Vruchtbaarheid ondersteunen

Jullie willen graag een kindje verwelkomen in jullie gezin. De weg naar een zwangerschap toe verloopt voor alle stellen anders. Heb je een zwangerschapswens? Dan is het goed om te weten dat jullie je gezondheid en vruchtbaarheid kunnen ondersteunen. 

Optimale conditie voor een zwangerschap

Als jij en je partner een kinderwens hebben en je graag zwanger wilt worden, dan is het belangrijk dat jullie beiden een optimale gezondheid hebben. Het DNA is voor 50% afkomstig van de man en voor 50% van de vrouw. Het is dan ook voor vrouwen én mannen waardevol om te weten hoe zij hun vruchtbaarheid kunnen ondersteunen. It takes two to tango! Hoe zorg je voor een normale hormonale activiteit en wat draagt bij aan de kwaliteit van de eicellen en zaadcellen op weg naar een gezonde zwangerschap? We bespreken drie belangrijke onderwerpen die vruchtbaarheid in de weg kunnen staan.

Houd je bloedsuikerspiegel stabiel!

Van onze Westerse bevolking is ruim een derde van de mensen insuline resistent. Een hoge, schommelende bloedsuiker heeft een negatieve invloed op de vruchtbaarheid (Bron: artikel PubMed). Wist je dat dit een nadelig effect heeft op de voorraad van progesteron? Dit hormoon heb je juist nodig voor een ovulatie (eisprong) en menstruatie.

Hoe zorg je voor een stabiele bloedsuiker? Eén dag vasten is de snelste manier om je bloedsuiker stabiel te krijgen. Eet vervolgens niet meer dan drie maaltijden per dag en neem hooguit één gezond tussendoortje. Kies voor een eiwitrijk ontbijt. Gebruik je spieren voorafgaand aan je maaltijd, dus beweeg eerst voordat je gaat eten!

Gezonde darmflora, darmwand en darmslijmvliezen 

Het is de functie van onze darmflora om vitamines aan te maken en op te nemen vanuit onze voeding. Een verstoorde darmflora vermindert deze opname waardoor tekorten ontstaan en de kans op verlaagde vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen toeneemt. Een verstoorde darmflora herken je aan symptomen als een opgezette buik, darm krampen, constipatie of juist brijige ontlasting. Heb je in het voorgaande jaar een antibioticakuur gehad? Een probiotica supplement is een heel verstandig idee. 

Eet dagelijks 500 gram groenten, 3 stuks fruit, vezels en gefermenteerde producten, voeg collageen toe vanwege het eiwit L-glutamine (voor de darmwand). Kies tevens voor voedingsmiddelen zoals kokosolie, prei, knoflook, ui, kurkuma om pathogenen zoals schimmels, bacteriën, virussen en parasieten zoveel mogelijk onschadelijk te maken.

In onze Pre+Probiotica (alive) en Pre+Probiotica 3 in 1 bundel zit naast vezels, ook wel prebiotica genoemd, ook 7 stammen probiotica. 

Ontspan! Verminder stress.

De aanwezigheid van stress heeft invloed op de vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen. Het ontregelt de hormoonproductie. Het lichaam ervaart verschillende vormen van stress, zoals bewerkte voeding, slechte nachtrust, overmatig sporten of het gebruik van medicatie. Dit is slechts een greep van de vormen van stress die onze gezondheid, hormonen en vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden. Stress berooft ons ook van waardevolle nutriënten. Denk maar aan een auto: hoe harder je auto rijdt, hoe meer brandstof er wordt verbruikt. Zo werkt het ook in ons lichaam. 

