Insulineresistentie: metabool syndroom

Insulineresistentie is een term die steeds vaker opduikt in de wereld van gezondheid en welzijn, en het is iets waar veel vrouwen mee te maken kunnen krijgen. Naar schatting is zelfs 75% van de Nederlandse bevolking insulineresistent. Wat is insulineresistentie eigenlijk en waarom is het belangrijk om dit tegen te gaan?

Wat is insulineresistentie?

Insuline is een hormoon dat wordt geproduceerd in de alvleesklier en een cruciale rol speelt bij het reguleren van onze bloedsuikerspiegel. Wanneer we voedsel eten, stijgt onze bloedsuikerspiegel, en insuline wordt vrijgegeven om de suiker uit ons bloed in onze cellen te transporteren, waar het als energie kan worden gebruikt. Insulineresistentie ontstaat wanneer onze cellen niet meer goed reageren op insuline, waardoor suiker in ons bloed blijft hangen en leidt tot een hogere bloedsuikerspiegel.

Hoe herken je insulineresistentie?

  •  Aanhoudende vermoeidheid: Voel je je altijd moe, zelfs na een goede nachtrust? En ervaar je slaperigheid na het eten? Dit kan een teken zijn van insulineresistentie omdat je cellen niet de energie krijgen die ze nodig hebben.
  • Gewichtstoename rond de buik: Als je merkt dat je gewicht vooral toeneemt rond je buik, kan dit wijzen op insulineresistentie. Als de taille bij vrouwen groter is dan 88 cm kun je spreken van het metabool syndroom. Dit wordt viscerale vetophoping genoemd. 
  • Aanhoudende trek in zoetigheid: Als je een onstuitbare drang naar zoetigheid hebt, kan dit te maken hebben met schommelingen in je bloedsuikerspiegel, wat weer wijst op insulineresistentie.
  • Acné/ onzuivere huid
  • Onregelmatige menstruatie: insulineresistentie verstoort de menstruatiecyclus en leidt zelfs tot polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), een veelvoorkomende oorzaak van onvruchtbaarheid.
  • Donkere huidvlekken: Sommige mensen met insulineresistentie ontwikkelen donkere vlekken op hun huid, vooral rond de nek en de oksels. Dit wordt acanthosis nigricans genoemd.
  • Wazig zien/ je zicht gaat achteruit
  • Humeurig, snel boos worden
  • Skintags op de huid, vooral in de hals, oksels, liezen of oogleden. Skintags worden ook wel wild vlees genoemd, ze zijn vaak lichtbruin en voelen zacht aan.
insulin-resistance-insuline-resistentie-2

Waarom is het tegengaan van insulineresistentie belangrijk voor vrouwen?

Insulineresistentie kan specifiek uitdagend zijn voor vrouwen. Hormonale veranderingen zoals die tijdens de menstruatiecyclus, de zwangerschap en de menopauze, hebben invloed op de insulinegevoeligheid van het lichaam. Daarnaast kunnen vrouwen vatbaar zijn voor hormonale aandoeningen zoals het polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), dat insulineresistentie kan verergeren. Bovendien kan insulineresistentie leiden tot gewichtstoename, wat op zijn beurt kan bijdragen aan andere gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2 en hartziekten.

Vijf belangrijke suggesties bij insulineresistentie

  • Eet gebalanceerd en let op je maaltijdfrequentie: voeding speelt een cruciale rol bij het beheersen van insulineresistentie. Probeer voedingsmiddelen met een lage glycemische index te eten, zoals volkoren granen, peulvruchten, groenten en eiwitten. Zorg dagelijks voor ruim 500 gram groenten. Beperk de consumptie van suikerhoudende dranken, bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood en witte rijst. Je dringt insulineresistentie terug door je dagelijks te houden aan 3 eetmomenten zodat je je alvleesklier niet steeds ‘aanzet’ tot het afgeven van insuline om je bloedsuiker te reguleren. 
  • Regelmatige lichaamsbeweging kan de insulinegevoeligheid verbeteren. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen, of het nu gaat om wandelen, fietsen, yoga of een andere activiteit die je leuk vindt. Krachttraining helpt spiermassa op te bouwen en de insulinegevoeligheid te vergroten. Beweeg of train het liefst vóór een maaltijd. 
  • Stressmanagement: chronische stress kan de insulineresistentie verergeren. Probeer stress te verminderen door middel van ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of het volgen van een hobby die je vreugde brengt. Voldoende slaap is ook essentieel voor stressbeheer en algehele gezondheid.
  • Gewichtsbeheersing: het handhaven van een gezond gewicht kan de insulineresistentie helpen verminderen. Als je overgewicht hebt, kan zelfs een bescheiden gewichtsverlies een aanzienlijke verbetering opleveren in de insulinegevoeligheid. Raadpleeg indien nodig een diëtist of gezondheidsdeskundige om je te helpen bij het opstellen van een geschikt gewichtsbeheersingsplan.
  •  Zorg voor voldoende slaap: Slaap minimaal 7 tot 8 uren per dag. Slaaptekort vergroot de hang naar suikers waardoor je bloedsuiker verhoogt.

Het is belangrijk om te onthouden dat insulineresistentie omkeerbaar is en dat kleine veranderingen in levensstijl een groot verschil kunnen maken. Door aandacht te besteden aan je voeding, lichaamsbeweging, stressniveaus en gewicht, kun je de controle over je gezondheid terugwinnen en insulineresistentie onder controle houden.

