Alles wat jij wilt weten over oestrogeen en progesteron

Wat er gebeurt met oestrogeen en progesteron in de perimenopauze en overgang: een hormonaal avontuur

De perimenopauze en de overgang zijn voor veel vrouwen een uitdagende tijd vol veranderingen. Het lichaam maakt zich klaar voor een nieuwe fase in het leven, en dat is te merken. Veel van deze veranderingen zijn te wijten aan twee belangrijke hormonen: oestrogeen en progesteron. Deze hormonen spelen een hoofdrol in het vrouwelijke lichaam en bepalen veel van hoe we ons voelen, fysiek en mentaal. Maar wat gebeurt er nu precies met oestrogeen en progesteron tijdens de overgang? En hoe kun je er het beste mee omgaan? Lees verder voor een kijkje in dit hormonale avontuur!

Oestrogeen: krachtige bondgenoot 

Oestrogeen is misschien wel het bekendste vrouwelijke hormoon. Het speelt een grote rol in de menstruatiecyclus, ondersteunt de gezondheid van je botten, houdt je huid stevig en je haren glanzend, en beïnvloedt zelfs je stemming. Tijdens de perimenopauze – de jaren voorafgaand aan de daadwerkelijke menopauze – begint oestrogeen echter te schommelen. En dat is vaak het begin van veel bekende klachten.

Eerst kan oestrogeen nog sterk stijgen en dalen, waardoor je bijvoorbeeld last kunt krijgen van stemmingswisselingen of juist momenten van euforie. Deze schommelingen kunnen zorgen voor het bekende “rollercoaster”-gevoel. Maar na verloop van tijd daalt oestrogeen geleidelijk. Dit kan leiden tot symptomen als opvliegers, nachtzweten, vaginale droogheid en verminderd libido. Omdat oestrogeen invloed heeft op zoveel processen in het lichaam, kunnen de klachten veelzijdig, vaag en soms zelfs onvoorspelbaar zijn.

Progesteron: het kalmerende hormoon dat langzaam verdwijnt

Progesteron wordt vaak een beetje vergeten in vergelijking met oestrogeen, maar het is minstens zo belangrijk. Progesteron heeft een kalmerend effect op het lichaam en speelt een cruciale rol in het reguleren van je menstruatiecyclus en het voorbereiden van het lichaam op een eventuele zwangerschap. Het werkt ook in op de hersenen en draagt bij aan een goede nachtrust en een stabiele stemming.

Echter, al vroeg in de perimenopauze begint de productie van progesteron te dalen. Dit kan zorgen voor meer angstgevoelens, slaapproblemen en prikkelbaarheid. Het gebrek aan progesteron maakt dat oestrogeen relatief gezien de overhand krijgt, zelfs als het absolute oestrogeengehalte in het lichaam ook begint af te nemen. Dit staat bekend als oestrogeendominantie, wat bijdraagt aan symptomen als pijnlijke borsten, opgeblazen gevoel en stemmingswisselingen.

De overgang: wanneer de hormonen hun nieuwe evenwicht vinden

De menopauze, also known as overgang zelf wordt officieel gemarkeerd door een volledige 12 maanden zonder menstruatie. Dit is het moment waarop de eierstokken stoppen met het produceren van de hormonen die je menstruatiecyclus reguleren. In de postmenopauze – de jaren na de menopauze – stabiliseren de hormoonspiegels op een laag niveau. Dit betekent minder schommelingen, maar het betekent ook dat de bescherming die oestrogeen en progesteron boden, wegvalt.

Deze hormonale veranderingen zijn vaak de oorzaak van symptomen zoals vermoeidheid, moeite met concentreren, droge huid en haar, en verlies van spiermassa. Voor veel vrouwen betekent dit dat ze hun lichaam opnieuw moeten leren kennen en begrijpen wat het nodig heeft in deze nieuwe levensfase.

Kruiden en vitamines die helpen

Er zijn verschillende natuurlijke hulpmiddelen die verlichting kunnen bieden bij hormonale schommelingen tijdens de perimenopauze en de overgang. Hier zijn enkele kruiden en vitamines die vaak worden aangeraden:

  1. Ashwagandha: een adaptogeen kruid dat helpt bij het verminderen van stress en angst. Het kan de cortisolspiegel verlagen en bijdragen aan een betere slaap, wat vooral nuttig is in een periode waarin hormoonschommelingen voor onrust en slapeloosheid kunnen zorgen. (in SUPS At Ease, Relax Complex)*
  2. Shatavari: een Ayurvedisch kruid dat traditioneel wordt gebruikt om het hormonale evenwicht bij vrouwen te ondersteunen. Shatavari kan helpen bij het verminderen van opvliegers en stemmingswisselingen door de hormonale balans te verbeteren, en het heeft een licht kalmerende werking. (in SUPS At Ease, Relax Complex)*
  3. Saffraan: dit specerij staat bekend om zijn stemming verhogende eigenschappen en kan effectief zijn bij het ondersteunen van het verminderen van prikkelbaarheid en depressieve gevoelens die samenhangen met hormonale veranderingen. Saffraan kan een natuurlijke boost geven aan het welzijn. (in SUPS At Ease, Relax Complex)*
  4. Maca: een wortel uit Zuid-Amerika die vaak wordt gebruikt om energie te verhogen en hormonen in balans te brengen. Het kan helpen om vermoeidheid en stemmingswisselingen te verminderen. (in SUPS Hormone Support / Balance)*
  5. Collageen: met de daling van oestrogeen tijdens de overgang kan de huid droger en minder elastisch worden. Een kwalitatief goed collageensupplement kan bijdragen aan het behoud van een gezonde huid, haar en gewrichten, omdat het de natuurlijke aanmaak van collageen in het lichaam ondersteunt. (in SUPS, Skin Beauty Elixir)*

*De bovenstaande gezondheidsvoordelen komen voort uit de Database van gezondheidsclaims van Koag Kag.

Voeding die extra goed is in deze fase

Naast kruiden en vitamines is het ook belangrijk om aandacht te besteden aan je voedingspatroon. Voeding kan namelijk een grote invloed hebben op hoe je je voelt tijdens de perimenopauze en de overgang. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je kunnen ondersteunen:

  • Volkoren granen: zoals haver, quinoa en bruine rijst. Deze bevatten vezels en helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat belangrijk is om stemmingswisselingen te voorkomen.
  • Groene bladgroenten: zoals spinazie, boerenkool en snijbiet. Deze zijn rijk aan magnesium, wat helpt om spieren te ontspannen en kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit.
  • Vette vis: zoals zalm, makreel en sardines. Deze zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmend werken en kunnen helpen om stemmingswisselingen en depressieve gevoelens tegen te gaan.
  • Soja: bevat fyto-oestrogenen die kunnen helpen om oestrogeentekorten op te vangen en klachten als opvliegers te verminderen. Denk aan producten zoals tofu, tempeh en edamame.
  • Noten en zaden: zoals lijnzaad, chiazaad, amandelen en walnoten. Deze zijn rijk aan gezonde vetten, vezels en eiwitten, en helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
  • Fruit: vooral bessen, citrusvruchten en avocado’s zijn rijk aan antioxidanten en kunnen bijdragen aan een gezonde huid en energiepeil.

De perimenopauze en de overgang zijn geen makkelijke fases, maar het begrijpen van wat er met je hormonen gebeurt en weten hoe je je lichaam kunt ondersteunen, kan een groot verschil maken. Luister naar je lichaam, wees lief voor jezelf en onthoud dat deze veranderingen een natuurlijk onderdeel zijn van het leven. Door bewuste keuzes te maken in je voeding en levensstijl kun je deze periode zo comfortabel mogelijk doorkomen.

Advies nodig? Schrijf onze health experts gerust een bericht via onze Whatsapp optie of via hi@sups.care, als je vragen of twijfel hebt over jouw situatie of klachten.

Wanneer neem je je SUPS in? – Handig om te weten

Wat is het beste moment om je SUPS in te nemen? 

Onze SUPS zijn speciaal samengesteld én op elkaar afgestemd om dagelijks in te nemen. Je hebt het meeste voordeel van de werking van onze supplementen als je je SUPS dagelijks consistent inneemt volgens de aanbevolen dosering. 

Wanneer neem je je SUPS in?