Vruchtbare dagen en cyclus

Als je zwanger wilt worden is het belangrijk dat je weet op welke dagen je het meest vruchtbaar bent. Jouw menstruatiecyclus kent ongeveer 6 vruchtbare dagen. In deze vruchtbare dagen vindt jouw ovulatie plaats. Dit is het moment dat de rijpe follikel barst en de eicel vrijkomt. Het moment dat de eicel bevrucht kan worden! De kans op bevruchting is het grootst als je in de 6 dagen voorafgaand aan de eisprong bij voorkeur om de dag intiem bent met elkaar. Zaadcellen blijven ongeveer drie dagen in leven, een eicel daarentegen 24 uur. Het kan handig zijn om je maandelijkse cyclus bij te houden via een cyclus-app als Clue of Femometer of gebruik te maken van een ovulatietest. Jouw eisprong vindt altijd 14 dagen vóór de eerste dag van je volgende menstruatie plaats. Als je het verloop van je menstruatiecyclus volgt, kun je het beter inschatten. Het is wel raadzaam om de signalen van jouw lichaam en jouw cyclus goed te kennen. Maandelijks kan je cyclus licht fluctueren door omstandigheden als griep of stress. Blijf goed in verbinding met je eigen lichaam en vrij maar wat vaker in je vruchtbare dagen!

Herken de signalen van jouw lichaam dat je eisprong gaat plaatsvinden!

In de dagen voor je ovulatie verandert je afscheiding. Je cervixslijm is transparant, glanzend en elastisch. Je kunt het vergelijken met rauw eiwit. In deze periode zijn je borsten gevoeliger, kun je milde krampen ervaren in je rug en bekken en helpt de natuur je een handje mee: je libido is verhoogd!

Investeer in gezond DNA met hoogwaardige voeding

Investeren in hoogwaardige voeding heeft een meetbaar effect op de kwaliteit van de eicel, de zaadcel en de ovulatie (bron: artikel PubMed). Daarmee heeft het ook impact op de kwaliteit van het DNA van jullie toekomstige kindje. Het beïnvloeden van het DNA heet epigenetica. Een ongezonde leefstijl heeft negatieve gevolgen voor de gezondheid van de volgende generatie, een gezonde leefstijl heeft juist positieve gevolgen voor de gezondheid van de volgende generatie.

Ons lichaam heeft bouwstoffen als eiwitten, essentiële vetzuren, gezonde koolhydraten en voldoende vitamines,  mineralen en spoorelementen nodig om alle organen optimaal te laten functioneren én hormonen aan te maken.

Bouw je hormonen op met eiwitten!

Eiwitten zijn bouwstoffen van onze cellen en hormonen. Ze spelen ook een belangrijke rol bij het ontgiften. Ons lichaam kan eiwitten niet opslaan. Voeg aan élke maaltijd eiwitten toe. Goede bronnen van eiwitten zijn wilde vis, biologische kipfilet, noten, zaden, eieren of groenten zoals bloemkool, avocado, pompoen. Per 1 kg lichaamsgewicht is dagelijks ongeveer 1 gram eiwit nodig. Eiwitten helpen ook onze bloedsuiker stabiel te houden. Een belangrijke voorwaarde voor vruchtbaarheid!

Omega 3 vetzuren ondersteunen jouw ovulatie én brengt zaadcellen in beweging!

Gezonde vetzuren zoals omega 3 vetzuren (EPA en DHA) mogen een prominente rol hebben in je voedingspatroon omdat ze essentieel zijn voor de vruchtbaarheid doordat zij de gevoeligheid verbeteren van het hormoon prolactine die de ovulatie stimuleert en helpt bij het reguleren van onze hormonen. De functie en beweeglijkheid van zaadcellen worden gestimuleerd als de celmembranen meer omega 3 vetzuren bevatten. Als we langere tijd te weinig omega 3 vetzuren via onze voeding of supplementen binnenkrijgen, worden onze cellen ongezonder. Dit is te merken aan stille ontstekingen in ons lichaam, gewichtsverandering, menstruatiepijn, cognitieve achteruitgang en een hormonale disbalans. Het is aan te raden minimaal 2x per week vette vis, zoals haring, wilde zalm of makreel te nuttigen. Als je dat niet haalt maar wel jouw omega 3 waarden wilt aanvullen dan is het waardevol om je bloed te laten testen of een zuivere variant visolie met hoge EPA en DHA waarden te suppleren. Onze orthomoleculair therapeuten kunnen jou verder informeren via onze WhatsApp functie op deze website.