Orthomoleculaire adviezen bij insulineresistentie

  • Magnesium speelt een cruciale rol bij de insulinegevoeligheid en het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Een dosering van minimaal 300 mg per dag is aan te bevelen. Natuurlijke voedingsbronnen zoals groene bladgroenten, noten en zaden zijn ook rijk aan magnesium. 
  • Chroomsupplementen: Chroom is een spoorelement dat kan bijdragen aan een betere glucosecontrole. Het kan de insulinegevoeligheid verbeteren. Je vindt chroom ook in volkoren graanproducten, groenten en fruit.
  • Omega-3 vetzuren, zoals die worden gevonden in visolie, kunnen ontstekingen verminderen en de insulinegevoeligheid verbeteren. 
  • Berberine kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van de insulinegevoeligheid. 
  • Er is groeiend bewijs dat een gezonde darmflora kan bijdragen aan een betere insulinegevoeligheid. Overweeg het nemen van probiotische supplementen of het eten van gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en zuurkool.
  • Kaneel kan helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren. Voeg wat kaneel toe aan je dagelijkse voeding, bijvoorbeeld aan havermout, griekse yoghurt of fruit.

Dus dames, als je jezelf in één van de tekenen herkent, kun je met de juiste aanpak en orthomoleculaire ondersteuning insulineresistentie aanpakken. Door aandacht te besteden aan je voeding, lichaamsbeweging, stressniveaus en gewicht, kun je je bloedsuiker stabiliseren en daarmee veel gezondheidsklachten voorkomen. Zorg goed voor jezelf!

Houd je lever in balans voor een gezonde hormoonbalans

Onze lever heeft enorm veel functies om ons lichaam te dienen. Een van de bekendste functies van onze lever is ontgiften, het onschadelijk maken van toxische stoffen, (lichaamseigen) afvalstoffen en hormonen. Onze lever heeft echter ook een belangrijke taak bij het in balans houden van onze hormonen en daarmee onze vruchtbaarheid. Welke signalen geeft je lichaam af om beter voor je lever te zorgen en hoe kun jij zelf je lever ondersteunen? Het is van belang dat jouw lichaam dagelijks goed kan ontgiften, maar het is net zo belangrijk dat je je lichaam en je lever dagelijks zo min mogelijk belast door te kiezen voor onbewerkte voeding en veilige cosmetica producten. Verzorg het orgaan dat jou helpt gezond te blijven!

Gezonde lever - Houd je lever in balans voor een gezonde hormoonbalans

De functie van onze lever en belang van ontgiften

Onze lever heeft dagelijks grote hoeveelheden gifstoffen te verwerken en is een heel belangrijk orgaan. De lever zit onder je rechterlong en heeft een gewicht van maar liefst 1,5-2 kilogram, het grootste orgaan in ons lichaam. Een optimale werking betekent ondersteuning van je gezondheid, hormonale balans en een positief gemoed.

Onze huidige omgeving is toxischer dan tevoren. Veel toxines zoals pesticiden en antibiotica zijn slecht afbreekbaar en komen in ons milieu en drinkwater terecht. De taak van onze lever om onze lichaamscellen te beschermen tegen giftige stoffen is daardoor urgenter dan vroeger. Eigenlijk is de toestroom groter dan onze lever aankan en is het waardevol dat je je lever ondersteunt bij het uitvoeren van haar functies en het ontgiftingsproces.

Functies lever

De lever heeft zeer veel functies. Onze lever houdt zich bezig met de productie van gal, vertering en opname van vetten, eiwitproductie, cholesterolproductie voor de opbouw van hormonen en lichaamscellen, het verwijderen van bacteriën en de regulatie van de bloedsuikerspiegel. De meest bekende en tevens zeer belangrijke functie van de lever is ons lichaam reinigen door dag en nacht te ontgiften. Dit proces heet leverdetoxificatie. Dit lichten we nader toe zodat je leert hoe je dagelijks goed kunt ontgiften.

Ontgiften is een delicaat proces

Het leverdetoxificatieproces bestaat uit fase 1 en fase 2. In de eerste fase verzamelt de lever afvalstoffen en maakt deze wateroplosbaar zodat ons lichaam ze goed kan uitscheiden. In de tweede fase worden de afvalstoffen afgevoerd en/of onschadelijk gemaakt. Het juist uitvoeren van fase 1 en 2 is een delicaat proces waarbij beide fases effectief moeten verlopen om te voorkomen dat gifstoffen die ontstaan na fase 1 niet afgevoerd kunnen worden. Als die afvalstoffen in het lichaam blijven circuleren ontstaan er gezondheidsklachten. Voor een nauwkeurige uitvoering van fase 1 en 2 zijn dagelijks specifieke vitamines, mineralen en voedingsstoffen nodig. Een tekort van een bepaalde vitamine verstoort het ontgiftingsproces. In deze blog lichten we toe welke voeding en vitamines onmisbaar zijn.

Naast fase 1 en 2 vindt er nog een belangrijk proces plaats, de productie van antioxidanten. De lever heeft voldoende antioxidant-enzymen nodig om je te beschermen. De aanmaak hiervan is afhankelijk van de aanwezigheid van voldoende vitamines, mineralen en spoorelementen. Hiervoor zijn veel voedingsstoffen nodig.

Waardoor wordt ontgiften bemoeilijkt?

Alcohol, pesticiden, medicijnen zoals slaapmedicatie en pijnstillers, virussen, teveel  bewerkte koolhydraten, ongezonde vetten en onvoldoende eiwitten in onze voeding hebben allemaal een negatieve invloed op de aanmaak van antioxidanten en fase 1 met als gevolg dat toxines opstapelen. Dat is het moment dat jij klachten ontwikkelt. We lichten toe welke symptomen optreden bij een overbelaste lever.

