Du willst schwanger werden? Der Weg zur Schwangerschaft ist für jede Frau unterschiedlich. Wir zeigen dir, wie du deine Gesundheit verbessern und somit deine Fruchtbarkeit erhöhen kannst.

Optimale Voraussetzungen für eine Schwangerschaft

Bei Kinderwunsch ist wichtig, dass beide Partner guter Gesundheit sind. Denn, die DNA ist zu 50% männlich und zu 50% weiblich. Sowohl für Frauen als auch für Männer ist es gut zu wissen, wie sie ihre Fruchtbarkeit unterstützen können. Es gehören schließlich immer zwei dazu. Wie bringt man seine Hormone ins Gleichgewicht? Wie optimiert man die Ei- und Spermienqualität für eine gesunde Schwangerschaft? Wir gehen auf die drei wesentlichen Themen ein, die der Fruchtbarkeit im Wege stehen können.

Blutzucker stabil halten

In der westlichen Bevölkerung ist mehr als ein Drittel der Menschen insulinresistent. Insulinresistenz ist die Vorstufe von Diabetes und äußert sich in erhöhten Insulin- und Blutzuckerwerten. Ein hoher oder schwankender Blutzucker kann Ursache von PCOS sein und zu Fruchtbarkeitsproblemen führen. Außerdem wirkt sich ein hoher Blutzucker nachteilig auf die Versorgung mit Progesteron aus. Gerade dieses Hormon ist wichtig für den Eisprung und die Menstruation.

Wie kannst du deinen Blutzucker stabil halten? Der schnellste Weg, um deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten, ist einen Tag zu fasten. Nimm nicht mehr als drei Mahlzeiten am Tag zu dir und iss höchstens einen gesunden Snack. Entscheide dich für ein eiweißreiches Frühstück. Bewege deinen Körper vor dem Essen und trainiere deine Muskeln.

Darmflora in Ordnung bringen

Unsere Darmflora hat die Aufgabe, Vitamine und Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Eine gestörte Darmflora vermindert diese Aufnahme, verursacht Mangelerscheinungen und erhöht das Risiko einer schlechten Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen. Eine gestörte Darmflora äußert sich in Symptomen wie einem aufgeblähten Bauch, Bauchkrämpfen, Verstopfung oder einfach nur matschigem Stuhl. Wenn du in letzter Zeit mal Antibiotika eingenommen hast, ist es besonders wichtig, deine Darmflora wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Nimm täglich 500g Gemüse, 3 Stück Obst, Ballaststoffe und fermentierte Produkte zu dir. Kollagen (bald bei SUPS erhältlich), und das darin enthaltene Protein L-Glutamin, repariert die Darmwand und bekämpft Entzündungen. Lebensmittel wie Kokosnussöl, Lauch, Knoblauch, Zwiebeln und Kurkuma sind besonders geeignet, um Krankheitserreger wie Pilze, Bakterien, Viren und Parasiten zu beseitigen. Brauchst du Unterstützung? Mit der Darmkur von SUPS kannst du drei Monate lang intensiv etwas für deine Darmgesundheit tun.

Stress reduzieren

Stress beeinträchtigt die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen, weil es die Hormonproduktion stört. Der Körper ist verschiedenen Formen von Stress ausgesetzt, z.B. verarbeitete Lebensmitteln, Schlafmangel, übermäßiger Sport oder die Einnahme der Pille. Dies sind nur einige der Arten von Stress, die unsere Gesundheit, Hormone und Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Stress raubt uns wertvolle Nährstoffe.