Vermijd koolhydraten niet, maar kies voor gezonde koolhydraten!

Gezonde koolhydraten worden langzaam opgenomen en in ons lichaam omgezet in glucose. Glucose dient als brandstof voor ons lichaam en levert energie. Koolhydraten die in een gezonde maaltijd passen zijn volkoren graanproducten, donkere (blad)groenten, (zoete) aardappelen, fruit, peulvruchten zoals bonen en linzen. Vermijd snelle koolhydraten in frisdrank, witte rijst, witte pasta en koek.

Het belang van antioxidanten voor zaadcellen en eicellen

Antioxidanten vind je in groenten, fruit en kruiden. Ze beschermen en herstellen onze lichaamscellen, eicellen en zaadcellen tegen vrije radicalen door oxidatieve stress. Voeg antioxidant boosters rijkelijk toe aan je menu om je eicellen en zaadcellen te verzorgen: blauwe bessen, bieten, kurkuma, knoflook, ui, walnoten en folaat en zink! Folaat vind je in groene bladgroenten en zink in schelpdieren, eieren, wilde vis en vlees. Folaat en zink spelen een rol in de vruchtbaarheid voor zowel mannen als vrouwen. Actief foliumzuur, zink én antioxidanten vind je bij elkaar in onze Pregg All in one bundel.

Deze producten laat je liever staan!

• Cafeïne
• Alcohol
• Bewerkte voedingsmiddelen vol met toegevoegde suikers, vetten en zouten. Denk aan kant en klaar producten, koek, chips, fastfood.
• Transvetten: plantaardige gehydrogeneerde vetten zoals margarine, halvarine, frituurvet, bladerdeeg, koek, chips, croissants, pizza’s en diepvriesproducten als patat, kroketten etc.
• Hormoonverstorende zoetstoffen: aspartaam, sucralose, glycerol, sorbitol, xylitol etc.
• Hormoonverstorende pesticiden

Vitamines die voor mannen én vrouwen ondersteunend zijn

Een multivitamine complex met bioactieve vitamines B6, B11, B12, C, selenium, jodium, zink en ijzer aan te bevelen bij een kinderwens. Uit onderzoek (1) blijkt dat het consistent innemen van een multi zoals Pregnancy Multi (mom to be) de kans op een ovulatie vergroot (B6*) en daarmee de vruchtbaarheid ondersteunt. Bij een tekort aan B-vitamines zoals actief foliumzuur (B11) en B12, vitamine C, zink, selenium, jodium en ijzer wordt de kans op onvruchtbaarheid vergroot. Bij mannen heeft dit een grote impact op de beweeglijkheid en concentratie van de zaadcellen. Een tekort aan vitamine B6 verhoogt de kans op onvruchtbaarheid bij mannen en vrouwen. In onderzoek is aangetoond dat zink en vitamine C de kwaliteit van zaadcellen kunnen optimaliseren. Bij vrouwen stimuleert vitamine C de ovulatie en bij mannen verhoogt vitamine C de productie en levensvatbaarheid van zaadcellen. Natuurlijke bronnen rijk aan vitamine C zijn zwarte bessen, kiwi, aardbeien, spinazie, rode paprika, broccoli en spruiten. Voeg onze Superfood Blend (revive) toe aan je dagelijkse supplementen en je voorziet jezelf van 2,5 portie groenten en fruit. Superfood Blend bevat extracten gewonnen uit wel 22 groenten, fruit en kruiden.

Maca

Maca is een knolgewas dat onze fertiliteit en libido kan verhogen. Maca heeft een positieve invloed op de hormonen van mannen en vrouwen, omdat het helpt tijdens stressvolle tijden. Dit adaptogeen stimuleert de hormonen oestrogeen en progesteron bij vrouwen tot een betere balans en kan bijdragen aan follikelrijping. Maca zou de kwaliteit van zaadcellen kunnen verbeteren en wordt dan ook regelmatig ingezet om vruchtbaarheid te ondersteunen. SUPS heeft maca in Hormone Support (balance) verwerkt voor de hormonen en lever.