Symptomen die optreden bij een overbelaste lever

 Symptomen die duiden op een verstoorde ontgifting en overbelaste lever zijn:

  • Vermoeidheid en/of ’s morgens moeizaam op gang komen
  • Huidproblemen
  • Hoofdpijn
  • Pijn in de leverstreek en/of pijn en irritatie onder het rechter schouderblad
  • Hormonale klachten zoals PMS: onregelmatige en pijnlijke  menstruatie en gevoelige borsten.
  • Vochtophopingen (oedeem) rond de benen en oogleden
  • Een opgeblazen gevoel rond de maagstreek
  • Haaruitval

Wist je dat onvruchtbaarheid óók een symptoom kan zijn van een overbelaste lever en te veel aanwezige gifstoffen in het lichaam?  

Als je je herkent in een aantal symptomen, ga dan eerst aan de slag met de orthomoleculaire adviezen die we aanreiken. Je kunt je voorstellen dat medicatie de lever verder belast waardoor gezondheidsproblemen kunnen verergeren.

Bescherm je lever door deze 3 adviezen toe te passen

Als je een aantal symptomen van een overbelaste lever bij jezelf herkent, dan kun je je lever ondersteunen door deze 3 belangrijke orthomoleculaire adviezen op te volgen.

Ontlast je lever

Chemische stoffen die het lichaam niet inkomen, hoeven niet afgebroken te worden door onze lever. Kies voor biologische groenten, fruit, zuivel, vlees, vis en andere voedingsmiddelen.

Wist je dat niet-biologische voedingsmiddelen zeer veel hormoonverstorende pesticiden, groeihormonen en antibiotica bevatten? Vervang tandpasta voor een fluorvrije variant (het mondslijmvlies neemt sublinguaal gifstoffen direct op in de bloedbaan) en kies zo veel mogelijk voor Clean Beauty. Dat zijn cosmetica producten die vrij zijn van siliconen, parabenen en sulfaten. Vervang ook huishoudelijke producten door te kiezen voor producten zonder schadelijke stoffen.

Ontlast je lever en vermijd of beperk cafeïne, alcohol en bewerkte voeding die je herkent aan de vele E-nummers. Met dat kopje koffie in de ochtend zet je je lever namelijk gelijk hard aan het werk.

Aandacht voor je darmen en spijsvertering

Onrustige darmen met klachten zoals een opgeblazen gevoel, buikkrampen, flatulentie, obstipatie of dunne ontlasting geven toch wel aan dat je je darmflora en spijsvertering mag optimaliseren. Daarnaast is het prettig als je van deze klachten af komt.

  • Neem in de ochtend een glas warm water en voeg verse citroensap toe. Dit zorgt voor de aanmaak van enzymen die helpen bij een betere spijsvertering.
  • Geef pathogenen zoals bacteriën, virussen en schimmels geen kans in je lichaam te overleven door dagelijks kurkuma, knoflook, ui, gember en kokosolie toe te voegen aan je menu.
  • Voeg vezels en goede bacteriën toe aan je darmflora door te kiezen voor een hoogwaardige pré en probiotica kuur van drie maanden voor een gezonde darmflora en regelmatige stoelgang. De digestion cure van SUPS bevat vezels en een breed spectrum van goede bacteriën.

Dé anti-oxidant die voor je lever zorgt: glutathion

Glutathion draagt bij aan het detoxificatieproces, een gezonde immuniteit en helpt jouw cellen jong en vitaal te blijven! Het is een bijzonder belangrijke stof voor onze ontgifting en het afvoeren van giftige stoffen, zoals xeno-oestrogenen, zware metalen en pesticiden. Maak een soep van groenten die rijk zijn aan glutathion: asperges, bloemkool, broccoli, ui en knoflook. Pureer de soep en vries porties in zodat je dagelijks een kom soep kunt bereiden bij de lunch.

Voeding die je het leverdetoxificatieproces ondersteunt

Het proces leverdetoxificatie heeft voor een nauwkeurige uitvoer van fase 1, fase 2 en de productie van antioxidanten en een verscheidenheid aan voedingsstoffen nodig. We bespreken hoe je met voeding de lever haar taken goed kunt laten uitvoeren zodat jouw lichaam in balans blijft.

  • Eet dagelijks gevarieerd! Eet niet elke ochtend hetzelfde ontbijt, maar varieer wekelijks met 3 tot 4 verschillende soorten ontbijt, zoals groenten omelet, havermout- of boekweitpap, een groenten smoothie of een eiwitshake vol groenten en fruit. Jouw diner varieert ook elke dag, laat dat ook gelden voor het ontbijt en voor de lunch.
  • Verhoog de inname van (plantaardige) eiwitten. Eiwitten zijn belangrijk bij het ontgiften.
  • Zet kruisbloemige groenten op het menu, zoals broccoli(kiemen), bloemkool,
  • Broccolikiemen hebben een krachtig ontgiftende werking die nog dagen na inname doorwerkt.
  • Koop wekelijks minimaal 10 verschillende soorten fruit en groenten. Elke soort heeft zijn eigen vitamines, mineralen, sporenelementen en antioxidanten die jouw lever voeden. Eet een deel van de groenten rauw. Als je groenten bereidt, dan kun je je groenten bij voorkeur stomen. Zo behoud je alle nutriënten.
  • Kruiden hebben een krachtige uitwerking op een goede leverfunctie en het herstel van levercellen. Mariadistel is een levertonicum die toxische leverbelasting tegengaat. Mariadistel beschermt de lever. Mariadistel is veilig voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Het bevordert zelfs de productie van moedermelk.
  • Paardenbloem is een kruid dat onze spijsvertering en het ontgiftingsproces van de lever verder stimuleert. Gifstoffen wil je na het afbreken kunnen uitscheiden, paardenbloem heeft een reinigende uitwerking op de uitscheidingsorganen, zoals de nieren en de blaas. Met BALANCE van SUPS ondersteun je je lever, hormoonbalans en energiehuishouding dankzij de ingrediënten mariadistel, paardenbloem, maca en B6. Onmisbaar voor algehele balans!
  • Drink dagelijks ruim 2 liter water, kokoswater en kruidenthee zodat je de afgebroken gifstoffen goed kunt uitscheiden.

