciaal zijn: jodium, selenium, vitamine D, zink en B12. Beide supjes bevatten de prachtige dagelijks aan te bevelen dosering jodium van 150 ug. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft mag jouw dagelijkse dosis jodium zelfs 200 ug bevatten. Vul dus gerust aan met voeding zoals zeewierpasta, voeding uit de zee zoals kabeljauw, mosselen, kelp, (biologische) eieren en (biologische) volle melk.

Als je dit leest begrijp je ook waarom ik MOM TO BE een heel waardevol kraamcadeau vind voor jouw (schoon)zus of vriendin! Ze zal je er zo dankbaar voor zijn, en haar partner en baby ook.

A woman empowers a woMOM!

Maca, een natuurlijk multivitamine

Maca, een natuurlijk multivitamine
Door  Mariella Wehman, orthomoleculair geneeskundig therapeut – Atelier Vitaal

‘Maca’: het woord doet wat mystiek aan. Exotisch ook. Maar ondanks de magische effecten ervan is Maca ‘gewoon’ een knolgewas. Maar wel een met heel bijzondere eigenschappen. Geneeskrachtige zelfs. Ik vertel je welke dat zijn en hoe je hier als vrouw optimaal van kunt profiteren.

Een alledaags woord voor Maca zou ‘multivitamine’ of ‘energiebrenger’ kunnen zijn. De voordelen die je vrijwel direct na inname van Maca ervaart, zijn namelijk enorm. Voor vrouwen, maar ook voor mannen. Een cadeautje dus van Moeder Natuur, die weet wat wij nodig hebben. Zij heeft ons immers zelf gecreëerd en schenkt ons daarom alleen het allerbeste.

Maca (Latijns: Lepidium meyenii) groeit in het Peruaanse Andesgebergte. De Inca’s gebruikten het als natuurlijk pepmiddel. En dat is niet zonder reden. De ondergrondse stengels van de knol, waarvan de wortels lijken op een radijs, slaan voedingsstoffen op voor tijden van schaarste. Voedingsstoffen waar jij veel profijt kunt hebben! Zeker als je barre tijden doormaakt. Bij tegenslag kan er op meerdere gebieden een disbalans ontstaan. Mentaal en fysiek. Dat kan zich uiten in bijvoorbeeld vermoeidheid, hormonenschommelingen en zelfs in somberheid. En dat wil je natuurlijk voorkomen!

Inzicht in energiegevers en energieslurpers is cruciaal. Pas als je weet waar je je lichaam en geest mee voedt of schaadt, kun je problemen voor zijn en je lichaam oplossingen bieden. Dat biedt jou voordelen, maar ook voor je omgeving. Want hoe jij je voelt, werkt door in de rollen die jij in het leven hebt. Bijvoorbeeld als moeder, partner, vriendin of collega.

Een cruciale rol bij hormoonhuishouding

Veel lichamelijke en geestelijke klachten wijten we al snel aan (een verstoring) in onze hormoonhuishouding. En vaak ligt daar inderdaad (een deel van) de oorzaak. Wat veel mensen niet weten, is dat je invloed hebt op je hormoonhuishouding. En dus op je energiebalans en welbevinden. Uitgebalanceerde voeding ligt hierbij aan de basis. Maca kan hierbij een cruciale rol spelen.

Waarom? Maca geeft je vleugels. Echt! Dankzij de zeer hoge voedingswaarden, is Maca een ware multivitamine. Maca bevat namelijk een forse dosis B1, B2, vitamine C, E, ijzer, calcium, magnesium, zink en jodium. Ook bevat het veel vezels, wat bijdraagt aan een gezonde darmflora. En dat is van groot belang! Want vitaliteit begint in je darmen. De opname van voedingsstoffen, een goede hormoonbalans, vitaal zwanger worden én blijven; bij al deze processen heb je een gezonde darmflora nodig.

Mystiek maatwerk

Heeft Maca nou nog iets mystieks? Jazeker! Maca levert jou namelijk maatwerk. En dat doet wonderen. Als adaptogene stof stimuleert het de aanmaak van hormonen of remt ‘m waar nodig juist af. Met andere woorden; Maca zorgt doorlopend voor een goede balans. Een aantal dagen na inname merk je al dat Maca zijn werk doet. Je voelt je energieker, opgewekter en ‘opgeruimder’. Dit helpt je om je stressniveau te verlagen, je uithoudingsvermogen te vergroten en zelfs om je ijzergehalte te verhogen. Dag bloedarmoede! Dankzij de 18 plantaardige aminozuren die Maca bevat, heeft Maca zelfs een positieve invloed op de aanmaak van spierweefsel. Dat maakt je letterlijk en figuurlijk de krachtigste versie van jezelf! En als kers op de taart, heeft Maca óók een exotisch vleugje. Het verhoogt namelijk het libido en de vruchtbaarheid van zowel man als vrouw! Een waar cadeau dat helpt elkaar liefdevol te beminnen.

En als we dan toch in exotisch sferen verkeren; hoe smáákt Maca eigenlijk? Caramelachtig, met een zachte, nootachtige smaak. Neem je capsule BALANCE het liefst in met een groene smoothie of meng het door bijvoorbeeld je havermoutontbijt. Dat zorgt voor betere opname in je darmen en versterkt de werking van de ingrediënten.

Recept met Balance

Een traktatie voor jezelf: Cacao-Maca Latte.

Mix havermelk
met twee theelepels rauwe cacaopoeder
en de poeder uit de capsule BALANCE
in een melk-opschuimer. Instant energie!

Happy Balance, happy MOM!

 

———

Mariella Wehman is zelfstandig Orthomoleculair Geneeskundig Therapeut. Zij geeft consulten in haar prachtige praktijk in Zeist, aan vrouwen met een behoefte heeft aan meer balans, vitaliteit en kracht. Kijk voor meer informatie op www.ateliervitaal.nl