Fruchtbare Tage und Zyklus

Wenn du schwanger werden willst, solltest du wissen, an welchen Tagen du am fruchtbarsten bist. In einem Menstruationszyklus gibt es ca. 6 fruchtbare Tage. Während dieser fruchtbaren Tage findet dein Eisprung statt. Das ist der Moment, in dem der reife Follikel platzt, das Ei freigesetzt wird und die Eizelle befruchtet werden kann. Die Chancen auf eine Befruchtung sind am größten, wenn ihr sechs Tage vor dem Eisprung jeden zweiten Tag Geschlechtsverkehr habt. Samenzellen überleben ca. drei Tage lang, eine Eizelle dagegen nur 24 Stunden. Um herauszufinden, wann deine fruchtbaren Tage sind, verfolge deinen Zyklus mit einer Zyklus-App wie Clue oder Femometer. Alternativ kannst du auch einen Ovulationstest verwenden. Dein Eisprung findet normalerweise immer 14 Tage vor dem ersten Tag deiner nächsten Periode statt. Du solltest die Signale deines Körpers und deinen Zyklus gut kennenlernen. Dein Zyklus kann aufgrund von Umständen wie Grippe oder Stress leicht schwanken.

Kenne die Signale deines Körpers

Merkst du, wenn dein Eisprung kurz bevorsteht? In den Tagen vor dem Eisprung verändert sich dein Ausfluss. Der Zervixschleim ist durchsichtig, glänzend und elastisch. Man kann ihn mit rohem Eiweiß vergleichen. In dieser Zeit sind deine Brüste oft empfindlicher, du kannst leichte Schmerzen im Rücken oder Becken spüren und deine Libido ist erhöht.

Hochwertige Ernährung für eine gesunde DNA

Eine gesunde Ernährung hat einen messbaren Einfluss auf die Qualität von Eizellen, Spermien und Eisprung. Das wirkt sich auf die Qualität der DNA eures zukünftigen Kindes aus. Die Beeinflussung der DNA wird als Epigenetik bezeichnet. Eine ungesunde Lebensweise hat negative Folgen für die Gesundheit der nächsten Generation. Eine gesunde Lebensweise hingegen hat positive Folgen für die Gesundheit deiner Kinder.

Unser Körper braucht Nährstoffe wie Proteine, essenzielle Fettsäuren, gesunde Kohlenhydrate und ausreichend Vitamine und Mineralstoffe, damit alle Organe optimal funktionieren und Hormone produziert werden können.

Eiweiß unterstützt die Hormone

Proteine sind die Bausteine unserer Zellen und Hormone. Sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der Entgiftung. Unser Körper kann Proteine nicht speichern. Nimm daher bei jeder Mahlzeit Eiweiß zu dir. Gute Eiweißquellen sind Wildfisch, Bio-Hühnerbrust, Nüsse, Samen, Eier oder Gemüse wie Blumenkohl, Avocado, Kürbis. Pro 1kg Körpergewicht wird täglich etwa 1 Gramm Eiweiß benötigt. Proteine tragen auch dazu bei, unseren Blutzucker stabil zu halten. Eine wichtige Voraussetzung für die Fruchtbarkeit.

Omega-3 fördert den Eisprung und die Spermien

Gesunde Fettsäuren wie die Omega-3 (EPA und DHA) können in deiner Ernährung eine wichtige Rolle spielen. Sie sind für die Fruchtbarkeit unerlässlich, weil sie die Empfindlichkeit des Hormons Prolaktin verbessern. Dieses regt den Eisprung an und trägt zur Regulierung unserer Hormone bei.   Die Funktion und Beweglichkeit der Spermien wird gefördert, wenn die Zellmembranen mehr Omega-3-Fettsäuren enthalten. Wenn wir über längere Zeit nicht genügend Omega-3 über unsere Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel zu uns nehmen, werden unsere Zellen ungesünder. Dies äußert sich in kleinen Entzündungen im Körper, Gewichtsveränderungen, Menstruationsbeschwerden und hormonellem Ungleichgewicht.   Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch wie Hering, Wildlachs oder Makrele zu essen. Wenn du dich ausgewogen ernährst, aber dennoch deine Omega-3-Werte unterstützen möchtest, lass dein Blut vorher testen. Oder ergänze deine Ernährung mit reinem Fischöl mit hohen EPA- und DHA-Werten. Unsere Expertin für Mikronährstoffe kann dir mehr Informationen geben

Wähle gesunde Kohlenhydrate

Gesunde Kohlenhydrate werden langsam absorbiert und im Körper in Glukose umgewandelt. Glukose dient unserem Körper als Brennstoff und liefert Energie. Kohlenhydrate, die in eine gesunde Mahlzeit passen, sind Vollkorngetreide, dunkles (Blatt-)Gemüse, (Süß-)Kartoffeln, Obst, Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen. Vermeide schnelle Kohlenhydrate, wie Softdrinks, weißer Reis, weiße Nudeln und Kekse.