Deze van vitamines, mineralen en kruiden zijn onmisbaar voor je lever

Naast de orthomoleculaire voedingsadviezen vertellen we je graag welke vitamines, mineralen, sporenelementen en antioxidanten onmisbaar zijn om het leverontgiftingsproces optimaal uit te voeren.

  • Fase 1: Glutathion, B-vitamines, mariadistel.
  • Fase 2: Benodigde vitamines: B6, B11, B12, eiwitten, kruisbloemige groenten, zwavel uit prei en knoflook, choline via biologische eieren. Als je daarnaast ook nog bewerkte voeding weglaat en voldoende slaapt, dan verloopt deze fase juist.

De genoemde B-vitamines, mariadistel, paardenbloem, selenium, zink en antioxidanten vind je in de juiste dosering in de producten van SUPS: RISE, MOM TO BE, BALANCE en REVIVE. Het zal je dan ook niet bevreemden dat de vrouwen die SUPS gebruiken zich snel energiek en in balans voelen. Hun lever kan weer doen wat het behoort te doen: het lichaam zuiveren!

Als je naast het verhogen van je voedingsstoffen via RISE, BALANCE + REVIVE ook je darmen wilt ondersteunen dan is FEMALE BESTSELLER jouw ultieme oplossing voor een gezonde lever en gezonde hormoonbalans! Ben je in verwachting? Het is voor je ongeboren kindje(s) en voor de placenta belangrijk dat je lever optimaal functioneert en gifstoffen niet in het lichaam stagneren. Dagelijks natuurlijk ontgiften is gezond. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, dan kies je veilig voor onze PREGG BESTSELLER.

Opgeblazen gevoel: hoe kom ik ervan af

Een opgeblazen gevoel. Veel vrouwen hebben daar gedurende de dag last van. Ze ervaren een vol gevoel in de maag, spanning en uitrekking in de buikstreek. Het kan daarnaast ook gepaard gaan met zichtbare zwelling of een vergrote buikomvang. Of het nu van tijdelijke aard is of regelmatig terugkeert: dit ongemakkelijke gevoel kan verschillende oorzaken hebben. Daarom is het belangrijk om daar verder in te duiken zodat je ontdekt hoe je van een opgezette onderbuik af komt. 

Hoe kom ik aan een opgeblazen buik?

Een opgeblazen buik kan een reactie zijn op verschillende factoren. Een van de meest voorkomende oorzaken is overmatige gasvorming in het maag-darmkanaal. Dit kan ontstaan omdat je lucht inslikt tijdens het eten of drinken of omdat je gasproducerend voedsel eet en drinkt zoals bonen, kool en koolzuurhoudende dranken. Daarnaast kun je ook problemen hebben met je spijsvertering, zoals lactose-intolerantie of prikkelbare darmsyndroom (PDS). 

Een andere belangrijke oorzaak van een opgeblazen gevoel is constipatie. Hierbij is de stoelgang moeilijk of minder frequent, waardoor de buik kan uitzetten. Bepaalde voedingsmiddelen zoals vetrijk voedsel, kunstmatige zoetstoffen en voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte, kunnen ook bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Bovendien kunnen hormonale veranderingen, (denk aan de menstruatiecyclus), ook leiden tot een opgeblazen gevoel. 

Hoewel de fysieke ongemakken al vervelend genoeg zijn, kan een opgeblazen gevoel ook een negatieve invloed hebben op je lichaamsbeeld. Wie weet herken jij wel dat je feestjes of etentjes overslaat, omdat je bang bent dat je buik erop reageert. Ook horen wij bij SUPS regelmatig dat vrouwen met een opgeblazen buik zich onzeker voelen over hoe ze eruitzien en daardoor hun kledingstijl aanpassen op het ongemak. 

Hoe merk ik dat ik een opgeblazen gevoel heb?

We lieten net al een aantal symptomen de revue passeren, maar je herkent een opgeblazen gevoel aan nog meer verschijnselen, zoals:

  1. Gevoel van volheid 
  2. Een vergrote buikomvang 
  3. Gas en winderigheid
  4. Buikpijn of krampen
  5. Veranderde stoelgang
  6. Misselijkheid

Het moge duidelijk zijn. Een opgeblazen gevoel uit zich op verschillende manieren. Vaak heeft het te maken met je stofwisseling of je levensstijl. 

Hoe ontstaat een opgezwollen buik?

Een opgeblazen gevoel is een probleem dat vandaag de dag vaker voorkomt. Onze moderne levensstijl zorgt er over het algemeen voor dat we veel zitten, terwijl dat niet overeenkomt met de snelle evolutie van ons lichaam. Een gebrek aan lichaamsbeweging en een zittende levensstijl kunnen de darmmotiliteit vertragen en bijdragen aan een opgeblazen gevoel.

