Wat is de perimenopauze?

De perimenopauze is de overgangsfase die voorafgaat aan de menopauze. De eierstokken stoppen met de productie van hormonen en de ovulatie zal eindigen. Dit is voelbaar doordat de eerste symptomen van de perimenopauze optreden. Vrouwen zijn minder goed voorbereid op de intensiteit van deze fase, maar zouden dat wel mogen zijn. Het helpt als we ons in deze fase bewust zijn van wat we kunnen verwachten. Over de overgang, het daadwerkelijk stoppen van onze menstruatie, is veel meer bekend dan over de perimenopauze. De klachten in de perimenopauze zijn vaak aanwijsbaar, maar deze symptomen hebben ook een gelijkenis met een burn-out. Het is belangrijk dat vrouwen bekend zijn met deze fase, want áls je er midden in zit kan het echt impact hebben op je relaties, sociale leven, productiviteit en psyche. In deze blog delen we kennis die kan bijdragen aan het verlichten van symptomen en vinden we het belangrijk dat vrouwen herkenning vinden.

Begrijp de symptomen van je lichaam beter in de perimenopauze

Je hebt naar eigen zeggen je leven op de rit. Wat geeft je dan de laatste tijd het gevoel dat je lichamelijk en mentaal uit balans bent en dat je heftige stemmingswisselingen en onverklaarbare gewichtstoename ervaart? Herken jij je in deze omschrijving?

De eerste symptomen van de perimenopauze worden ervaren tussen het 40e en 50e levensjaar, al kun je ze zelfs eerder ervaren. Het moment van aanvang en de intensiteit verschilt van vrouw tot vrouw. Je lichaam verandert in de perimenopauze onder invloed van veranderingen van je hormonen. Ook als je een gezonde leefstijl hebt is het niet te voorkomen dat er veranderingen in je lichaam en hersenen optreden. De perimenopauze is een periode van hormonale processen die heel natuurlijk zijn om door te maken. Bij een jong meisje veranderen haar hormonale processen. De puberteit is de transitie van jong meisje naar jonge vrouw. Deze fase gaat zij hoe dan ook doormaken. Dit geldt eveneens voor vrouwen in de perimenopauze. Zij gaat ook een verandering, een transitie, door. De vruchtbare periode komt langzaam ten einde. In de perimenopauze vindt er steeds vaker geen ovulatie plaats totdat de menopauze intreedt en de menstruatie uitblijft. Het is een kleine troost om te weten dat deze periode tijdelijk is, al duren de symptomen bij de ene vrouw dus langer of zijn ze intenser dan bij de andere vrouw. Kenmerkend voor alle vrouwen in deze fase is het geleidelijk afnemen van de hormonen progesteron, oestrogeen en testosteron en de symptomen die daarop wijzen bespreken we met je.

Symptomen in de perimenopauze, de vroege fase van de overgang:

• Pijnlijke, gevoelige borsten
• Geregeld stolsels en heftige menstruatie
• Veranderende menstruatiecyclus
• Opvliegers en/of nachtelijk transpireren
• Onverklaarbare gewichtstoename
• Depressieve gevoelens
• Migraine
• Brainfog
• Opgejaagd gevoel en stroom van gedachten
• Je bent veel sneller héél boos en/of geïrriteerd
• Verminderd libido

Klachten zoals opvliegers en nachtzweten zijn vervelend, maar klachten die impact hebben op je psychologische en mentale functioneren zoals slecht concentreren, hevige moodswings, brainfog, depressieve gedachten of zelfs woedeaanvallen hinderen jouw functioneren. Je herkent jezelf niet terug. Soms is dat zelfs wat zwak uitgedrukt!

Moodswings zijn écht! Je herkent jezelf niet!

‘Als je je emoties écht niet onder controle hebt, de kinderen hebben iets niet opgeruimd,  je man koopt net het onjuiste ingrediënt in voor dat specifieke recept. Kleine, onbenullige zaken, maar toch laat je je helemaal gaan en je kunt jezelf niet beheersen. Als je wilt stoppen, maar écht niet kunt stoppen met flippen en je ver verwijderd bent van de normen en waarden die je zelf hoog hebt zitten. En vrijwel direct daarna volgt dat intense schuldgevoel! Dit schuldgevoel is bijna ondraaglijk. Je schreeuwt tegen je dierbaren en je vraagt je ten diepste af: ‘Wie ben ik? ‘Wat gebeurt er met mij?’ Fragment via @whatthemenopause.

