In de wereld van voeding en vitamines zijn weinig voedingsstoffen zo essentieel en veelzijdig als de B-vitamines. Deze in water oplosbare vitaminen worden vaak de ‘bouwstenen van het leven’ genoemd en spelen een zeer belangrijke rol in verschillende lichaamsfuncties, en beïnvloeden alles, van het energiemetabolisme tot de geestelijke gezondheid. Voor vrouwen, bij verschijnselen van PMS en tijdens de zwangerschap, is het garanderen van een adequate inname van vitamine B van het grootste belang voor een optimale gezondheid en welzijn. Dat lichten we in dit blog uitgebreid toe.

Wat is vitamine B en welke B-vitamines zijn er? 

Vitamine B is een groep van acht verschillende vitamines, elk met zijn eigen unieke functies en voordelen. Ze worden gewoonlijk de B-complex vitamines genoemd. 

• Thiamine (vitamine B1): Essentieel voor het energiemetabolisme en een goede zenuwfunctie.
• Riboflavine (vitamine B2): Belangrijk voor de energieproductie, de gezondheid van het gezichtsvermogen en het onderhoud van je huid.
• Niacine (vitamine B3): Speelt een sleutelrol in de stofwisseling en ondersteunt de gezondheid van de huid, zenuwen en spijsvertering.
• Pantotheenzuur (vitamine B5): ondersteunt bij de verbranding van eiwitten, koolhydraten en vetten.
• Pyridoxine (vitamine B6): betrokken bij het aminozuurmetabolisme, en speelt een rol bij de  neurotransmitters plus de vorming van rode bloedcellen.
• Biotine (vitamine B7): ondersteunt gezond haar, huid en nagels.
• Foliumzuur/ Folaat (vitamine B11): ondersteunt de DNA-synthese, de vorming van rode bloedcellen en de ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap.
• Cobalamine (vitamine B12):  voor de zenuwfunctie, DNA-synthese en vorming van rode bloedcellen.

Wat is het belang van vitamine B?

Zoals je uit de bovenstaande claims kan opmaken, spelen B-vitamines een groot aantal ondersteunende rollen bij het behouden van de algehele gezondheid en welzijn. Van het ondersteunen van de energieproductie (B1) tot het helpen bij de synthese van essentiële moleculen zoals DNA en neurotransmitters: deze vitamines zijn onmisbaar voor talloze fysiologische processen. B-vitamines activeren dus de natuurlijke energie in ons lichaam en zijn zogenoemde essentiële vitamines, dat houdt in dat we maar een kleine hoeveelheid kunnen opslaan en we B-vitamines uit onze voeding moeten halen.

Vitamine B is essentieel voor de gezondheid van vrouwen!

Voor vrouwen wordt vitamine B nog belangrijker vanwege fased in hun leven die vragen om extra ondersteuning; voortplanting, vruchtbaarheid,, zwangerschap en menstruatie. Tijdens de zwangerschap is een adequate inname van foliumzuur (B11) vooral van belang. Je kunt meer lezen over het belang van foliumzuur in onze blog die daar specifiek over gaat.  Bovendien ondersteunen B-vitamines zoals B6 en B12 een gezonde hormoonbalans en kunnen ze de verschijnselen van het premenstrueel syndroom (PMS) en menstruatiekrampen verlichten (Dat wil toch elke vrouw weten!?). 

Hoe herken ik een vitamine B-tekort? Dit zijn de symptomen.

Een tekort aan een van de B-vitamines kan tot een reeks symptomen leiden.We belichten de veelvoorkomende symptomen van vitamine B-tekort. 

Vermoeidheid en zwakte 

B-vitamines spelen een centrale rol in het energiemetabolisme, en hun tekort kan resulteren in een laag energieniveau, vermoeidheid of hoofdpijn. 

Stemmingswisselingen

Onvoldoende inname via voeding of suppletie van B-vitamines, met name vitamine B6, vitamine B12 en foliumzuur (vitamine B11), kan bijdragen aan depressie, angstgevoelens en prikkelbaarheid. In dit blog geven we suggesties.

Huidproblemen

Een tekort aan biotine kan leiden tot een droge, jeukende huid, haaruitval en broze nagels. SUPS heeft biotine (+ het populaire collageen!) verwerkt in een geweldige Beauty Elixir: SKIN! 

Neurologische symptomen

Vitamine B12-tekort komt veel voor, dit kan leiden tot zenuwbeschadiging, wat kan leiden tot tintelingen in handen en voeten, duizeligheid en geheugenproblemen zoals vergeetachtigheid en je verward voelen. Ben je erg gevoelig, geïrriteerd en is je lontje duidelijk korter? Je hebt vitamine B12 ook nodig bij de aanmaak van de gelukshormonen serotonine en dopamine. De goed opneembare B12 vitamine methylcobalamine heeft SUPS verwerkt in de multi Energy + Focus, en in de prenatale SUPS: Pregnancy Multi!

Bloedarmoede

Onvoldoende inname van B-vitamines via voeding en suppletie, vooral B12 en foliumzuur, kan leiden tot bloedarmoede, gekenmerkt door vergrote rode bloedcellen en vermoeidheid.

Welke natuurlijke voedingsbronnen zijn rijk aan vitamine B? Een lijst met 8 B-vitamines.

1. Zalm zit boordevol B-vitamines zoals B3, B6, B12 en biotine en ondersteunt het energiemetabolisme, de gezondheid van de hersenen en een stralende huid.
2. Spinazie levert foliumzuur, B2 en B6, ter ondersteuning van de gezondheid van het hart, de productie van rode bloedcellen en het energieniveau.
3. Eieren: Het perfecte pakket van de natuur, eieren bevatten B2, B5, B6, B12 en biotine, waardoor de spiergroei, de zenuwfunctie en gezond haar en nagels worden bevorderd.
4. Peulvruchten zoals bonen en linzen zijn rijk aan B-vitamines, waaronder foliumzuur, B1, B2 en B6, en ondersteunen de spijsvertering, energieproductie en stemming. 
5. Zonnebloempitten zitten boordevol B-vitamines zoals B1, B5 en B6, verhogen de energie, ondersteunen de gezondheid van de bijnieren en behouden een gezonde huid.
6. Avocado is een bron van vitamine B, zoals B5, B6 en foliumzuur en avocado helpt bij de hormoonbalans, de ontwikkeling van de foetus en gezond ouder worden.
7. Quinoa, een compleet eiwit, levert B-vitamines zoals B1, B2, B3 en B6, ter ondersteuning van spierherstel, spijsvertering en cognitieve functie.
8. Griekse yoghurt is rijk aan B2, B5 en B12 ondersteunt Griekse yoghurt de darmgezondheid, het metabolisme en de immuunfunctie.

In deze SUPS hebben wij vitamine B verwerkt!

Vitamine B is een krachtpatser van voedingsstoffen die onmisbaar zijn voor de gezondheid van vrouwen in elke levensfase. Door prioriteit te geven aan een dieet dat rijk is aan de 8 verschillende B-vitamines via onbewerkte voedingsmiddelen zoals bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden en verrijkte granen en supplementen zoals Energy + Focus, Pregnany Multi, Hormone Support en SKIN Beauty Elixir met bioactieve en direct goed opneembare B-vitamines kun je als vrouw ervoor zorgen dat je aan je voedingsbehoeften voldoet. Door het belang van vitamine B te begrijpen, kun je bewuste keuzes maken over je gezondheid. 

Met de female bestseller + SKIN van SUPS krijg jij de juiste B-vitamines én méér binnen! 

Gezondheid en schoonheid van binnenuit: selfcare is een geschenk voor jezelf!