Waar “ontbijt” staat, mag je lezen: je eerste maaltijd van de dag

ENERGY+FOCUS (1 cap per dag)

Deze ‘multi’ neem je elke ochtend na je ontbijt. Je neemt één capsule Energy+Focus. 

PREGNANCY MULTI (1 cap per dag)

Elke ochtend na je ontbijt neem je één capsule Pregnancy Multi.

Je neemt nooit onze vrouwenmulti Energy+Focus én de Pregnancy Multi tegelijk. Eén van beide is op jou van toepassing.

HORMONE SUPPORT (1 cap per dag)

Ook van Hormone Support neem je één capsule na je ontbijt in. 

SUPERFOOD BLEND (1 cap per dag)

Dagelijks één capsule na het ontbijt. Op de verpakking staat ook wel dat je deze ‘s avonds inneemt. Dat mag zeker. En heeft wat voordelen. Echter, toen hadden wij nog niet onze Pre+Probiotica in ons assortiment. Heb je beide? Dan kies je ervoor om Superfood Blend na je ontbijt in te nemen en Pre+Probiotica voor het slapengaan. 

PRE+PROBIOTICS (2 caps per dag)

We adviseren om twee capsules Pre+Probiotica voor het slapengaan in te nemen. Waarom geven we dit specifieke advies? Na het diner duurt het ongeveer 3 uur voordat je maag leeg is. Dat is een goed moment om je probiotica in te nemen omdat er dan geen spijsverteringssappen zijn aangemaakt in de maag. Die zijn heel nuttig bij het verteren van voeding, maar de overlevingskans van de goede bacteriën in Pre+Probiotica wordt dan verlaagd.

SKIN Beauty Elixir – collageen 

Van SKIN neem je dagelijks 25 ml in met het bijgeleverde cupje, voor of bij je maaltijd. Heb je gekozen voor de SKIN Collageen Booster? Dan neem je dagelijks 50 ml in, voor of bij je maaltijd.

AT EASE Relax Complex (2 caps per dag)

Neem twee capsules na het ontbijt.

Twee keuzes: doorslikken of door een vloeistof

Je kunt alle SUPS met een glas water innemen/doorslikken óf je kan ze openen (het zijn twee delen die je gemakkelijk losdraait) en mengen met yoghurt of in een smoothie. Wellicht ten overvloede: we adviseren de Pre+Probiotica op een vrij lege maag met een glas water te nemen voor het slapengaan. 

  • Neem geen koffie of zwarte thee 30 minuten voor of na de inname van je suppletie. Door de cafeïne en het looizuur kan de opname worden geremd.

Maakt het écht uit op welk moment ik mijn supplementen inneem?

Een supplement is geen vervanger van een gezonde maaltijd. Het is raadzaam om je supplementen bij een maaltijd in te nemen, dit versterkt namelijk de opname van vitamines en mineralen. Deze vorm van samenwerking noemen we synergie. Lees ook altijd het advies dat op de verpakking staat. 

Meer lezen over de inname van supplementen? Lees hier ons blog ‘Feiten & fabels’. 

De waarheid over stress – Dit wil je weten

Herken of bén jij deze vrouw? 

Stress, een onzichtbare last voor vrouwen

Er zijn van die dagen waarop alles lijkt samen te komen, waarin je jezelf haast geen moment gunt om adem te halen. Als vrouw, moeder, werknemer,  ondernemer of stay at home mom herken je vast de constante druk. De eindeloze to-do-lijstjes, de kleine en grote verantwoordelijkheden, en de onzichtbare last die je meedraagt, terwijl je ondertussen je kinderen de aandacht en liefde probeert te geven die ze nodig hebben.  Het is toch alsof je altijd ‘aan’ staat! Van het moment dat je ‘s ochtends je ogen opent tot de laatste minuut van je dag, draait je hoofd op volle toeren. Het is alsof er geen pauze-knop bestaat. Dat gevoel van constante stress is niet vreemd, maar wat misschien wel onbekend is, is de impact die dit op je lichaam heeft. Een van de grootste boosdoeners die door deze drukte wordt aangewakkerd, is cortisol – het stresshormoon dat je lichaam in overlevingsmodus houdt, maar je uiteindelijk ook kan uitputten.

De vicieuze cirkel van stress en cortisol

Cortisol is eigenlijk je bondgenoot, zolang het in balans blijft. Het helpt je omgaan met stressvolle situaties, maakt je alert en geeft je de energie om door te gaan. Echter wanneer stress je leven overneemt, wordt cortisol een sluipende vijand. Chronisch verhoogde cortisolniveaus kunnen leiden tot allerlei klachten, van vermoeidheid, typische ‘maandelijkse’ vrouwenissues, gewichtstoename tot slaapproblemen en een verzwakt immuunsysteem. Sommige vrouwen denken dat ze “ineens” AD(H)D hebben of (licht) depressief aan het worden zijn, of worden hier zelfs voor gediagnosticeerd.

Daarnaast nog kan stress een grote rol spelen bij het verergeren van de symptomen van perimenopauze, welke aanvangt tussen 35 en 40 jaar. Wanneer je gestrest bent, produceert je lichaam meer cortisol, wat de hormonale balans kan verstoren. Dit kan leiden tot een toename van de symptomen in deze fase zoals opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen. Lees daar alles over in ons blog over de perimenopauze.

Als je jezelf constant op de tweede plaats zet – eerst je kinderen, je werk, je partner, het huishouden – dan raakt je lichaam op een gegeven moment écht uitgeput. Je merkt misschien dat je steeds vaker vermoeid bent, moeite hebt om de dag door te komen, en zelfs kleine taken kunnen aanvoelen als een berg die je moet beklimmen. Dit is je lichaam dat smeekt om rust, om een adempauze in die eindeloze marathon.

Alle rollen van vrouwen

Als moeder is er altijd die innerlijke strijd. Je wilt het beste voor je kinderen, altijd aanwezig zijn, ze beschermen en begeleiden. Maar daarnaast heb je ook je dromen en ambities. Je wilt je werk juist uitvoeren of een succesvol bedrijf opbouwen, iets creëren dat betekenisvol is, niet alleen voor jezelf, maar ook voor anderen. Dit alles combineer je met de rol van partner, dochter, vriendin… En ergens daartussenin probeer je jezelf ook nog te vinden.

Maar laten we eerlijk zijn, het voelt soms alsof er nooit genoeg uren in een dag zijn. Je werk vraagt aandacht, je kinderen verlangen naar je aanwezigheid, en je eigen welzijn wordt vaak op de laatste plaats gezet. Het is verleidelijk om steeds maar door te gaan, om te blijven rennen en multitasken, maar dit is niet houdbaar. De realiteit is dat niemand constant op volle toeren kan blijven draaien zonder daar op een gegeven moment de tol voor te betalen.

Herken de tekenen en durf even stil te staan

Het begint vaak subtiel: een beetje meer vermoeidheid, een korter lontje, slaapproblemen. Maar als je niet op tijd ingrijpt, kan dit snel escaleren naar ernstigere gezondheidsproblemen. Je lichaam geeft signalen af, en het is belangrijk om deze te herkennen en serieus te nemen. Gun jezelf de ruimte om even stil te staan, om te voelen wat je lichaam nodig heeft.

Dat betekent niet dat je je verantwoordelijkheden moet laten vallen, maar het betekent wel dat je prioriteiten moet stellen. Jij bent de spil van je gezin, je werk of je bedrijf, je leven. Als jij omvalt, valt alles om je heen ook om. Een angstige gedachte, waar je niet fijn bij kan leven. Het wordt dan overleven. Daarom is het essentieel om goed voor jezelf te zorgen, niet alleen voor jezelf, maar ook voor degenen die van je afhankelijk zijn. De stelling is: als jij je goed voelt, kan je alle uitdagingen beter aan.

 

Vijf adviezen voor meer balans

Er zijn kansen, die vrij eenvoudig in te voeren zijn, om meer balans te creëren in je dagelijks leven, ten gunste van je cortisolniveau en stress levels. We geven een paar suggesties.

Plan bewuste rustmomenten Zet dat kruis in je agenda voor jezelf, net zoals je dat doet voor je werkafspraken. Deze momenten zijn net zo belangrijk, al is het maar 10 minuten per dag. Doe iets waar je écht van geniet en oplaadt, ook al is dit ook maar 10 minuten. Lezen, zet een kop heerlijke kruidenthee, neem een bad, luister muziek of een bemoedigende podcast. Waar laad jij écht van op?