Herken jij bovenstaande 6 klachten? Dan is het raadzaam om bij jezelf na te gaan of jij: 

  1. Dagelijks genoeg vezels inneemt
  2. Gedurende de dag meer dan 2 liter water drinkt
  3. Dagelijks genoeg lichaamsbeweging krijgt 
  4. Je genoeg ontspanning ervaart
  5. Voldoende kauwt en niet te veel praat tijdens het eten
  6. Niet te veel eet in één keer
  7. Spaarzaam bent met kunstmatige zoetstoffen, zout en suiker

Kun jij op bovenstaande 7 punten bevestigend reageren? Dan kan het wellicht liggen aan:

  1. Medicatie waar je buik op reageert
  2. Gevoeligheid voor voedselintoleranties (Zoals lactose-intolerantie, fructose-intolerantie of glutenintolerantie)
  3. Door hormonale veranderingen

 Is een opgeblazen gevoel ernstig?

Plotseling dikke buik”, “opgeblazen gevoel buik” en “opgezette buik”. Het zijn niet voor niks zoektermen waar in Nederland maandelijks meer dan 10.000 keer op gezocht wordt. Het is duidelijk dat veel mensen last hebben van deze aandoening.

Maar hoewel een opgeblazen gevoel extreem vervelend is, hoeft het gelukkig niet zorgwekkend te zijn. Vaak gaat het om een goedaardige aandoening. Een opgeblazen gevoel is in de meeste gevallen op te lossen met een dieet- en levensstijl aanpassing. Het kan nuttig zijn om een voedingsdagboek bij te houden om te ontdekken welke voedingsmiddelen mogelijk een opgeblazen gevoel veroorzaken. Op die manier ontdek jij sneller waarom je buik reageert.

Ervaar jij extreem veel lichamelijk hinder van je opgeblazen gevoel? Merk je dat jij je isoleert en je je niet meer gelukkig voelt door deze aandoening? Of zijn de symptomen zeer ernstig, langdurig of op een andere manier zorgwekkend? Raadpleeg dan altijd een arts.

10 tips om een opgeblazen gevoel te voorkomen

Nu we weten wat een opgeblazen gevoel is en welke symptomen daarbij horen, gaan we graag dieper in op de oplossing. Deze 10 tips van onze orthomoleculair therapeut Mariella Wehman kunnen helpen bij het verlichten van een opgeblazen gevoel. 

  1. Eet langzaam en kauw goed. Daarmee verminder je de hoeveelheid lucht die je inslikt tijdens het eten. 
  2. Beperk gasvormende voedingsmiddelen zoals bonen, kool, uien, spruitjes, koolzuurhoudende dranken en bepaalde zuivelproducten.
  3. Als je merkt dat bepaalde voedingsmiddelen een opgeblazen gevoel veroorzaken, kan het zijn dat je een voedselintolerantie hebt. Identificeer en vermijd voedingsmiddelen die je niet goed verdraagt, zoals lactose, fructose of gluten.
  4. Eet voldoende vezels. Dit helpt bij een gezonde spijsvertering en kan constipatie voorkomen. Kies voor volle granen, groenten, fruit en peulvruchten als bronnen van voedingsvezels.
  5. Drink voldoende water gedurende de dag om een goede darmwerking te bevorderen.
  6. Eet voedingsmiddelen die probiotica bevatten. Dit zijn gunstige bacteriën die de darmgezondheid bevorderen. Voedingsmiddelen die probiotica bevatten zijn onder andere yoghurt, kefir, salami, brie, zuurdesembrood, augurken en tempeh. 
  7. Gebruik de juiste suppletie. Je darmen spelen een ongekend grote rol in hoe jij je voelt. Om jouw voeding om te zetten in dagelijkse energie en kracht, moeten je darmen en de bacteriën die daar leven optimaal in balans zijn. ALIVE pre- en probioticum is een krachtige basis voor je darmgezondheid. 
  8. Probeer dagelijks actief te zijn en kies een vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt.
  9. Zoek gezonde manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, yoga of ontspanningstechnieken.
  10. Als een opgeblazen gevoel aanhoudt of ernstig is, is het raadzaam om een zorgverlener te raadplegen voor een juiste diagnose en gericht advies.

Wil je na het lezen van dit artikel graag persoonlijk advies? Neem gerust contact met ons op. Wij helpen je graag verder.  

Energie tekort: dit kun je ertegen doen

Begin je al moe en futloos aan je dag? Veel vrouwen ervaren energietekort. Vermoeidheid heeft grote impact op je leven en functioneren. Als je ‘s morgens met weinig energie opstaat, dan is dat een signaal van het lichaam dat jouw energieverdeling niet goed verloopt. Dit heeft tot gevolg dat je fysieke en mentale vermoeidheid ervaart. Hoe is deze verstoorde energiebalans ontstaan en wat kun je er zelf aan doen om jouw energie te herstellen?

De oorzaken van een energietekort

Er zijn heel veel oorzaken die een lek in jouw energiehuishouding veroorzaken. We bespreken een aantal belangrijke oorzaken van een energietekort.

Gebrek aan lichaamsbeweging

Onvoldoende beweging breekt de spieren af. Heb je weleens van mitochondriën gehoord? Mitochondriën zijn energiefabriekjes in je cellen en zijn van groot belang voor je hart, darmen, hormoonhuishouding, bloedsomloop en zo nog vele functies. Energie die daarna overblijft kunnen we benutten om in ons dagelijkse leven te functioneren. De hoeveelheid mitochondriën bepaalt dus hoe energiek jij je voelt. Beweeg jij niet voldoende, dan nemen niet alleen je spieren af maar ook je energieniveau. Het is belangrijk dat je je spieren onderhoudt door ze te trainen. ‘If you don’t use it, you lose it’, is een bekende uitspraak in de orthomoleculaire geneeskunde.  

