Energie tekort: dit kun je ertegen doen

Begin je al moe en futloos aan je dag? Veel vrouwen ervaren energietekort. Vermoeidheid heeft grote impact op je leven en functioneren. Als je ‘s morgens met weinig energie opstaat, dan is dat een signaal van het lichaam dat jouw energieverdeling niet goed verloopt. Dit heeft tot gevolg dat je fysieke en mentale vermoeidheid ervaart. Hoe is deze verstoorde energiebalans ontstaan en wat kun je er zelf aan doen om jouw energie te herstellen?

De oorzaken van een energietekort

Er zijn heel veel oorzaken die een lek in jouw energiehuishouding veroorzaken. We bespreken een aantal belangrijke oorzaken van een energietekort.

Gebrek aan lichaamsbeweging

Onvoldoende beweging breekt de spieren af. Heb je weleens van mitochondriën gehoord? Mitochondriën zijn energiefabriekjes in je cellen en zijn van groot belang voor je hart, darmen, hormoonhuishouding, bloedsomloop en zo nog vele functies. Energie die daarna overblijft kunnen we benutten om in ons dagelijkse leven te functioneren. De hoeveelheid mitochondriën bepaalt dus hoe energiek jij je voelt. Beweeg jij niet voldoende, dan nemen niet alleen je spieren af maar ook je energieniveau. Het is belangrijk dat je je spieren onderhoudt door ze te trainen. ‘If you don’t use it, you lose it’, is een bekende uitspraak in de orthomoleculaire geneeskunde.  

Hoge bloedsuikerspiegel

Een schommelende bloedsuikerspiegel rooft energie weg. De suikers in je bloed maken je slaperig en vermoeid. Heb je overdag vaak trek en behoefte aan suikers, eet je meer dan drie keer per dag (een cappuccino telt voor je bloedsuiker ook mee als eetmoment) en merk je dat je na een maaltijd je energie voelt wegzakken en/of gaperig wordt? Het is goed mogelijk dat je insulineresistent bent en je lichaam veel energie kwijtraakt aan je spijsvertering. Heb je langere tijd een hoge bloedsuikerspiegel dan ontstaat er een suikerverslaving en beland je in een vicieuze cirkel.  

Tekort aan voedingsstoffen

Er zijn veel oorzaken die leiden tot tekorten aan vitamines en mineralen in onze bloedwaarden. Voeding wordt onrijp geplukt en veel voeding is bewerkt. Dagelijkse stress berooft ons van voedingsstoffen, looizuur in koffie onttrekt vitamines en mineralen uit ons lichaam, medicatie en de anticonceptiepil verlagen de vitaminewaarden, veel sporten vergroot transpiratie waardoor we ook vitamines en magnesium verliezen. Daarnaast zijn er groepen die meer risico’s lopen bij deficiëntie van vitamines en mineralen zoals zwangere vrouwen, baby’s, kinderen en ouderen.

Verlaagde status van neurotransmitter dopamine

Dopamine is een neurotransmitter die ons energie en daadkracht geeft. Een    gezonde darmflora draagt bij aan de aanmaak van neurotransmitters.  Neurotransmitters zijn verantwoordelijk voor ons humeur en kun je beschouwen als een belangrijk energie hormoon voor vrouwen.

Verslechterde spijsvertering en darmflora

Als je spijsverteringsklachten ervaart en jouw darmflora voedingsstoffen niet goed kan absorberen, ontstaan er tekorten aan vitamines, mineralen, spoorelementen en fytonutriënten. Een goede spijsvertering en samenwerking van de maag, lever, alvleesklier, slokdarm, dunne darm en dikke darm bepalen de opname van energie (ATP) uit voeding.  

Je lever kan niet goed ontgiften

De lever speelt een grote rol in onze gezondheid. Onze lever speelt een rol in de suiker, vet, en eiwitstofwisseling, maakt gal aan om vetten te verteren, is een belangrijke opslagplaats voor vitamines, ijzer, vetten en glycogeen en maakt giftige stoffen en overtollige hormonen onschadelijk. Als de afbraak van afvalstoffen niet goed verloopt, dan stapelen toxines op in onze cellen. Een teveel aan toxines in onze cellen zijn schadelijk. Deze toxines kunnen lekken en in onze bloedbaan terecht komen met extreme vermoeidheid tot gevolg.