Leer nee zeggen En, niet alles hoeft perfect te zijn. Het is oké om grenzen te stellen en sommige dingen los te laten. Je hoeft niet altijd alles te doen of iedereen tevreden te stellen. They will survive.

Beweeg dagelijks Beweging is een natuurlijke manier om stress te verminderen en je cortisolniveaus te verlagen. Dit hoeft niet intensief te zijn; een wandeling in de natuur kan al wonderen doen.

Zorg voor een goede nachtrust Probeer een consistent slaapritme aan te houden. Goede slaap is essentieel voor het reguleren van cortisol en het herstellen van je lichaam. Probeer eens 3 avonden achter elkaar om 21.00 uur naar bed te gaan en ervaar waarlijk het verschil!

Je hoeft het écht niet alleen te doen Herinner jezelf eraan dat je niet de enige bent die worstelt met deze druk. Het is oké om toe te geven dat het soms te veel wordt. Het is krachtig dat je om hulp vraagt. Een telefoongesprek met een vriendin kan ook een shift geven in het gevoel dat je nu ervaart. Spreek het uit, deel het. 

Jij bent meer dan de optelsom van je rollen. Je bent sterk, maar ook kwetsbaar. En dat is niet alleen oké, het is wat jou uniek maakt. Zorg goed voor jezelf, zodat je de energie en liefde hebt om te blijven geven aan de mensen en dingen die er echt toe doen. 

Wat kan At Ease Relax Complex van SUPS voor vrouwen betekenen?

Veel vrouwen ervaren chronische stress en kunnen nog maar moeilijk ontspannen. Bij spanning en stress is het cortisolniveau verhoogd. Daardoor is het gevoel van balans en “in control” zijn ver te zoeken. At Ease Relax Complex is speciaal voor vrouwen die grip willen op stress, spanning en angst* en de negatieve effecten daarvan op hun gezondheid. Wij gunnen jou zo dat rustige gevoel dat je zó verdient en nodig hebt, door de omstandigheden heen

We kunnen niet alle uitdagingen wegnemen, maar we kunnen er wel voor zorgen dat je ze wat beter aan kan.

 

Met de SUPS relax complex: At Ease ondersteun je je fysieke en mentale welzijn* en kom jij emotioneel weer in evenwicht*!

 

Wanneer je niet goed meer kunt ontspannen 

Wanneer je merkt dat je steeds “aan” staat 

Wanneer je op zoekt bent naar optimale ontspanning

Wanneer je ondersteuning wenst tijdens stressvolle omstandigheden

Wanneer je merkt dat het moeilijk is een positieve stemming te behouden

Wanneer je op zoek bent naar een supplement dat jou écht rust geeft!

 

*Alle genoemde claims zijn “on hold claims”, dat betekent dat ze zijn ingediend, maar wachten op goedkeuring

 

Dit wil je weten als je stopt met de pil

“De pil” is voor veel vrouwen een basisbestanddeel geworden: de anticonceptiepil. Hoewel deze kleine tabletten aanzienlijke voordelen bieden bij het voorkomen van zwangerschappen en het beheersen van verschillende gezondheidsproblemen, is het essentieel om dieper in te gaan op de effecten van het gebruik van de pil en handig om te weten hoe je jezelf kunt ondersteunen als je besluit om te stoppen met de inname van de anticonceptiepil. In dit artikel wordt niet geadviseerd om het gebruik van de anticonceptiepil te stoppen. Er wordt dieper ingegaan op hoe je je gezondheid kunt ondersteunen in de overgangsfase bij het beëindigen van het pilgebruik om zo je hormoonbalans te ondersteunen.

Vitaminetekorten bij gebruik van de pil

Een aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien, is de impact van anticonceptiepillen op onze voedingsniveaus. Deze pillen kunnen mogelijk leiden tot tekorten aan essentiële vitamines en mineralen, zoals B-vitamines, vitamine C, magnesium en zink. Deze voedingsstoffen spelen een cruciale rol in onze algehele gezondheid en bij hormoonregulatie, energiemetabolisme en immuunfunctie.
Als vrouwen aan de pil zijn, heeft het lichaam mogelijk een grotere behoefte aan bepaalde voedingsstoffen. Onder andere de vitamines B6, B11 en B12, kunnen in de loop van de tijd uitgeput raken. Het is dan ook van belang voor vrouwen om prioriteit te geven aan een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan onbewerkte voedingsmiddelen en supplementen om eventuele tekorten aan te vullen. Dit is zeker aan te bevelen bij een zwangerschapswens. De vitamines B11 en B12 zijn nodig bij het ondersteunen van de vruchtbaarheid. In ons blog vruchtbaarheid ondersteunen lees je welke vitamines en mineralen essentieel zijn.

Wat kun je verwachten als je stopt met de pil

Het afbouwen van de anticonceptiepil, om welke persoonlijke redenen ook, kan een belangrijke beslissing zijn, en het is essentieel om te begrijpen wat je kunt verwachten. Hoewel sommige vrouwen een probleemloze overgang kunnen ervaren, kunnen anderen te maken krijgen met veranderingen in hun menstruatiecyclus, stemmingswisselingen, gewichtsveranderingen, opflakkeringen van acne of zelfs veranderingen in het libido. Deze aanpassingen zijn normaal omdat het lichaam de natuurlijke hormoonspiegels opnieuw aanpast, al kun je de verschijnselen wel verlichten met de juiste voeding en nutriënten in supplementen. 

Negatieve impact op de stemming na stoppen met de pil

Een van de meest voorkomende zorgen bij vrouwen die anticonceptiepillen gebruiken, is de veranderende invloed op de stemming. Hormonale anticonceptiva kunnen de niveaus van neurotransmitters,” feelgood stofjes”, in de hersenen beïnvloeden. Dit kan bij sommige personen mogelijk leiden tot stemmingswisselingen, angstgevoelens of zelfs depressiviteit. Raadpleeg een medisch specialist als je mentale welzijn ernstig verandert.

Met deze 5 voedingsmiddelen ondersteun je je hormoonbalans na de pil

Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke benaderingen om de hormonen in evenwicht te brengen en het algehele welzijn te ondersteunen na het stoppen van de anticonceptiepil. Dit zijn vijf orthomoleculaire voedingsadviezen om hormonen in balans te brengen. 

  1. Kies voor omega-3-vetzuren Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals zalm, lijnzaad, chiazaad en walnoten kunnen ontstekingen helpen verminderen en de hormoonproductie en hormoonbalans ondersteunen.
  1. Focus op bladgroenten Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet zijn rijk aan vitamines en mineralen, waaronder magnesium en vitamine B6, die essentieel zijn voor de hormoonsynthese.
  1. Voeg meer kruisbloemige groenten toe Broccoli, spruitjes, kool en bloemkool bevatten verbindingen die de leverontgifting en het oestrogeenmetabolisme ondersteunen, waardoor het hormonale evenwicht behouden blijft.
  1. Voeg gezonde vetten toe Avocado’s, olijfolie en noten leveren gezonde vetten die de productie en opname van hormonen ondersteunen. Ze helpen ook de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat essentieel is voor de hormoonbalans.
  1. Zet eiwitten op je menu! Neem eiwitbronnen zoals gevogelte, vis, tofu en peulvruchten op in je dieet om essentiële aminozuren te leveren die nodig zijn voor de hormoonproductie. 

Het belang van het aanvullen van B6, foliumzuur (B11) en B12 na het stoppen met de pil

Wanneer je besluit om te stoppen met de pil, is het van belang om je lichaam tijdens deze overgangsfase te ondersteunen. De pil kan essentiële voedingsstoffen zoals B6, zink, selenium, zink, vitamine C, foliumzuur en B12 uitputten. Deze vitamines zijn vooral voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd erg belangrijk. Foliumzuur speelt een cruciale rol bij de ontwikkeling van de foetus en het voorkomen van neurale buisdefecten tijdens de zwangerschap, terwijl B12 het energieniveau en de neurologische functie ondersteunt. B6 en zink dragen bij aan de productie van progesteron, dat helpt om maandelijks de ovulatie te stimuleren. Het kiezen van een multivitamine voor vrouwen, zoals de daily multi van SUPS kan aanvullen wat de pil mogelijk heeft uitgeput en helpen een optimale gezondheid te behouden. Een complete set die prachtig aansluit bij de behoefte in deze fase is onze bestseller Hormones + mood support set!