Antioxidantien für Spermien und Eizellen

Antioxidantien finden sich in Gemüse, Obst und Kräutern. Sie schützen unsere Körperzellen, Eizellen und Samenzellen vor freien Radikalen, die durch oxidativen Stress entstehen. Nimm reichlich Antioxidantien in deinen Speiseplan auf, um Ei- und Samenzellen zu schützen: Blaubeeren, Rote Beete, Kurkuma, Knoblauch, Zwiebeln, Walnüsse sowie Folsäure und Zink.   Folsäure ist in grünem Blattgemüse enthalten, Zink in Schalentieren, Eiern, Wildfisch und Fleisch. Folsäure und Zink spielen eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen. Aktives Folat, Zink und Antioxidantien sind in unserem MOM TO BE + REVIVE-Paket enthalten.

Diese Produkte solltest du meiden:

• Koffein
• Alkohol
• Verarbeitete Lebensmittel, die viel Zucker, Fett und Salz enthalten und Fertigprodukte, wie Kekse, Chips, Fast Food.
• Transfette: pflanzliche gehärtete Fette wie Margarine, Frittierfett, Blätterteig, Kekse, Chips, Croissants, Pizza und Pommes frites.
• Hormonstörende Süßstoffe: Aspartam, Sucralose, Glycerin, Sorbit, Xylit, Steviolglycosid usw.
• Hormonstörende Pestizide

Vitamine für Männer und Frauen

Bei Kinderwunsch ist ein Multivitaminkomplex mit den Vitaminen B6, B11, B12, C, Selen, Jod, Zink und Eisen empfehlenswert. Untersuchungen (1) zeigen, dass die konsequente Einnahme eines Multivitamins wie MOM TO BE die Chancen auf einen Eisprung erhöht und damit die Fruchtbarkeit unterstützt.   Bei einem Mangel an B-Vitaminen wie aktivem Folat (B11) und B12, Vitamin C, Zink, Selen, Jod und Eisen ist die Wahrscheinlichkeit der Unfruchtbarkeit erhöht. Bei Männern wirkt sich dies vor allem auf die Beweglichkeit und Konzentration der Spermien aus. Ein Mangel an Vitamin B6 erhöht das Risiko der Unfruchtbarkeit bei Männern und Frauen.   Die Forschung hat gezeigt, dass Zink und Vitamin C die Spermienqualität optimieren können. Bei Frauen stimuliert Vitamin C den Eisprung, und bei Männern erhöht Vitamin C die Produktion und Lebensfähigkeit der Spermien. Natürliche Quellen, die reich an Vitamin C sind, sind schwarze Johannisbeeren, Kiwi, Erdbeeren, Spinat, rote Paprika, Brokkoli und Rosenkohl. Ergänze deine Ernährung mit unserem Super-Green REVIVE und du bist mit 2,5 Portionen Obst und Gemüse versorgt. REVIVE enthält Extrakte aus 22 Gemüsen, Früchten und Kräutern.

Maca

Maca ist eine Wurzel, die unsere Fruchtbarkeit und Libido steigern kann. Maca wirkt sich positiv auf die Hormone von Männern und Frauen aus. Es hilft in stressigen Zeiten. Die Wirkstoffe der Knolle stimulieren die Hormone Östrogen und Progesteron. Maca trägt bei Frauen somit zu einem ausgeglichenen Hormonhaushalt und zur Follikelreifung bei. Maca kann die Spermienqualität verbessern und wird daher regelmäßig zur Unterstützung der Fruchtbarkeit eingesetzt. SUPS hat Maca zusammen mit anderen Inhaltsstoffen in BALANCE integriert, um das Hormongleichgewicht und die Leber zu unterstützen.