Laaggradige ontstekingen belasten je immuunsysteem

Stille ontstekingen spelen een prominente rol bij westerse ziektes. Bij stille ontstekingen werkt ons immuunsysteem voortdurend. Dat kost vreselijk veel energie. Als stille ontstekingen aanhouden noemen we dat chronisch. Je herkent het aan een overmatige, aanhoudende vermoeidheid. Ons immuunsysteem raakt ontregeld en is niet meer in staat om effectief op te treden bij een verkoudheid of griep waardoor je minder goed herstelt of zelfs chronische verkoudheid ervaart. Met een onschuldig griepje is dat vervelend, maar bij een longontsteking levensgevaarlijk. Goed om te weten: slechte gezondheid van je tandvlees en gebit duiden ook op stille ontstekingen.  

Stress

Stress activeert het vecht- of vlucht mechanisme in ons lichaam en legt onze spijsvertering stil waardoor problemen ontstaan in de vertering en opname van voedingsstoffen. Door stress worden de goede bacteriën in onze darmflora afgebroken waardoor er een disbalans ontstaat met afname van immuniteit tot gevolg.  Ook wordt de darmwand te veel doorlaatbaar (leaky gut) voor alle stoffen die we binnenkrijgen. Dat verhoogt de kans op ontstekingen waardoor we ons vermoeid voelen. De goede bacteriën in onze darmflora hebben een belangrijke rol bij het absorberen van vitamines en mineralen uit onze voeding. Stress verhoogt ook de alertheid van ons brein en lichaam en dat kost veel energie.

Onvoldoende nachtrust

Tijdens onze slaap vinden er belangrijke herstelprocessen plaats in ons  lichaam en brein. Kwalitatieve nachtrust zorgt ervoor dat het glymfatische systeem in ons brein ons hoofd kan leegmaken door afvalstoffen af te voeren. Heb je chronisch slaaptekort? Dan is de kans op brain fog en een verlaagd energieniveau groter.

Zo creëer jij  meer energie!

Vergroot je spiermassa!

Vergroot je spiermassa en je verbetert je energielevel! Vooral na je 30e nemen je mitochondriën af. Mitochondriën zijn dé energiefabrieken van onze lichaamscellen. Hoe meer spieren, hoe meer spiercellen, hoe meer mitochondriën. Maak van lichte krachttraining een dagelijks ochtendritueel. Gewoon thuis. Als je het eenvoudig maakt met een aantal gewichten en een kettlebell in huis, dan verklein je de drempel. Geen gewichten in huis? Een set push-ups en squads kun je overal uitvoeren!

Zorg voor een stabiele bloedsuiker

Zorg dagelijks voor een stabiele bloedsuiker door je aan drie eetmomenten per dag te houden. Dat herstelt je insulinegevoeligheid. Een uitgebalanceerd voedingspatroon bestaat uit drie volwaardige maaltijden die een verzadigd gevoel geven. Een volwaardige maaltijd bestaat uit eiwitten, gezonde vetzuren en goede koolhydraten zoals groenten en fruit. Helaas zorgt een kopje koffie, sapje of stukje fruit tussendoor ook voor aanmaak van insuline door je alvleesklier.

Hef voedingstekorten op met RISE en REVIVE

Een uitgebalanceerd voedingspatroon bestaat uit een samenstelling van gezonde vetzuren, gezonde koolhydraten zoals groenten en fruit en eiwitten. Vul je vitamines en mineralen dagelijks aan met RISE of MOM TO BE.

Zorg dat je dagelijks voor meer energie magnesium uit je voeding binnenkrijgt via  natuurlijke bronnen zoals groene bladgroenten, bananen, avocado’s en ongebrande noten. Een voetenbad met magnesiumvlokken is ook weldadig en zorgt ook voor een goede nachtrust!