Vrouwen supplementen

Supplementen voor vrouwen

In onze snelle wereld van vandaag moeten vrouwen vaak met meerdere rollen en verantwoordelijkheden jongleren, waardoor er weinig tijd overblijft om je op je gezondheid en welzijn te concentreren. Ondanks pogingen om een ​​evenwichtige voeding en levensstijl te handhaven, hebben veel vrouwen nog steeds moeite om aan hun voedingsbehoeften te voldoen vanwege verschillende factoren, zoals drukke schema’s, dieetbeperkingen en fysiologische verschillen. Dit is waar supplementen een aanvullende rol spelen in het drukke leven en in de behoeften van vrouwen. 

Waarom kies je als vrouw voor supplementen?

Vrouwen hebben unieke voedingsbehoeften waaraan niet altijd alleen via je dieet kan worden voldaan. Verschillende factoren dragen hieraan bij:

  1. Drukke levensstijl: In de drukte van het dagelijks leven is het voor vrouwen niet altijd gemakkelijk om prioriteit te geven aan voeding. Snelle maaltijden, onderweg eten en vertrouwen op bewerkte voedingsmiddelen kunnen leiden tot tekorten aan voedingsstoffen. Dit kan leiden tot (onbegrepen) verschijnselen in de gezondheid en hormoonhuishouding van vrouwen. 
  2. Dieetbeperkingen: Veel vrouwen volgen gespecialiseerde diëten vanwege allergieën, intoleranties of ethische overtuigingen, waardoor hun inname van bepaalde voedingsstoffen kan worden beperkt. Veganistische of vegetarische diëten kunnen bijvoorbeeld voedingsstoffen missen, zoals vitamine B12, ijzer, vitamine D en omega-3-vetzuren.
  3. Fysiologische veranderingen: Vrouwen ondergaan gedurende hun hele leven verschillende fysiologische veranderingen waaronder menstruatie, zwangerschap en (peri)menopauze, waardoor de behoefte aan voedingsstoffen toeneemt. Vrouwen hebben gedurende de menstruatie bijvoorbeeld meer ijzer nodig om bloedverlies (ijzer) te compenseren, terwijl zwangere vrouwen extra foliumzuur en ijzer nodig hebben om de ontwikkeling van de foetus te ondersteunen.

Waarom zou je kiezen voor supplementen die speciaal voor vrouwen zijn gemaakt?

Vrouwen ervaren vaak veel voorkomende verschijnselen zoals enorme vermoeidheid, een laag energieniveau, hormonale onevenwichtigheden, lage weerstand, een onzuivere en minder stralende huid en broze haren en nagels, wat een indicatie kan zijn voor onderliggende tekorten aan voedingsstoffen. Deze problemen kunnen van invloed zijn op hun algehele levenskwaliteit en productiviteit.

Supplementen die voor vrouwen zijn samengesteld, zijn ontworpen om aan hun unieke behoeften te voldoen. Dit is de reden waarom al duizenden vrouwen voor de gespecialiseerde supplementen van SUPS, de female bestseller bundel, kiezen via ons flexibele, maandelijks opzegbare membership:

  • Specifieke nutriënten: Vrouwspecifieke supplementen zijn op maat gemaakt om de juiste balans van vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen te bieden die de gezondheid van vrouwen ondersteunen. Ze kunnen ingrediënten bevatten zoals vitamine D voor het behoud van sterke botten*, ijzer voor ondersteuning van het energieniveau en ondersteuning van het immuunsysteem* en biotine houdt de conditie van je haren en sterk* en helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit*
  • Normale hormonale activiteit: Bepaalde supplementen voor vrouwen bevatten ingrediënten waarvan bekend is dat ze bijdragen tot de regulering van de normale hormonale activiteit, zoals B6* en maca** voor de gezondheid van de menstruatie of kruiden** voor symptomen van de (peri)menopauze (Shatavari in At Ease kan helpen bij overgangsklachten** en kan klachten rond menstruatie verminderen**, ervaar At Ease zelf!) en ondersteuning van de lever. Deze vitamines, mineralen en kruiden kunnen bijdragen aan cyclusgerelateerde verschijnselen en dus regulatie van de menstruatiecyclus en perimenopauze: ervaren? Kies voor Hormone Support en At Ease samen!
  • Opname van voedingsstoffen: Sommige vrouwen kunnen moeite hebben met het opnemen van bepaalde voedingsstoffen vanwege factoren zoals leeftijd, spijsverteringsproblemen of medicijngebruik. Vrouwspecifieke supplementen zoals SUPS bevatten vormen van voedingsstoffen, bio actief en zuiver, die gemakkelijker door het vrouwelijk lichaam worden opgenomen, waardoor een optimale biologische beschikbaarheid en sneller resultaat van de ingrediënten wordt ervaren.
  • Veiligheid en kwaliteit: Het kiezen van supplementen die speciaal voor vrouwen zijn gemaakt, kan zekerheid bieden over veiligheid en kwaliteit. Bij de productie van bijvoorbeeld SUPS worden strenge tests uitgevoerd en wordt rekening gehouden met strikte productienormen om de zuiverheid en potentie van de producten te garanderen.

Hoe je de juiste supplementen voor de behoeften van vrouwen kiest

Het selecteren van de juiste supplementen vereist een zorgvuldige afweging van individuele gezondheidsdoelen, voedingsgewoonten en mogelijke tekorten aan voedingsstoffen. Hier zijn enkele stappen die je kunnen helpen weloverwogen beslissingen te nemen:

  • Beoordeel je dieet: Begin met het evalueren van je huidige dieet en let op tekortkomingen. Houd een voedingsdagboek bij om je inname van voedingsstoffen bij te houden en raadpleeg een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voor persoonlijke aanbevelingen.
  • Identificeer specifieke behoeften: Houd rekening met factoren zoals leeftijd, geslacht, levensstijl en gezondheidstoestand bij het bepalen van je supplementen behoeften. Vrouwen in hun vruchtbare jaren kunnen bijvoorbeeld baat hebben bij ijzer- en foliumzuur supplementen, terwijl oudere vrouwen meer vitamine D nodig hebben voor de gezondheid van de botten. En vrouwen die altijd maar aan staan en veel stress ervaren, verbruiken meer vitaminen en mineralen en hebben baat bij onze hoogwaardige multi Energy+Focus en onze ‘pauze-knop in een potje’ At Ease!

SUPS heeft een speciale quiz ontwikkeld die jouw specifieke behoeften in beeld brengt. 

Ga naar onze Quiz

  • Lees de etiketten zorgvuldig en kies voor premium ingrediënten!

Wanneer je supplementen koopt, let dan goed op de product etiketten op belangrijke informatie, zoals de ingrediëntenlijst, de dosering en de portiegrootte. SUPS gebruikt hoogwaardige ingrediënten en vermijdt onnodige vulstoffen, additieven of allergenen! We mogen aangeven dat onze SUPS “clean label” zijn geproduceerd. Dat betekent dat er geen chemische vulstoffen zijn gebruikt, zoals in 9 van de 10 supplementen op de markt.

  • Zoek professionele begeleiding

Overleg met een voedingsdeskundige of verloskundige kan je helpen bij het navigeren door het enorme aanbod aan beschikbare supplementen. Ze kunnen ook advies geven over de juiste dosering en mogelijke interacties. Of neem contact op met SUPS voor persoonlijk advies. Onze orthomoleculaire therapeuten adviseren je graag over voeding en suppletie via de WhatsApp functie op onze website of via e-mail hi@sups.care. 

SUPS Premium supplementen speciaal ontwikkeld voor vrouwen!

SUPS stelde voor jou de bestsellers in 1 pakket samen!  Als vrouw zijnde kennen we dagelijks verschillende uitdagingen. We proberen te sporten, gezond te eten, voldoende te slapen en te ontspannen. Dit is helaas niet altijd mogelijk en vaak ook niet voldoende om ons fit te voelen. Maar welke supplementen heb je dan precies nodig om lichaam en geest een goede ondersteuning te geven? SUPS heeft het denkwerk voor jou gedaan en een ultieme set supplementen voor vrouwen samengesteld: voor elke vrouw! Ben je in verwachting of heb je een kinderwens? We hebben deze Pregg All in one + Probiotica bundel speciaal voor deze fase. 

