Welke vitamines en supplementen zijn verstandig in de zwangerschap?

Wil je weten wat je kunt doen tegen de vermoeidheid bij een zwangerschap? Je leest het in ons blog van onze SUPS Health expert en orthomoleculair therapeut Mariëlla Wehman.

Het kan zijn dat je zwangerschap zich aankondigt met een van de bekendste zwangerschapssymptomen: extreme vermoeidheid. Mogelijk ervaar je een vorm van vermoeidheid die je nog niet eerder hebt ervaren. Vaak herkennen vrouwen bij een tweede zwangerschap die extreme vermoeidheid en wéten ze het vrijwel zeker: ik ben zwanger. Als een zwangerschapstest je vermoeden bevestigt, overheerst vreugde en dankbaarheid: je draagt nieuw leven onder je hart.

Hoe kun je jezelf ondersteunen en je energie verbeteren? 

Waarom ben ik zo moe tijdens de zwangerschap?

Je bent beslist niet de enige vrouw die in haar eerste trimester van haar zwangerschap extreme vermoeidheid ervaart. Het is verklaarbaar. In de eerste drie maanden van de zwangerschap worden alle organen van de foetus aangelegd. De aanleg van de organen en de extra aanmaak van rode bloedcellen vragen veel energie. Daarnaast ervaar je ook vermoeidheid door hormonale veranderingen. Het hormoon progesteron zorgt ervoor dat jouw zwangerschap in stand blijft en heeft een kalmerende uitwerking op het lichaam van een zwangere vrouw. Deze kalmerende uitwerking kan helaas ook vermoeidheid geven. Je kunt je hormonen vóór, tijdens en na je zwangerschap ondersteunen op vele manieren. Gezonde en onbewerkte voeding, rust en gedoseerde beweging. Maar ook met de prachtige natuurlijke adaptogenen maca, paardenbloem en mariadistel. SUPS heeft deze kruiden verwerkt in het supplement Hormone Support (balance) en deze is zo samengesteld om veilig te gebruiken tijdens de zwangerschap.  

Rust

Een zwangerschap vraagt naast het aanpassen van je dagelijkse bezigheden en het nemen van meer lichaamsrust om een verhoogde inname van voedingsstoffen. De komende negen maanden staan verdere groei van je baby en behoud van je persoonlijke vitaliteit centraal. Je lichaam heeft een bijzondere taak te volbrengen. Gun het jezelf om in deze fase naast goede zelfzorg te luisteren naar wat je lichaam nodig heeft. Plan momenten van rust in: dat middagslaapje is geen verspilde tijd. Het draagt bij aan de groei van je ongeboren kindje en jij kunt jezelf opladen.

Zwangerschap supplementen: nieuw leven vraagt om extra voedingsstoffen

Vermoeidheid tijdens de zwangerschap is niet helemaal te voorkomen, maar met de juiste voedingsstoffen kun je jezelf hierbij wel goed ondersteunen. De behoefte aan voedingsstoffen zoals B-vitamines, C, D, ijzer, zink, magnesium, jodium, calcium en essentiële vetzuren neemt toe. Het is aan te raden dagelijks drie tot vier gebalanceerde maaltijden te eten met voldoende eiwitten (biologische eieren, vlees, vis, noten), essentiële omega 3 vetzuren (extra vierge olijfolie, avocado, noten, wilde vis of haring) en goede koolhydraten en vezels (groenten, fruit, volkorenproducten) voor energie.

Deze voedingsstoffen ondersteunen een goede hormoonbalans en tevens stabiliseren ze je bloedsuiker. Een schommelende bloedsuiker wordt veroorzaakt door te vaak en te veel snelle koolhydraten (bewerkte, suikerrijke voeding) te eten. Dit zorgt voor vermoeidheid en een dip na je maaltijd. Een instabiele bloedsuiker kan ook invloed hebben op verhoogde stresslevels in het lichaam. Vermijd stress zoveel als mogelijk tijdens je zwangerschap, het heeft een negatieve uitwerking op onder meer je darmflora en immuniteit.

Waarom hebben zwangere vrouwen voordeel bij supplementen?

Een zwangerschapsmulti vitaminecomplex geeft energie en beperkt complicaties tijdens de zwangerschap. Het advies is dus je inname van B-vitamines, zoals B6, actief foliumzuur (folaat) en B12 aanzienlijk te verhogen. Via een zwangerschaps multi-vitaminecomplex krijg je de juiste hoeveelheid bioactieve vitamines en mineralen binnen om jou en je ongeboren kindje te ondersteunen. Een goede multi draagt bij aan energie en vitaliteit, het is minder bekend dat het tevens bijdraagt aan het beperken van complicaties tijdens de zwangerschap zoals vermoeidheid (B-vitamines, ijzer, jodium), verminderen van misselijkheid (B6), beperken van (herhaaldelijke) miskramen (B6, B11, B12 en C) en verminderde immuniteit van de zwangere vrouw (C, D3, selenium, zink).