Voed jezelf ook met antioxidanten die ruimschoots vertegenwoordigd zijn in onze REVIVE! Voeg aanvullend wilde bosbessen, gember(thee), kurkuma, avocado, rauwe cacao, groenten en fruit aan je menu toe en je energielevel krijgt een enorme boost.

Verhoog de goede bacteriën in je darmflora!

Spijsverteringsklachten en darmklachten wil je écht verhelpen om je algehele welzijn te optimaliseren. Neem dagelijks voldoende vezels uit groenten en fruit. Je voegt bij een maaltijd makkelijk een verse groentesap, rauwkost, fruit of een soepje toe. Je bent niet alleen wat je eet, maar wat je opneemt. Verhoog de concentratie van de goede bacteriën en neem een aantal maanden lang een hoogwaardig pré- en probiotica supplement. Een gezond darm microbioom maakt voedingszuren aan zoals melkzuur en boterzuur. Deze zuren gaan de groei van slechte bacteriën en andere ziekteverwekkers als schimmels en parasieten tegen. Een goede probiotica zorgt ervoor dat vezels omgezet worden in boterzuur. SUPS heeft digestion cure ALIVE ontwikkeld om (zwangere) vrouwen te helpen hun darmflora weer in balans te brengen. ALIVE is een hoogwaardige probiotica verrijkt met inuline (vezels).

Ondersteun je lever

De lever kan goed ontgiften als fase 1 en 2 onverstoord werken. In de eerste fase worden schadelijke stoffen onschadelijk gemaakt en in de tweede fase worden de onschadelijk gemaakte stoffen wateroplosbaar gemaakt zodat ons lichaam ze kan uitscheiden. Hiervoor heeft onze lever voeding met glutathion, een scala aan B-vitamines, selenium, zink, koper en magnesium nodig. Deskundigen bij SUPS weten hoe belangrijk het is om de lever te ondersteunen, we hebben deze vitamines en mineralen dan ook opgenomen in een hoogwaardig multivitamine complex: RISE en MOM TO BE. 

Natuurlijke bronnen rijk aan glutathion zijn asperges, spinazie, avocado’s, kurkuma, knoflook, walnoten en watermeloen. Je ondersteunt je lever ook door te kiezen voor onbewerkte voeding en natuurlijke cosmetica.

Hydrateer: voldoende drinken geeft meer energie!

Aanvullend is het waardevol om te vermelden dat je dagelijks écht voldoende water, kruidenthee en kokoswater drinkt zodat alle voedingsstoffen via het bloed getransporteerd kunnen worden naar je organen en cellen en afvalstoffen goed afgevoerd worden via de uitscheidingsorganen.

Mineralen en vitamines voor meer energie

Heeft jouw energielevel een snelle boost nodig zodat je weer goed kunt functioneren? Neem de regie over jouw energielevel! SUPS ondersteunt jou met de juiste vitaminen en mineralen tegen vermoeidheid.

B-vitamines, jodium, zink en ijzer

De B-vitamines, zink en ijzer in RISE en MOM TO BE zijn essentieel voor je mitochondriën in je spieren. Jodium draagt bij aan het tegengaan van een vertraagde schildklier waardoor vermoeidheid wordt tegengegaan.

Antioxidanten

REVIVE bevat een hoge dosis antioxidanten die de lever ondersteunen en jou een energieboost geven.

Kruiden

BALANCE geeft je lever een boost dankzij paardenbloem en mariadistel. Deze kruiden helpen overtollige hormonen af te breken zodat toxines niet kunnen achterblijven waardoor vermoeidheid wordt tegengegaan.

De Energy & immunity support set bevat RISE en REVIVE en is jouw upgrade op het gebied van energie, vitaliteit en immuniteit. Veel vrouwen wensen naast energie en immuniteit ook hun hormonen en darmflora in balans te brengen. Onze trouwe members zijn dan ook lovend over onze Female bestseller!

Be the energy you want to attract

Blijvend energietekort? Schakel een medisch specialist in

Ervaar je een blijvend energietekort, dan is het verstandig om een medisch specialist in te schakelen. Het is goed om je te realiseren dat je niet slechts het symptoom behandelt, maar dat je de oorzaak van het probleem achterhaalt.