‘Mijn menstruaties verlopen milder (ik had echt enorm heftige menstruaties), maar het belangrijkste vind ik dat ik minder onrustig ben en me zekerder voel. 
Ik ben stabieler, zelfverzekerder en daardoor absoluut een betere moeder voor onze vier jonge kinderen’. 

Review van Steffie, member 

Start vandaag nog met onze Female Bestseller en onze SKIN Collageen Beauty Elixir

Onze Female bestseller bevat – de naam zegt het al – 4 bestsellers!

  • Energy+Focus: multivitaminencomplex voor vrouwen
  • Superfood Blend: anti-oxidanten formule
  • Hormone Support
  • Pre + probiotica

Vul de Female Bestseller aan met SKIN Collageen Beauty Elixir! 

Jouw nieuwste must-have binnen jouw beauty routine.
Een goede collageen is essentieel voor een upgrade van jouw beauty routine en diverse bekende verschijnselen van de huid. Maar welke collageen moet je nou nemen? SUPS heeft de allerbeste ingrediënten in één product. Gehydrolyseerde vis collageen peptiden, hyaluronzuur, organic silicium uit bamboe, biotine en vitamine C. Deze SKIN Beauty Elixir is de parel onder de skin supplementen. In ons blog lees je over de 6 geweldige voordelen van collageen voor jouw huid! 

Kortom, supplementen spelen een waardevolle rol voor het welzijn van vrouwen.  

‘Ik gebruik SUPS nu bijna twee maanden en voel me echt zoveel beter. 
Ik was begonnen met Balance en Rise. Voelde me fitter en inderdaad veel meer in balans ook tijdens mijn menstruatie.  Ondertussen heb ik nu het maandelijkse abonnement FEMALE BESTSELLER waar ook Pre+Probiotica en Superfood Blend in zitten. 
Ik ben echt fan van deze supplementen! Raad het alle vrouwen in mijn omgeving aan!’ 

Review van Suus, member Female bestseller

Vergeet niet dat prioriteit geven aan zelfzorg en investeren in je gezondheid een krachtige keuze is! SUPS weet dat! 

*bovenstaande punten zijn wetenschappelijk bewezen en goedgekeurde gezondheidsclaims

** gezondheidsclaims zijn nog in afwachting van goedkeuring van de EFSA.

PMS (supplementen)

Het premenstrueel syndroom (PMS) begrijpen

Premenstrueel Syndroom (PMS) is een complexe aandoening waar veel vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus last van hebben. Gekenmerkt door een reeks fysieke en emotionele symptomen, kan PMS het dagelijks leven aanzienlijk beïnvloeden. We leggen uit wat PMS is, hoe je de symptomen ervan kan herkennen en we verdiepen in de rol van supplementen bij het beheersen van PMS.

Wat is PMS?

Premenstrueel syndroom verwijst naar een reeks fysieke en emotionele symptomen die doorgaans optreden in de dagen voorafgaand aan de menstruatie. Er wordt geschat dat tot 75% van de menstruerende vrouwen een vorm van PMS ervaart. Best veel nietwaar?!  

De exacte oorzaak van PMS is nog niet volledig bekend, maar er wordt aangenomen dat hormonale schommelingen, veranderingen in neurotransmitters (belangrijke stofjes die zenuwcellen in de hersenen hun werk laten doen, ook wel gelukshormonen genoemd) en leefstijlfactoren bijdragen aan de ontwikkeling ervan.

Wat vrouwen voelen als ze PMS ervaren  en het verschil tussen PMS en PCOS

Leven met het premenstrueel syndroom (PMS) kan voor veel vrouwen een emotioneel en fysiek uitdagende ervaring zijn. Tijdens de dagen voorafgaand aan de menstruatie kunnen zich talloze symptomen voordoen, waardoor vrouwen zich uit balans en overweldigd voelen. Emotioneel is het niet ongewoon om verhoogde prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en gevoelens van angst of depressie te ervaren. Fysiek kunnen symptomen zoals een opgeblazen gevoel, gevoelige borsten en vermoeidheid het ongemak verder verergeren. 

Het is belangrijk om te erkennen dat PMS een veel voorkomend verschijnsel is en dat elke vrouw vatbaar is voor de gevolgen ervan. Of je nu een tiener bent die net aan je menstruatie begint of een doorgewinterde volwassene, PMS kan vrouwen van alle leeftijden en achtergronden beïnvloeden. Het herinnert ons eraan dat hormonale schommelingen een natuurlijk onderdeel zijn van de menstruatiecyclus, en hoewel de ernst van de symptomen van persoon tot persoon kan verschillen, verenigt de gedeelde ervaring om er doorheen te navigeren vrouwen over de hele wereld. 

Het is vermeldenswaard dat PMS verschilt van het polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), een hormonale aandoening die wordt gekenmerkt door vergrote eierstokken en hormonale onevenwichtigheden. Hoewel beide aandoeningen enkele overlappende symptomen kunnen delen, zoals onregelmatige menstruaties en stemmingsstoornissen, hebben ze verschillende onderliggende oorzaken en vereisen ze een specifieke benadering van diagnose en behandeling.

Verstorende factoren en oorzaken van PMS

  • Gebruik van de pil
  • Schommelende bloedsuikerspiegel. Alles over insulineresistentie lees je in ons blog!
  • Aanhoudende stress, zowel lichamelijk en geestelijk. 
  • Te hoge inname van suikers, koffie en/of alcohol
  • Tekorten aan nutriënten zoals zink, magnesium, diverse B-vitamines zoals B6(!), B3, B11, B12 en vitamine C

Hoe herken je de symptomen van PMS?

Om PMS te herkennen, kun je het beste de symptomen gedurende verschillende menstruatiecycli volgen. Het bijhouden van een symptoomdagboek kan helpen bij het identificeren van patronen en de ernst ervan. Als je in de twee weken voorafgaand aan de menstruatie consequent een cluster van symptomen ervaart en deze een aanzienlijke invloed hebben op je dagelijks leven, is het raadzaam om een ​​deskundige te raadplegen voor een juiste diagnose.

Veel voorkomende symptomen van PMS

Stemmingswisselingen:

  • Prikkelbaarheid
  • Stemmingswisselingen
  • Gespannenheid en nervositeit
  • Depressie

Fysieke symptomen:

  • Opgeblazen gevoel
  • Gevoelige borsten
  • Hoofdpijn
  • Vermoeidheid

Gedragsveranderingen:

  • Veranderingen in slaappatronen
  • Veranderingen in de eetlust
  • Moeite met concentreren
  • Libido verlies

Andere symptomen:

  • Opflakkeringen van acne
  • Gewrichts- of spierpijn
  • Gewichtstoename en vochtophoping

Waarom hebben vrouwen met PMS baat bij het nemen van supplementen?

Supplementen spelen een cruciale rol bij het beheersen van PMS-symptomen door voedingstekorten aan te pakken en het algehele welzijn te ondersteunen. Hoewel een uitgebalanceerd dieet essentieel is, kunnen bepaalde vitamines en mineralen tijdens de menstruatiecyclus ontbreken of onvoldoende in ons dagelijkse dieet aanwezig zijn. Bovendien kunnen supplementen ondersteunen bij het reguleren van hormonale schommelingen en het verlichten van specifieke verschijnselen. 

Déze 5 vitamines zijn gunstig voor het omgaan met PMS!  

  1. Vitamine D reguleert de stemming. 
  2. Magnesium verlicht een opgeblazen gevoel en gevoelige borsten en ondersteunt de zenuwfunctie. Magnesium is onder andere rijk te vinden in groene bladgroenten, avocado’s, bananen, noten en rauwe cacao. 
  3. Complex van B-vitamines 
  • Vitamine B1 en B2 kunnen een gunstige invloed hebben op verschijnselen die passen bij PMS zoals een prikkelbaar gevoel, je merkt dat je stemming wisselt en je voelt je rond de aanvang van je menstruatie niet jezelf
  • Vitamine B6 helpt bij het reguleren van de stemming en de aanmaak van progesteron. Progesteron is een onmisbaar vrouwelijk geslachtshormoon dat samen met oestrogeen verantwoordelijk is voor het reguleren van je menstruatiecyclus én ovulatie. RISE bevat een complex van B-vitamines. Vitamine B6 is speciaal opgenomen in BALANCE van SUPS. 
  • Vitamine B12 en foliumzuur (B11) verminderen vermoeidheid
  1. Essentiële omega 3 vetzuren verlagen de hormoonachtige stoffen prostaglandines en kun je wel ontstekingsremmers noemen. Prostaglandines spelen een rol bij de samentrekkingen van de baarmoeder en dit ervaar je als menstruatiekrampen in de buik en/ of in de rug. Omega 3 vetzuren vind je in natuurlijke voedingsbronnen: vette vissoorten, zalm, makreel en haring en in algen(olie), noten en hennepzaad. 
  2. IJzer kan de verschijnselen tussen de eisprong en de menstruatie, het premenstrueel syndroom, verminderen. 