Het is haast onvermijdelijk dat je in de perimenopauze bent beland. Jouw voorraad ‘welgemanierde vergevingsgezindheid’ (1) lijkt vervlogen! Het irritante gedrag van andere mensen kun je niet meer verdragen. De juiste hormonen zorgden er voorheen nog wel voor dat we gematigd bleven, waardoor we beter bestand waren tegen onuitstaanbaar gedrag van anderen of minder gewenst gedrag van onze eigen partner en kinderen.

(1)Deze term komt uit het boek ‘Grip op de overgang’ van Lara Biden.

Goed voorbereid op de perimenopauze! Advies aan elke vrouw: herstel je hormoonbalans!

Als je menstruatie in de jaren voor je 40^e levensjaar problematisch verloopt, dan kan de perimenopauze een moeilijke periode voor je zijn. In onze blog over hormoonbalans kun je lezen hoe je jezelf kunt ondersteunen. De female bestseller van SUPS is toch wel een gamechanger! Speciaal samengesteld om je bloedwaarden, immuniteit, hormonen, lever en darmflora te optimaliseren. Zo ga je beter voorbereid de perimenopauze in én als je je herkent in de symptomen van de perimenopauze dan mag je verlichting ervaren dankzij de waardevolle nutriënten en kruiden in de female bestseller! Kruiden hebben een heilzame werking, dat heet fytotherapie.

Het belang van voldoende progesteron voor álle vrouwen

Het hormoon progesteron neemt geleidelijk af, maar je kunt dit proces ondersteunen!

Fysiologisch is het heel natuurlijk dat het progesteronlevel daalt, met name tussen het 40e en 50e jaar. Niets om je zorgen over te maken. Toch zijn er factoren die een negatieve invloed hebben op een laag progesteronniveau. Dan kunnen klachten vroegtijdig optreden, al kunnen alle vrouwen door een verlaagd progesteronlevel hormonale disbalans ervaren. We noemen ze op.

• Trage schildklierfunctie: kouwelijk, droge huid, haaruitval. Jodium in RISE kan jou hierbij ondersteunen.
• Verminderde darmflora en spijsvertering: problemen met het microbioom kunnen klachten in de hormoonhuishouding en perimenopauze verergeren. Optimaliseer je darmflora met onze digestion cure.
• Hormoon verstorende stoffen als BPA belasten de lever waardoor hormonen en gifstoffen die wij binnenkrijgen via plastic verpakkingen, cosmetica en pannen niet afgebroken kunnen worden. Kies voor clean label producten en pannen zonder teflon.

Selfcheck laag progesteron, te veel oestrogenen

Signalen die passen bij een laag progesteronniveau

• Premenstruele spotting; heb je bruine afscheiding/ bloedverlies in de periode vóór je menstruatie? Migraine? Opvliegers en nachtzweten? Hartkloppingen?

Signalen van oestrogeendominantie – anovulatoire cycylus

• Ervaar je een onregelmatige cyclus, hevige bloedingen en/of PMS? Pijn in je borsten? Prikkelbaar en woedeaanvallen?

Beide omschrijvingen kunnen optreden bij alle vrouwen na de puberteit, ongeacht de leeftijd. Herken je jezelf in de omschrijving? Dan is het aannemelijk dat je progesteron niveau laag is en/of je oestrogenen hoger zijn ten opzichte van je progesteron. Herstel je hormoonbalans! Deze verstoorde balans kan ook tijdens de perimenopauze optreden ondanks dat oestrogenen én progesteron dalen. Als het progesteron daalt, maar de oestrogenen domineren, noemen we dat oestrogeendominantie.

Oestrogenen in balans houden

Als je lever oestrogenen minder goed kan afbreken kun je spreken van hormonale disbalans. Naast het eten van kruisbloemige groenten als broccoli(kiemen) en bloemkool die overtollige oestrogenen helpen afbreken, kun je je progesteron level op natuurlijke wijze ondersteunen en verhogen.

Verhoog je progesteron met B-vitamines, B6, vitamine C, vitamine D en maca

Vitamine B6 is belangrijk bij de productie van progesteron. Je vindt B6 samen met het adaptogeen maca in BALANCE omdat beide ingrediënten een heilzaam effect hebben op onze hormoonbalans!