Hoge bloedsuikerspiegel

Een schommelende bloedsuikerspiegel rooft energie weg. De suikers in je bloed maken je slaperig en vermoeid. Heb je overdag vaak trek en behoefte aan suikers, eet je meer dan drie keer per dag (een cappuccino telt voor je bloedsuiker ook mee als eetmoment) en merk je dat je na een maaltijd je energie voelt wegzakken en/of gaperig wordt? Het is goed mogelijk dat je insulineresistent bent en je lichaam veel energie kwijtraakt aan je spijsvertering. Heb je langere tijd een hoge bloedsuikerspiegel dan ontstaat er een suikerverslaving en beland je in een vicieuze cirkel.  

Tekort aan voedingsstoffen

Er zijn veel oorzaken die leiden tot tekorten aan vitamines en mineralen in onze bloedwaarden. Voeding wordt onrijp geplukt en veel voeding is bewerkt. Dagelijkse stress berooft ons van voedingsstoffen, looizuur in koffie onttrekt vitamines en mineralen uit ons lichaam, medicatie en de anticonceptiepil verlagen de vitaminewaarden, veel sporten vergroot transpiratie waardoor we ook vitamines en magnesium verliezen. Daarnaast zijn er groepen die meer risico’s lopen bij deficiëntie van vitamines en mineralen zoals zwangere vrouwen, baby’s, kinderen en ouderen.

Verlaagde status van neurotransmitter dopamine

Dopamine is een neurotransmitter die ons energie en daadkracht geeft. Een    gezonde darmflora draagt bij aan de aanmaak van neurotransmitters.  Neurotransmitters zijn verantwoordelijk voor ons humeur en kun je beschouwen als een belangrijk energie hormoon voor vrouwen.

Verslechterde spijsvertering en darmflora

Als je spijsverteringsklachten ervaart en jouw darmflora voedingsstoffen niet goed kan absorberen, ontstaan er tekorten aan vitamines, mineralen, spoorelementen en fytonutriënten. Een goede spijsvertering en samenwerking van de maag, lever, alvleesklier, slokdarm, dunne darm en dikke darm bepalen de opname van energie (ATP) uit voeding.  

Je lever kan niet goed ontgiften

De lever speelt een grote rol in onze gezondheid. Onze lever speelt een rol in de suiker, vet, en eiwitstofwisseling, maakt gal aan om vetten te verteren, is een belangrijke opslagplaats voor vitamines, ijzer, vetten en glycogeen en maakt giftige stoffen en overtollige hormonen onschadelijk. Als de afbraak van afvalstoffen niet goed verloopt, dan stapelen toxines op in onze cellen. Een teveel aan toxines in onze cellen zijn schadelijk. Deze toxines kunnen lekken en in onze bloedbaan terecht komen met extreme vermoeidheid tot gevolg.

Laaggradige ontstekingen belasten je immuunsysteem

Stille ontstekingen spelen een prominente rol bij westerse ziektes. Bij stille ontstekingen werkt ons immuunsysteem voortdurend. Dat kost vreselijk veel energie. Als stille ontstekingen aanhouden noemen we dat chronisch. Je herkent het aan een overmatige, aanhoudende vermoeidheid. Ons immuunsysteem raakt ontregeld en is niet meer in staat om effectief op te treden bij een verkoudheid of griep waardoor je minder goed herstelt of zelfs chronische verkoudheid ervaart. Met een onschuldig griepje is dat vervelend, maar bij een longontsteking levensgevaarlijk. Goed om te weten: slechte gezondheid van je tandvlees en gebit duiden ook op stille ontstekingen.  

Stress

Stress activeert het vecht- of vlucht mechanisme in ons lichaam en legt onze spijsvertering stil waardoor problemen ontstaan in de vertering en opname van voedingsstoffen. Door stress worden de goede bacteriën in onze darmflora afgebroken waardoor er een disbalans ontstaat met afname van immuniteit tot gevolg.  Ook wordt de darmwand te veel doorlaatbaar (leaky gut) voor alle stoffen die we binnenkrijgen. Dat verhoogt de kans op ontstekingen waardoor we ons vermoeid voelen. De goede bacteriën in onze darmflora hebben een belangrijke rol bij het absorberen van vitamines en mineralen uit onze voeding. Stress verhoogt ook de alertheid van ons brein en lichaam en dat kost veel energie.

Onvoldoende nachtrust

Tijdens onze slaap vinden er belangrijke herstelprocessen plaats in ons  lichaam en brein. Kwalitatieve nachtrust zorgt ervoor dat het glymfatische systeem in ons brein ons hoofd kan leegmaken door afvalstoffen af te voeren. Heb je chronisch slaaptekort? Dan is de kans op brain fog en een verlaagd energieniveau groter.

Zo creëer jij  meer energie!

Vergroot je spiermassa!

Vergroot je spiermassa en je verbetert je energielevel! Vooral na je 30e nemen je mitochondriën af. Mitochondriën zijn dé energiefabrieken van onze lichaamscellen. Hoe meer spieren, hoe meer spiercellen, hoe meer mitochondriën. Maak van lichte krachttraining een dagelijks ochtendritueel. Gewoon thuis. Als je het eenvoudig maakt met een aantal gewichten en een kettlebell in huis, dan verklein je de drempel. Geen gewichten in huis? Een set push-ups en squads kun je overal uitvoeren!

Zorg voor een stabiele bloedsuiker

Zorg dagelijks voor een stabiele bloedsuiker door je aan drie eetmomenten per dag te houden. Dat herstelt je insulinegevoeligheid. Een uitgebalanceerd voedingspatroon bestaat uit drie volwaardige maaltijden die een verzadigd gevoel geven. Een volwaardige maaltijd bestaat uit eiwitten, gezonde vetzuren en goede koolhydraten zoals groenten en fruit. Helaas zorgt een kopje koffie, sapje of stukje fruit tussendoor ook voor aanmaak van insuline door je alvleesklier.