RISE, BALANCE en REVIVE bevatten dé vitamines tegen de verschijnselen bij PMS 

Als je je herkent in de verschijnselen die passen bij PMS en je merkt dat je niet jezelf bent en je wilt je hormoonhuishouding ondersteunen met hoogwaardige supplementen dan passen onze SUPS bij jou! RISE, BALANCE en REVIVE zijn verrijkt met bio actieve ingrediënten zoals een complex aan B-vitamines met B1, B3, B6, B11, B12 en vitamine C, vitamine D, ijzer en kruiden die allen een ondersteunende werking hebben bij de verschijnselen van PMS. Supplementen zijn geen vervanging van gezonde voeding, of van een gezonde leefstijl, maar ze passen wel in een bewuste leefstijl. Zo kan jij je lichaam ondersteunen.

Consistente en tijdige consumptie van SUPS 

Neem consistent supplementen gedurende de hele menstruatiecyclus om een ​​stabiel niveau van micronutriënten in het lichaam te behouden.

Samenvattend is PMS een veel voorkomende aandoening die veel vrouwen treft en wordt gekenmerkt door een reeks fysieke en emotionele symptomen. Het herkennen van deze symptomen en het begrijpen van hun impact op het dagelijks leven is de eerste stap in het omgaan met PMS. Supplementen kunnen een rol spelen bij het verlichten van de symptomen en het ondersteunen van jouw algehele gezondheid tijdens je menstruatiecyclus. 

‘Ik gebruik SUPS nu bijna twee maanden en voel me echt zoveel beter. 
Ik was begonnen met Balance en Rise. Voelde me fitter en inderdaad veel meer in balans ook tijdens mijn menstruatie.  Ondertussen heb ik nu het maandelijkse abonnement FEMALE BESTSELLER waar ook Alive and Revive inzitten. 
Ik ben echt fan van deze supplementen! Raad het alle vrouwen in mijn omgeving aan!’ 

Review van Suus, member Female bestseller

Wat is de perimenopauze?

De perimenopauze is de overgangsfase die voorafgaat aan de menopauze. De eierstokken stoppen met de productie van hormonen en de ovulatie zal eindigen. Dit is voelbaar doordat de eerste symptomen van de perimenopauze optreden. Vrouwen zijn minder goed voorbereid op de intensiteit van deze fase, maar zouden dat wel mogen zijn. Het helpt als we ons in deze fase bewust zijn van wat we kunnen verwachten. Over de overgang, het daadwerkelijk stoppen van onze menstruatie, is veel meer bekend dan over de perimenopauze. De klachten in de perimenopauze zijn vaak aanwijsbaar, maar deze symptomen hebben ook een gelijkenis met een burn-out. Het is belangrijk dat vrouwen bekend zijn met deze fase, want áls je er midden in zit kan het echt impact hebben op je relaties, sociale leven, productiviteit en psyche. In deze blog delen we kennis die kan bijdragen aan het verlichten van symptomen en vinden we het belangrijk dat vrouwen herkenning vinden.

Begrijp de symptomen van je lichaam beter in de perimenopauze

Je hebt naar eigen zeggen je leven op de rit. Wat geeft je dan de laatste tijd het gevoel dat je lichamelijk en mentaal uit balans bent en dat je heftige stemmingswisselingen en onverklaarbare gewichtstoename ervaart? Herken jij je in deze omschrijving?

De eerste symptomen van de perimenopauze worden ervaren tussen het 40e en 50e levensjaar, al kun je ze zelfs eerder ervaren. Het moment van aanvang en de intensiteit verschilt van vrouw tot vrouw. Je lichaam verandert in de perimenopauze onder invloed van veranderingen van je hormonen. Ook als je een gezonde leefstijl hebt is het niet te voorkomen dat er veranderingen in je lichaam en hersenen optreden. De perimenopauze is een periode van hormonale processen die heel natuurlijk zijn om door te maken. Bij een jong meisje veranderen haar hormonale processen. De puberteit is de transitie van jong meisje naar jonge vrouw. Deze fase gaat zij hoe dan ook doormaken. Dit geldt eveneens voor vrouwen in de perimenopauze. Zij gaat ook een verandering, een transitie, door. De vruchtbare periode komt langzaam ten einde. In de perimenopauze vindt er steeds vaker geen ovulatie plaats totdat de menopauze intreedt en de menstruatie uitblijft. Het is een kleine troost om te weten dat deze periode tijdelijk is, al duren de symptomen bij de ene vrouw dus langer of zijn ze intenser dan bij de andere vrouw. Kenmerkend voor alle vrouwen in deze fase is het geleidelijk afnemen van de hormonen progesteron, oestrogeen en testosteron en de symptomen die daarop wijzen bespreken we met je.

Symptomen in de perimenopauze, de vroege fase van de overgang:

  • Pijnlijke, gevoelige borsten
  • Geregeld stolsels en heftige menstruatie
  • Veranderende menstruatiecyclus
  • Opvliegers en/of nachtelijk transpireren
  • Onverklaarbare gewichtstoename
  • Depressieve gevoelens
  • Migraine
  • Brainfog
  • Opgejaagd gevoel en stroom van gedachten
  • Je bent veel sneller héél boos en/of geïrriteerd
  • Verminderd libido

Klachten zoals opvliegers en nachtzweten zijn vervelend, maar klachten die impact hebben op je psychologische en mentale functioneren zoals slecht concentreren, hevige moodswings, brainfog, depressieve gedachten of zelfs woedeaanvallen hinderen jouw functioneren. Je herkent jezelf niet terug. Soms is dat zelfs wat zwak uitgedrukt!

Moodswings zijn écht! Je herkent jezelf niet!

‘Als je je emoties écht niet onder controle hebt, de kinderen hebben iets niet opgeruimd,  je man koopt net het onjuiste ingrediënt in voor dat specifieke recept. Kleine, onbenullige zaken, maar toch laat je je helemaal gaan en je kunt jezelf niet beheersen. Als je wilt stoppen, maar écht niet kunt stoppen met flippen en je ver verwijderd bent van de normen en waarden die je zelf hoog hebt zitten. En vrijwel direct daarna volgt dat intense schuldgevoel! Dit schuldgevoel is bijna ondraaglijk. Je schreeuwt tegen je dierbaren en je vraagt je ten diepste af: ‘Wie ben ik? ‘Wat gebeurt er met mij?’ Fragment via @whatthemenopause.

Het is haast onvermijdelijk dat je in de perimenopauze bent beland. Jouw voorraad ‘welgemanierde vergevingsgezindheid’ (1) lijkt vervlogen! Het irritante gedrag van andere mensen kun je niet meer verdragen. De juiste hormonen zorgden er voorheen nog wel voor dat we gematigd bleven, waardoor we beter bestand waren tegen onuitstaanbaar gedrag van anderen of minder gewenst gedrag van onze eigen partner en kinderen.

(1)Deze term komt uit het boek ‘Grip op de overgang’ van Lara Biden.

Goed voorbereid op de perimenopauze! Advies aan elke vrouw: herstel je hormoonbalans!

Als je menstruatie in de jaren voor je 40e levensjaar problematisch verloopt, dan kan de perimenopauze een moeilijke periode voor je zijn. In onze blog over hormoonbalans kun je lezen hoe je jezelf kunt ondersteunen. De female bestseller van SUPS is toch wel een gamechanger! Speciaal samengesteld om je bloedwaarden, immuniteit, hormonen, lever en darmflora te optimaliseren. Zo ga je beter voorbereid de perimenopauze in én als je je herkent in de symptomen van de perimenopauze dan mag je verlichting ervaren dankzij de waardevolle nutriënten en kruiden in de female bestseller! Kruiden hebben een heilzame werking, dat heet fytotherapie.