Hoe kan een vrouw haar eisprong stimuleren?

Het hormoon progesteron reguleert onze ovulatie en menstruatie. Je kunt je eisprong stimuleren door ervoor te zorgen dat je de aanmaak van progesteron ondersteunt. Dit heeft een heilzaam effect op je vruchtbaarheid en na bevruchting van de eicel draagt progesteron bij aan het in stand houden van de zwangerschap. Reden genoeg om je progesteron aanmaak te boosten! B-vitamines hebben samen met vitamine C, zink, B6 en cholesterol een goede invloed op jouw eisprong. Om cholesterol aan te kunnen maken heb je dagelijks voldoende omega 3 vetzuren nodig. Het is aan te raden om hoogwaardig en zuivere visolie in te nemen. Naast het innemen van nutriënten is het belangrijk om je stressniveau te reguleren. Neem voldoende pauzes, wandel door de natuur en sluit je dag af met een (voeten)bad met Epsom badzout en magnesiumvlokken. Deze vorm van self-care mag je gerust als therapeutisch ritueel omarmen!

Hoe kan een man de zaadcelkwaliteit verbeteren?

Het is echt belangrijk te weten dat mannen de zaadcelkwaliteit kunnen verbeteren door te kiezen voor een hoogwaardig multivitamine complex voor mannen en voeding rijk aan co-enzym Q10. Het co-enzym Q10 heeft een krachtige uitwerking op de activiteit van zaadcellen. Rijke voedingsbronnen van Q10 zijn haring, rood vlees, roomboter, rauwe kefir, pistachenoten, walnoten en olijfolie. Wist je dat een laag testosterongehalte leidt tot lusteloosheid, erectiestoornissen, haaruitval en verlaging van het libido? Het mannelijk hormoon testosteron kun je verhogen door aan krachttraining te doen. Weet ook dat Maca in Hormone Support een krachtig effect heeft op het seksueel functioneren van mannen! Shatavari in onze At Ease Relax Complex kan ook helpen bij fertiliteitsproblemen**(EFSA on hold claim) en is geschikt voor vrouwen en mannen. 

Innesteling ondersteunen met vitamines

Als je in blijde verwachting bent en nieuw leven onder je hart draagt, dan kun je de innesteling ondersteunen door jouw vernieuwde gezonde voedingspatroon en nieuwe leefstijl consistent vol te houden. Welke vitamines ondersteunen de innesteling?

Q10

Zonder energie, geen leven! Bevruchte eicellen hebben energie nodig om zich te kunnen delen. Dat klinkt logisch. De celdeling van het embryo is enorm groot. Je verhoogt de benodigde energie door in de prenatale fase Q10 aan het menu toe te voegen van zowel jezelf als van je partner. Co-enzym Q10 zorgt naast energie in de cellen en een goede innesteling ook voor een significante verbetering in de kwaliteit van de zaadcellen. Je hebt kunnen lezen dat je Q10 uit noten, olijfolie, roomboter en rauwe kefir kunt halen.

Vitamine E

Om de kans op een miskraam te verkleinen en de innesteling te ondersteunen neem je vitamine E op in je voedingspatroon. Natuurlijke bronnen van vitamine E zijn noten, zaden, pitten, eieren en avocado. Strooi dagelijks pitten en zaden als topping over een salade of over je havermoutontbijt.

PREGG + gut health bestseller

SUPS heeft de belangrijkste supplementen samengebracht in de Pregg All in + Protiotica bestseller! Vrouwen, mocht je niet weten welke supplementen geschikt zijn voor je partner, bestel dan gerust een set voor hem mee. Je hebt kunnen lezen dat de vitamines, mineralen en kruiden zeer geschikt zijn voor mannen!

Twijfel je? Raadpleeg dan altijd een medisch specialist

Blijft een zwangerschap na aanpassing van jullie voedingspatroon en leefstijl uit? Bij twijfel is het raadzaam om advies in te winnen bij een medisch specialist of hormoontherapeut.