Hef voedingstekorten op met RISE en REVIVE

Een uitgebalanceerd voedingspatroon bestaat uit een samenstelling van gezonde vetzuren, gezonde koolhydraten zoals groenten en fruit en eiwitten. Vul je vitamines en mineralen dagelijks aan met RISE of MOM TO BE.

Zorg dat je dagelijks voor meer energie magnesium uit je voeding binnenkrijgt via  natuurlijke bronnen zoals groene bladgroenten, bananen, avocado’s en ongebrande noten. Een voetenbad met magnesiumvlokken is ook weldadig en zorgt ook voor een goede nachtrust!

Voed jezelf ook met antioxidanten die ruimschoots vertegenwoordigd zijn in onze REVIVE! Voeg aanvullend wilde bosbessen, gember(thee), kurkuma, avocado, rauwe cacao, groenten en fruit aan je menu toe en je energielevel krijgt een enorme boost.

Verhoog de goede bacteriën in je darmflora!

Spijsverteringsklachten en darmklachten wil je écht verhelpen om je algehele welzijn te optimaliseren. Neem dagelijks voldoende vezels uit groenten en fruit. Je voegt bij een maaltijd makkelijk een verse groentesap, rauwkost, fruit of een soepje toe. Je bent niet alleen wat je eet, maar wat je opneemt. Verhoog de concentratie van de goede bacteriën en neem een aantal maanden lang een hoogwaardig pré- en probiotica supplement. Een gezond darm microbioom maakt voedingszuren aan zoals melkzuur en boterzuur. Deze zuren gaan de groei van slechte bacteriën en andere ziekteverwekkers als schimmels en parasieten tegen. Een goede probiotica zorgt ervoor dat vezels omgezet worden in boterzuur. SUPS heeft digestion cure ALIVE ontwikkeld om (zwangere) vrouwen te helpen hun darmflora weer in balans te brengen. ALIVE is een hoogwaardige probiotica verrijkt met inuline (vezels).

Ondersteun je lever

De lever kan goed ontgiften als fase 1 en 2 onverstoord werken. In de eerste fase worden schadelijke stoffen onschadelijk gemaakt en in de tweede fase worden de onschadelijk gemaakte stoffen wateroplosbaar gemaakt zodat ons lichaam ze kan uitscheiden. Hiervoor heeft onze lever voeding met glutathion, een scala aan B-vitamines, selenium, zink, koper en magnesium nodig. Deskundigen bij SUPS weten hoe belangrijk het is om de lever te ondersteunen, we hebben deze vitamines en mineralen dan ook opgenomen in een hoogwaardig multivitamine complex: RISE en MOM TO BE. 

Natuurlijke bronnen rijk aan glutathion zijn asperges, spinazie, avocado’s, kurkuma, knoflook, walnoten en watermeloen. Je ondersteunt je lever ook door te kiezen voor onbewerkte voeding en natuurlijke cosmetica.

Hydrateer: voldoende drinken geeft meer energie!

Aanvullend is het waardevol om te vermelden dat je dagelijks écht voldoende water, kruidenthee en kokoswater drinkt zodat alle voedingsstoffen via het bloed getransporteerd kunnen worden naar je organen en cellen en afvalstoffen goed afgevoerd worden via de uitscheidingsorganen.

Mineralen en vitamines voor meer energie

Heeft jouw energielevel een snelle boost nodig zodat je weer goed kunt functioneren? Neem de regie over jouw energielevel! SUPS ondersteunt jou met de juiste vitaminen en mineralen tegen vermoeidheid.

B-vitamines, jodium, zink en ijzer

De B-vitamines, zink en ijzer in RISE en MOM TO BE zijn essentieel voor je mitochondriën in je spieren. Jodium draagt bij aan het tegengaan van een vertraagde schildklier waardoor vermoeidheid wordt tegengegaan.

Antioxidanten

REVIVE bevat een hoge dosis antioxidanten die de lever ondersteunen en jou een energieboost geven.

Kruiden

BALANCE geeft je lever een boost dankzij paardenbloem en mariadistel. Deze kruiden helpen overtollige hormonen af te breken zodat toxines niet kunnen achterblijven waardoor vermoeidheid wordt tegengegaan.

De Energy & immunity support set bevat RISE en REVIVE en is jouw upgrade op het gebied van energie, vitaliteit en immuniteit. Veel vrouwen wensen naast energie en immuniteit ook hun hormonen en darmflora in balans te brengen. Onze trouwe members zijn dan ook lovend over onze Female bestseller!

Be the energy you want to attract

Blijvend energietekort? Schakel een medisch specialist in

Ervaar je een blijvend energietekort, dan is het verstandig om een medisch specialist in te schakelen. Het is goed om je te realiseren dat je niet slechts het symptoom behandelt, maar dat je de oorzaak van het probleem achterhaalt.

Slaaptekort? Symptomen en gevolgen

De dag is net begonnen en je hebt nu al het gevoel dat je alweer aan je nachtrust toe bent. Herkenbaar? Die gebroken nachten, het racen van hot naar her en het veelal voor anderen zorgen eisen hun tol. Slaaptekort is echter iets om serieus te nemen, want de gevolgen kunnen pittig zijn. Ook is het tussen al dat zorgen door belangrijk om jezélf niet te vergeten. Wij helpen je een handje, om te beginnen met uitleggen wat slaaptekort nu eigenlijk voor symptomen en gevolgen heeft én wat je ertegen kunt doen.

Wat zijn de symptomen van slaaptekort?