Voeg je B-vitamines, vitamine C en D3 uit het multivitamine complex RISE toe, dan ondersteun je je progesteron heel optimaal. Doe er echt je voordeel mee, want zolang je er invloed op kunt uitoefenen, reguleer je je ovulatie en menstruatie. Ovuleren is heel gezond voor ons vrouwen. Ons baarmoederslijmvlies wordt dunner waardoor heftige menstruaties worden voorkomen, het brengt onze hersenen tot rust en draagt bij aan het in stand houden van de zwangerschap. 

Reguleer ook je stress levels door te wandelen in de natuur en regelmatig een warm voetenbad te nemen met Epsom badzouten waar ook magnesium in zit. Bij stress heeft je lichaam een grote behoefte aan magnesium.

Verlicht de symptomen van de perimenopauze met de juiste voeding en supplementen

Een gezond voedingspatroon bestaat dagelijks uit drie volwaardige maaltijden die bestaan uit verse, onbewerkte voeding. Maak gezonde keuzes en kies dagelijks voor zuivere nutriënten en zuivere supplementen om optimaal aan je voedingsstoffen te komen én dagelijks goed te kunnen ontgiften.

Deze voeding is onmisbaar bij het verlichten van klachten en herstellen van je hormonen

• Minimaal 500 gram groenten waaronder kruisbloemige groenten als broccoli en bloemkool en zwavelrijke groenten als prei, ui, knoflook.
• Minimaal 3 stuks fruit
• Verse of gedroogde kruiden
• Volle granen als spelt, haver, rogge, boekweit, rijst
• Peulvruchten als bonen, linzen en kikkererwten
• Gezonde vetzuren als avocado, olijfolie, roomboter, kokosolie
• Eieren voor proteïnen
• Biologisch vlees (beperk rood vlees) en/of wild gevangen vis
• Noten, zaden, pitten voor proteïnen
• Drink dagelijks ruim 2 liter water via een BPA-vrije drinkfles, kruidenthee en/of ongeconcentreerd kokoswater

Varieer dagelijks met het bereiden van diverse soorten groenten en fruit zodat je alle kleuren van de regenboog eet en zo een verscheidenheid aan vitamines, mineralen en spoorelementen binnenkrijgt.  

Onze supplementen:

• ENERGY + FOCUS (oude naam RISE) multivitamine complex met B-vitamines, vitamine C en D3 om je progesteron te verhogen.
• SUPERFOOD GREENS (REVIVE) bevat antioxidanten uit 22 soorten groenten en fruit om onze cellen te beschermen tegen vrije radicalen en je lever te ondersteunen bij het ontgiften.
• HORMONE SUPPORT (BALANCE) bevat naast B6 de kruiden maca, mariadistel en paardenbloem. B6 helpt het progesteronniveau te verhogen, maca reguleert de hormonen progesteron en oestrogeen en mariadistel en paardenbloem ondersteunen de lever en uitscheidingsorganen bij het ontgiften van hormonen, gifstoffen en afvalstoffen. Dit zijn delicate processen die de lever gezond houden.
• PRE+PROBIOTICS (ALIVE) is een zorgvuldig samengestelde pre- en probioca. Een gezonde darmflora verbetert ook onze hormoonhuishouding en bevordert een positieve stemming dankzij de productie van het gelukshormoon serotonine door de goede bacteriën. Een goede darmhuishouding helpt je tevens van dat opgeblazen gevoel af.

Onze female bestseller bevat alle genoemde SUPS om jouw hormonen in balans te brengen! Do we need to say more?

Met een één minuut durend ritueel verzorg je dagelijks je hormonen, lichaam en brein en bevorder je je welzijn in deze delicate periode die perimenopauze heet!

Disclaimer

Als je je herkent in een aantal symptomen dan kun je de orthomoleculaire adviezen over voeding en supplementen veilig opvolgen. Maar bij ernstige klachten raden we aan een arts te raadplegen.

Voor informatie over het testen van je hormonen, het gebruik van bio-identieke hormonen en een persoonlijk behandelplan verwijzen we je naar klinieken met speciaal opgeleide medische specialisten zoals een gynaecoloog, endocrinoloog en/of overgangsconsulent.