Het belang van voldoende progesteron voor álle vrouwen

Het hormoon progesteron neemt geleidelijk af, maar je kunt dit proces ondersteunen!

Fysiologisch is het heel natuurlijk dat het progesteronlevel daalt, met name tussen het 40e en 50e jaar. Niets om je zorgen over te maken. Toch zijn er factoren die een negatieve invloed hebben op een laag progesteronniveau. Dan kunnen klachten vroegtijdig optreden, al kunnen alle vrouwen door een verlaagd progesteronlevel hormonale disbalans ervaren. We noemen ze op.

  • Trage schildklierfunctie: kouwelijk, droge huid, haaruitval. Jodium in RISE kan jou hierbij ondersteunen.
  • Verminderde darmflora en spijsvertering: problemen met het microbioom kunnen klachten in de hormoonhuishouding en perimenopauze verergeren. Optimaliseer je darmflora met onze digestion cure.
  • Hormoon verstorende stoffen als BPA belasten de lever waardoor hormonen en gifstoffen die wij binnenkrijgen via plastic verpakkingen, cosmetica en pannen niet afgebroken kunnen worden. Kies voor clean label producten en pannen zonder teflon.

Selfcheck laag progesteron, te veel oestrogenen

Signalen die passen bij een laag progesteronniveau

  • Premenstruele spotting; heb je bruine afscheiding/ bloedverlies in de periode vóór je menstruatie? Migraine? Opvliegers en nachtzweten? Hartkloppingen?

Signalen van oestrogeendominantie – anovulatoire cycylus

  • Ervaar je een onregelmatige cyclus, hevige bloedingen en/of PMS? Pijn in je borsten? Prikkelbaar en woedeaanvallen?

Beide omschrijvingen kunnen optreden bij alle vrouwen na de puberteit, ongeacht de leeftijd. Herken je jezelf in de omschrijving? Dan is het aannemelijk dat je progesteron niveau laag is en/of je oestrogenen hoger zijn ten opzichte van je progesteron. Herstel je hormoonbalans! Deze verstoorde balans kan ook tijdens de perimenopauze optreden ondanks dat oestrogenen én progesteron dalen. Als het progesteron daalt, maar de oestrogenen domineren, noemen we dat oestrogeendominantie.

Oestrogenen in balans houden

Als je lever oestrogenen minder goed kan afbreken kun je spreken van hormonale disbalans. Naast het eten van kruisbloemige groenten als broccoli(kiemen) en bloemkool die overtollige oestrogenen helpen afbreken, kun je je progesteron level op natuurlijke wijze ondersteunen en verhogen.

Verhoog je progesteron met B-vitamines, B6, vitamine C, vitamine D en maca

Vitamine B6 is belangrijk bij de productie van progesteron. Je vindt B6 samen met het adaptogeen maca in BALANCE omdat beide ingrediënten een heilzaam effect hebben op onze hormoonbalans!

Voeg je B-vitamines, vitamine C en D3 uit het multivitamine complex RISE toe, dan ondersteun je je progesteron heel optimaal. Doe er echt je voordeel mee, want zolang je er invloed op kunt uitoefenen, reguleer je je ovulatie en menstruatie. Ovuleren is heel gezond voor ons vrouwen. Ons baarmoederslijmvlies wordt dunner waardoor heftige menstruaties worden voorkomen, het brengt onze hersenen tot rust en draagt bij aan het in stand houden van de zwangerschap. 

Reguleer ook je stress levels door te wandelen in de natuur en regelmatig een warm voetenbad te nemen met Epsom badzouten waar ook magnesium in zit. Bij stress heeft je lichaam een grote behoefte aan magnesium.

Verlicht de symptomen van de perimenopauze met de juiste voeding en supplementen

Een gezond voedingspatroon bestaat dagelijks uit drie volwaardige maaltijden die bestaan uit verse, onbewerkte voeding. Maak gezonde keuzes en kies dagelijks voor zuivere nutriënten en zuivere supplementen om optimaal aan je voedingsstoffen te komen én dagelijks goed te kunnen ontgiften.

Deze voeding is onmisbaar bij het verlichten van klachten en herstellen van je hormonen

  • Minimaal 500 gram groenten waaronder kruisbloemige groenten als broccoli en bloemkool en zwavelrijke groenten als prei, ui, knoflook.
  • Minimaal 3 stuks fruit
  • Verse of gedroogde kruiden
  • Volle granen als spelt, haver, rogge, boekweit, rijst
  • Peulvruchten als bonen, linzen en kikkererwten
  • Gezonde vetzuren als avocado, olijfolie, roomboter, kokosolie
  • Eieren voor proteïnen
  • Biologisch vlees (beperk rood vlees) en/of wild gevangen vis
  • Noten, zaden, pitten voor proteïnen
  • Drink dagelijks ruim 2 liter water via een BPA-vrije drinkfles, kruidenthee en/of ongeconcentreerd kokoswater

Varieer dagelijks met het bereiden van diverse soorten groenten en fruit zodat je alle kleuren van de regenboog eet en zo een verscheidenheid aan vitamines, mineralen en spoorelementen binnenkrijgt.  

Onze supplementen:

  • ENERGY + FOCUS (oude naam RISE) multivitamine complex met B-vitamines, vitamine C en D3 om je progesteron te verhogen.
  • SUPERFOOD GREENS (REVIVE) bevat antioxidanten uit 22 soorten groenten en fruit om onze cellen te beschermen tegen vrije radicalen en je lever te ondersteunen bij het ontgiften.
  • HORMONE SUPPORT (BALANCE) bevat naast B6 de kruiden maca, mariadistel en paardenbloem. B6 helpt het progesteronniveau te verhogen, maca reguleert de hormonen progesteron en oestrogeen en mariadistel en paardenbloem ondersteunen de lever en uitscheidingsorganen bij het ontgiften van hormonen, gifstoffen en afvalstoffen. Dit zijn delicate processen die de lever gezond houden.
  • PRE+PROBIOTICS (ALIVE) is een zorgvuldig samengestelde pre- en probioca. Een gezonde darmflora verbetert ook onze hormoonhuishouding en bevordert een positieve stemming dankzij de productie van het gelukshormoon serotonine door de goede bacteriën. Een goede darmhuishouding helpt je tevens van dat opgeblazen gevoel af.

Onze female bestseller bevat alle genoemde SUPS om jouw hormonen in balans te brengen! Do we need to say more?

Met een één minuut durend ritueel verzorg je dagelijks je hormonen, lichaam en brein en bevorder je je welzijn in deze delicate periode die perimenopauze heet!

Disclaimer

Als je je herkent in een aantal symptomen dan kun je de orthomoleculaire adviezen over voeding en supplementen veilig opvolgen. Maar bij ernstige klachten raden we aan een arts te raadplegen.

Voor informatie over het testen van je hormonen, het gebruik van bio-identieke hormonen en een persoonlijk behandelplan verwijzen we je naar klinieken met speciaal opgeleide medische specialisten zoals een gynaecoloog, endocrinoloog en/of overgangsconsulent.

Houd je lever in balans voor een gezonde hormoonbalans

Onze lever heeft enorm veel functies om ons lichaam te dienen. Een van de bekendste functies van onze lever is ontgiften, het onschadelijk maken van toxische stoffen, (lichaamseigen) afvalstoffen en hormonen. Onze lever heeft echter ook een belangrijke taak bij het in balans houden van onze hormonen en daarmee onze vruchtbaarheid. Welke signalen geeft je lichaam af om beter voor je lever te zorgen en hoe kun jij zelf je lever ondersteunen? Het is van belang dat jouw lichaam dagelijks goed kan ontgiften, maar het is net zo belangrijk dat je je lichaam en je lever dagelijks zo min mogelijk belast door te kiezen voor onbewerkte voeding en veilige cosmetica producten. Verzorg het orgaan dat jou helpt gezond te blijven!

Gezonde lever - Houd je lever in balans voor een gezonde hormoonbalans

De functie van onze lever en belang van ontgiften

Onze lever heeft dagelijks grote hoeveelheden gifstoffen te verwerken en is een heel belangrijk orgaan. De lever zit onder je rechterlong en heeft een gewicht van maar liefst 1,5-2 kilogram, het grootste orgaan in ons lichaam. Een optimale werking betekent ondersteuning van je gezondheid, hormonale balans en een positief gemoed.