We zijn allemaal weleens moe, en dan bedoelen we ook echt: móé. Maar een echt tekort aan slaap kan van invloed zijn op je gezondheid. Daarom is het goed om te weten wat de symptomen en gevolgen van slaaptekort zijn en wanneer het tijd is om in actie te komen. Uiteraard zijn (extreme) vermoeidheid en een suf gevoel belangrijke signalen. Als je ook veel van de (of alle) onderstaande symptomen herkent, is de kans groot dat je aan slaaptekort lijdt:

  • Je hebt last van stemmingswisselingen

Moodswings hebben we allemaal weleens (bedankt, hormonen) maar als je chronisch te weinig slaapt, komt alles nog een tikje harder binnen dan normaal. Je bent sneller huilerig, geïrriteerd en kunt het op sommige momenten bijna niet opbrengen om gezellig te doen. Ook kan het zelfs zo erg worden dat je neerslachtig wordt.

  • Je wordt sneller ziek

Ben je snel verkouden, bijvoorbeeld zodra je kind dat is of wanneer er een virus op je werk heerst? Dan is er een kans dat dit te maken heeft met je gebroken nachten. Te weinig slaap zorgt namelijk voor een verlaagde weerstand. Elk virusje oppakken is dus niet alleen een van de symptomen van een slaaptekort, maar ook een van de nare gevolgen.

  • Je kunt je slecht concentreren en bent vergeetachtig

Lukt het je op een van de (weinige) rustige momenten in huis maar niet om even een boek te lezen? En raak je snel afgeleid tijdens een gesprek met iemand? Dan zou dat zomaar een signaal kunnen zijn dat je een slaaptekort hebt. Als je niet genoeg slaapt, wordt je concentratie minder – al na een paar nachten. Daar komt nog bij dat zowel je korte- als langetermijngeheugen achteruitgaat als je een slechte nachtrust hebt.

  • Je komt aan

Hormonen en zwangerschap zijn sowieso al ingrediënten om aan te komen, maar slaaptekort is daar ook een symptoom van. Als je te weinig uurtjes slaapt, maakt je lichaam meer van het hongerhormoon aan (en minder van het hongerremmende hormoon), waardoor je meer trek hebt. En eerlijk: als je moe bent, is het ook veel lastiger om genoeg te bewegen. Aankomen is dus niet alleen een van de symptomen, maar ook meteen een van de gevolgen van slaaptekort.

Ervaar jij hormonale schommelingen en stemmingswisselingen en heb jij last van vermoeidheid en een gebrek aan energie? Dan is de RISE en BALANCE set perfect voor jou. Dit is de perfecte multivitamine en mineraal, speciaal ontwikkeld om vermoeidheid en gebrek aan energie te bestrijden.

  • Je hebt een slechte huid

Heb je last van een slappe huid, meer rimpels en meer last van eczeem en/of acne? Ook dat kan door je gebroken nachten komen. Minder slaap staat gelijk aan minder aanmaak van collageen en hyaluronzuur, en doordat je weerstand verslechtert is je huid droger. Het gevolg: een slechtere huid.

Nog meer gevolgen van slaaptekort

Een aantal van de bovengenoemde symptomen van slaaptekort zijn dus ook meteen gevolgen – niet fijn. En we kunnen het helaas niet leuker maken dan het is: een langdurig tekort aan nachtrust kan voor nog meer problemen zorgen.

  • Hogere kans op gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes, obesitas, Alzheimer
  • Slecht in je vel zitten, hogere kans op depressie
  • Concentratie- en geheugenproblemen, lagere reactiesnelheid
  • (Versnelde) huidveroudering

Je merkt: de gevolgen van een slaaptekort zijn geen grap en je moet het dus echt serieus nemen. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je ertegen kunt doen.

Kun je slaaptekort inhalen?

Je zou misschien denken dat je een paar slechte nachten kunt compenseren met een paar goede nachten. Maar is dat echt zo: kun je slaaptekort inhalen? Dat ligt iets gecompliceerder. Als je namelijk langere tijd te weinig slaapt, bouw je een zogenoemde ‘slaapschuld’ op. Als je een paar keer slecht geslapen hebt, kun je deze slaapschuld nog wel inhalen door een paar nachten wat extra uren te maken. Of door ‘s middags even te gaan liggen als het een uurtje stil is in huis.

Maar een chronisch slaaptekort inhalen is niet zo simpel, omdat je wellicht al schade hebt opgelopen aan je lijf en geest. Ook zorgt de gedachte aan slecht slapen er soms al voor dat je niet lekker doorslaapt.

Wat je het allerbeste kunt doen bij slaaptekort, is je eigen gezondheid én slaap op de eerste plek zetten. We weten als geen ander hoe moeilijk dat kan zijn; je kunt er simpelweg niet in één klap voor zorgen dat die nachten niet meer gebroken zijn. Wat je wel kunt doen, is je lijf de aandacht geven die het verdient. Dat doe je al door zo gezond en gevarieerd mogelijk te eten, maar met onze female bestseller geef je je lijf dagelijks die hoognodige boost. De supplementen in deze set geven je van binnenuit meer energie, vitaliteit, hormonale balans, weerstand en huidverzorging. Precies de dingen waar je wel wat extra ondersteuning bij kunt gebruiken door dat slaaptekort.

Omgaan met slaaptekort

Je merkt: die gebroken nachten zijn zeker niet iets om lichtzinnig mee om te gaan. De symptomen en gevolgen van slaaptekort zijn niet niets. We willen je er dus graag aan herinneren dat je eerst goed voor jezelf moet zorgen voordat je voor anderen kunt zorgen. Geef je lijf de aandacht die het verdient – dat kan al door het dagelijks innemen van een supplement.