Wie kann eine Frau ihren Eisprung stimulieren?

Das Hormon Progesteron reguliert unseren Eisprung und die Menstruation. Du kannst deinen Eisprung anregen, indem du die Progesteronproduktion förderst. Dies wirkt sich positiv auf deine Fruchtbarkeit aus. Nach der Befruchtung der Eizelle trägt Progesteron zum Erhalt der Schwangerschaft bei. Grund genug, deine Progesteronproduktion anzukurbeln. B-Vitamine haben zusammen mit Vitamin C, Zink, B6 und Cholesterin einen guten Einfluss auf deinen Eisprung. Um Cholesterin zu bilden, brauchst du täglich genügend Omega-3-Fettsäuren. Es wird empfohlen, hochwertiges, reines Fischöl einzunehmen. Neben der Einnahme von Nährstoffen ist es wichtig, dass du deinen Stresspegel regulierst. Plane regelmäßig Pausen, geh raus in die Natur und beende den Tag mit einem (Fuß-)Bad mit magnesiumreichen Badezusatz. Mach diese Form der Selbstfürsorge zu deinem täglichen Ritual.

Wie kann ein Mann die Qualität seiner Spermien verbessern?

Männer können die Qualität ihrer Spermien verbessern, indem sie einen hochwertigen Multivitaminkomplex und eine Ernährung wählen, die reich an Coenzym Q10 ist. Q10 hat eine starke Wirkung auf die Aktivität der Samenzellen. Zu den reichhaltigen Q10-Quellen in der Ernährung gehören Hering, rotes Fleisch, Butter, Kefir, Pistazien, Walnüsse und Olivenöl. Wusstest du, dass ein niedriger Testosteronspiegel zu Trägheit, Erektionsstörung, Haarausfall und verminderter Libido führt? Das männliche Hormon Testosteron lässt sich durch Krafttraining erhöhen. Maca in BALANCE hat eine starke Wirkung auf die männliche Sexualfunktion.

Vitamine für die Einnistung

Wenn du bereits neues Leben unter deinem Herzen trägst, kannst du die Einnistung unterstützen, indem du eine gesunde Ernährung und deinen neuen Lebensstil konsequent beibehältst. Welche Vitamine unterstützen die Einnistung?

Q10

Ohne Energie, kein Leben. Befruchtete Eier brauchen Energie, um sich zu teilen. Die Zellteilung des Embryos erhöht den Energiebedarf maßgeblich. Setze dafür in der pränatalen Phase Q10 auf deinen Speiseplan. Coenzym Q10 versorgt nicht nur die Zellen mit Energie und sorgt für eine gute Einnistung, sondern verbessert auch die Spermienqualität erheblich. Q10 ist in Nüssen, Olivenöl, Butter und Kefir enthalten.

Vitamin E

Um das Risiko von Fehlgeburten zu verringern und die Einnistung zu unterstützen, solltest du Vitamin E in deine Ernährung einbauen. Natürliche Quellen für Vitamin E sind Nüsse, Samen, Kerne, Eier und Avocado. Streue Kerne und Samen täglich über einen Salat oder über deine Haferflocken.

PREGG + Darmgesundheit Bestseller

SUPS vereint die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die die Fruchtbarkeit der Frau unterstützen, im Bestseller PREGG + Darmgesundheit. Welche Nahrungsergänzungsmittel sind für deinen Partner geeignet? Bestelle ein Set für ihn aus unterschiedlichen Vitaminen, Mineralien und Kräutern. So kannst du auch die Fruchtbarkeit des Mannes wunderbar unterstützen.

Hast du Zweifel? Konsultiere einen Facharzt

Bleibt eine Schwangerschaft aus, obwohl du deine Ernährung und deinen Lebensstil umgestellt hast? Im Zweifelsfall ist es ratsam, sich von einem Facharzt oder Hormontherapeuten beraten zu lassen.