SUPS heeft de Pregnancy Multi ontwikkeld en voorziet zwangere vrouwen in deze dagelijkse behoeften in deze belangrijke fase van hun leven.

Een probioticakuur is heel verstandig!

Een gerichte probioticakuur zoals Pre+Probiotica (alive) van SUPS is een verstandig idee en samengesteld om veilig te gebruiken tijdens de zwangerschap. Dit is een “breedspectrum” van 7 bacteriestammen 

Tips tegen vermoeidheid

Orthomoleculair voedingsadvies tijdens je zwangerschap: energie verzekerd!

• Verhoog je ijzerinname: groene (blad)groenten, zoals spinazie en broccoli. Rauwe bieten. Het verbruik van je ijzervoorraad is hoog voor voldoende aanmaak van rode bloedcellen voor het bloed van de foetus en mama. 
• Zorg voor de juiste koolhydraten: het gaat hier om groenten (!), en in mindere mate om granen (al vermijd je dat zeker niet). Denk bij voorkeur aan glutenvrije granen, zoals havermout, boekweit, een basismuesli, zuurdesembrood, zilvervliesrijst. 

• Zorg voor een verhoogde inname van groene bladgroenten zodat je je inname van folaat (= actieve foliumzuur), ijzer, calcium en vezels verhoogt. Het liefst 500 gram groenten en 2 a 3 stuks fruit per dag. Als je ’s morgens een groene smoothie of een sapje maakt, heb je al meer dan de helft binnen. Een voorbeeld is een smoothie met spinazie, bieten, avocado, banaan, lijnzaad, gestoomde broccoli, blauwe bessen. Rijk aan vetten, ijzer, folaat, koolhydraten, vitamine C en antioxidanten, en vezels! Varieer bij het inkopen van je fruit en groenten. Neem eens iets anders mee dan je gewend bent, zo verrijk je de inname van verschillende nutriënten. Groene groenten zoals paksoi en bladsla lenen zich heel goed voor een groentensmoothie. Neem bij je maaltijd dagelijks een SUPS capsule Superfood Blend. Zo heb je al 2,5 portie antioxidanten uit 22 soorten groenten en fruit binnen. Dit is ook raadzaam als je door zwangerschapsmisselijkheid bang bent dat je niet voldoende voeding kunt binnenkrijgen. 
• Eet eiwitten: ware bouwstoffen voor mama en baby. In de laatste maanden van de zwangerschap heb je zelfs meer nodig. Vette vis, zoals wilde zalm of haring (veilig tijdens je zwangerschap), eet zeer regelmatig een ei of groente omelet, biologische volle yoghurt met bacteriecultuur, ongebrande noten. 
• Voeg gezonde vetzuren toe aan je voeding: voor de ontwikkeling van de hersenverbindingen van de foetus en behoud van cognitieve functies van de moeder (gaat zogenaamde zwangerschapsdementie tegen). Het is raadzaam dat je omega 3 vetzuren dagelijks aanvult met een supplement met minimaal 500-750 mg DHA per dag. 
• Zink voor ontwikkeling van baby en een goede werking van het immuunsysteem voor mama. 

Oplossing aanhoudende vermoeidheid: Pregnancy Multi, Hormone Support, Superfood Blend en Pre+Probiotics

Het is zo vreemd nog niet dat je vermoeid bent tijdens je zwangerschap! Zoals je hebt kunnen lezen vinden er veel nieuwe fysieke processen plaats: de ontwikkeling van embryo tot baby is groots! Goede zelfzorg voor de aanstaande mama is een pré: voldoende rust, rustig bewegen, verse voeding voor voldoende vitamines en mineralen en hoogwaardige supplementen dragen prachtig bij aan de fysieke en mentale gezondheid van de aanstaande mama en haar ongeboren kind. SUPS heeft premium supplementen ontwikkeld om jou voor, tijdens en na je zwangerschap te empoweren. Een waardevolle oplossing voor energie en vitaliteit. Lees hier over de voordelen en ingrediënten van deze totaaloplossing Pregnancy Multi, Hormone Support, Superfood Blend en Pre+Probiotics: Pregg All in one + Probiotics. 

Als de vermoeidheid blijft aanhouden of te ernstig wordt en daardoor jouw functioneren in de weg staat kan het verstandig zijn om contact op te nemen met een verloskundige of (huis)arts om je bloedwaarden te laten controleren. Wij werken zelf heel graag samen met Elle Midwives http://ellemidwives.nl.

Door: 

Mariëlla Wehman – SUPS Health Expert en Orthomoleculair Therapeut

In haar praktijk Atelier Vitaal ondersteunt zij vrouwen tijdens de zwangerschap en adviseert zij hoe zij tijdens deze fase toch meer energie kunnen ervaren. Als moeder van vier kinderen heeft zij zich tijdens haar derde zwangerschap, van haar tweeling, heel vitaal gevoeld dankzij het inzetten van haar orthomoleculaire kennis over voeding en supplementen tijdens de zwangerschap.

www.ateliervitaal.nl