Onze huidige omgeving is toxischer dan tevoren. Veel toxines zoals pesticiden en antibiotica zijn slecht afbreekbaar en komen in ons milieu en drinkwater terecht. De taak van onze lever om onze lichaamscellen te beschermen tegen giftige stoffen is daardoor urgenter dan vroeger. Eigenlijk is de toestroom groter dan onze lever aankan en is het waardevol dat je je lever ondersteunt bij het uitvoeren van haar functies en het ontgiftingsproces.

Functies lever

De lever heeft zeer veel functies. Onze lever houdt zich bezig met de productie van gal, vertering en opname van vetten, eiwitproductie, cholesterolproductie voor de opbouw van hormonen en lichaamscellen, het verwijderen van bacteriën en de regulatie van de bloedsuikerspiegel. De meest bekende en tevens zeer belangrijke functie van de lever is ons lichaam reinigen door dag en nacht te ontgiften. Dit proces heet leverdetoxificatie. Dit lichten we nader toe zodat je leert hoe je dagelijks goed kunt ontgiften.

Ontgiften is een delicaat proces

Het leverdetoxificatieproces bestaat uit fase 1 en fase 2. In de eerste fase verzamelt de lever afvalstoffen en maakt deze wateroplosbaar zodat ons lichaam ze goed kan uitscheiden. In de tweede fase worden de afvalstoffen afgevoerd en/of onschadelijk gemaakt. Het juist uitvoeren van fase 1 en 2 is een delicaat proces waarbij beide fases effectief moeten verlopen om te voorkomen dat gifstoffen die ontstaan na fase 1 niet afgevoerd kunnen worden. Als die afvalstoffen in het lichaam blijven circuleren ontstaan er gezondheidsklachten. Voor een nauwkeurige uitvoering van fase 1 en 2 zijn dagelijks specifieke vitamines, mineralen en voedingsstoffen nodig. Een tekort van een bepaalde vitamine verstoort het ontgiftingsproces. In deze blog lichten we toe welke voeding en vitamines onmisbaar zijn.

Naast fase 1 en 2 vindt er nog een belangrijk proces plaats, de productie van antioxidanten. De lever heeft voldoende antioxidant-enzymen nodig om je te beschermen. De aanmaak hiervan is afhankelijk van de aanwezigheid van voldoende vitamines, mineralen en spoorelementen. Hiervoor zijn veel voedingsstoffen nodig.

Waardoor wordt ontgiften bemoeilijkt?

Alcohol, pesticiden, medicijnen zoals slaapmedicatie en pijnstillers, virussen, teveel  bewerkte koolhydraten, ongezonde vetten en onvoldoende eiwitten in onze voeding hebben allemaal een negatieve invloed op de aanmaak van antioxidanten en fase 1 met als gevolg dat toxines opstapelen. Dat is het moment dat jij klachten ontwikkelt. We lichten toe welke symptomen optreden bij een overbelaste lever.

Symptomen die optreden bij een overbelaste lever

 Symptomen die duiden op een verstoorde ontgifting en overbelaste lever zijn:

  • Vermoeidheid en/of ’s morgens moeizaam op gang komen
  • Huidproblemen
  • Hoofdpijn
  • Pijn in de leverstreek en/of pijn en irritatie onder het rechter schouderblad
  • Hormonale klachten zoals PMS: onregelmatige en pijnlijke  menstruatie en gevoelige borsten.
  • Vochtophopingen (oedeem) rond de benen en oogleden
  • Een opgeblazen gevoel rond de maagstreek
  • Haaruitval

Wist je dat onvruchtbaarheid óók een symptoom kan zijn van een overbelaste lever en te veel aanwezige gifstoffen in het lichaam?  

Als je je herkent in een aantal symptomen, ga dan eerst aan de slag met de orthomoleculaire adviezen die we aanreiken. Je kunt je voorstellen dat medicatie de lever verder belast waardoor gezondheidsproblemen kunnen verergeren.

Bescherm je lever door deze 3 adviezen toe te passen

Als je een aantal symptomen van een overbelaste lever bij jezelf herkent, dan kun je je lever ondersteunen door deze 3 belangrijke orthomoleculaire adviezen op te volgen.

Ontlast je lever

Chemische stoffen die het lichaam niet inkomen, hoeven niet afgebroken te worden door onze lever. Kies voor biologische groenten, fruit, zuivel, vlees, vis en andere voedingsmiddelen.

Wist je dat niet-biologische voedingsmiddelen zeer veel hormoonverstorende pesticiden, groeihormonen en antibiotica bevatten? Vervang tandpasta voor een fluorvrije variant (het mondslijmvlies neemt sublinguaal gifstoffen direct op in de bloedbaan) en kies zo veel mogelijk voor Clean Beauty. Dat zijn cosmetica producten die vrij zijn van siliconen, parabenen en sulfaten. Vervang ook huishoudelijke producten door te kiezen voor producten zonder schadelijke stoffen.

Ontlast je lever en vermijd of beperk cafeïne, alcohol en bewerkte voeding die je herkent aan de vele E-nummers. Met dat kopje koffie in de ochtend zet je je lever namelijk gelijk hard aan het werk.

Aandacht voor je darmen en spijsvertering

Onrustige darmen met klachten zoals een opgeblazen gevoel, buikkrampen, flatulentie, obstipatie of dunne ontlasting geven toch wel aan dat je je darmflora en spijsvertering mag optimaliseren. Daarnaast is het prettig als je van deze klachten af komt.

  • Neem in de ochtend een glas warm water en voeg verse citroensap toe. Dit zorgt voor de aanmaak van enzymen die helpen bij een betere spijsvertering.
  • Geef pathogenen zoals bacteriën, virussen en schimmels geen kans in je lichaam te overleven door dagelijks kurkuma, knoflook, ui, gember en kokosolie toe te voegen aan je menu.
  • Voeg vezels en goede bacteriën toe aan je darmflora door te kiezen voor een hoogwaardige pré en probiotica kuur van drie maanden voor een gezonde darmflora en regelmatige stoelgang. De digestion cure van SUPS bevat vezels en een breed spectrum van goede bacteriën.

Dé anti-oxidant die voor je lever zorgt: glutathion

Glutathion draagt bij aan het detoxificatieproces, een gezonde immuniteit en helpt jouw cellen jong en vitaal te blijven! Het is een bijzonder belangrijke stof voor onze ontgifting en het afvoeren van giftige stoffen, zoals xeno-oestrogenen, zware metalen en pesticiden. Maak een soep van groenten die rijk zijn aan glutathion: asperges, bloemkool, broccoli, ui en knoflook. Pureer de soep en vries porties in zodat je dagelijks een kom soep kunt bereiden bij de lunch.

Voeding die je het leverdetoxificatieproces ondersteunt

Het proces leverdetoxificatie heeft voor een nauwkeurige uitvoer van fase 1, fase 2 en de productie van antioxidanten en een verscheidenheid aan voedingsstoffen nodig. We bespreken hoe je met voeding de lever haar taken goed kunt laten uitvoeren zodat jouw lichaam in balans blijft.

  • Eet dagelijks gevarieerd! Eet niet elke ochtend hetzelfde ontbijt, maar varieer wekelijks met 3 tot 4 verschillende soorten ontbijt, zoals groenten omelet, havermout- of boekweitpap, een groenten smoothie of een eiwitshake vol groenten en fruit. Jouw diner varieert ook elke dag, laat dat ook gelden voor het ontbijt en voor de lunch.
  • Verhoog de inname van (plantaardige) eiwitten. Eiwitten zijn belangrijk bij het ontgiften.
  • Zet kruisbloemige groenten op het menu, zoals broccoli(kiemen), bloemkool,
  • Broccolikiemen hebben een krachtig ontgiftende werking die nog dagen na inname doorwerkt.
  • Koop wekelijks minimaal 10 verschillende soorten fruit en groenten. Elke soort heeft zijn eigen vitamines, mineralen, sporenelementen en antioxidanten die jouw lever voeden. Eet een deel van de groenten rauw. Als je groenten bereidt, dan kun je je groenten bij voorkeur stomen. Zo behoud je alle nutriënten.
  • Kruiden hebben een krachtige uitwerking op een goede leverfunctie en het herstel van levercellen. Mariadistel is een levertonicum die toxische leverbelasting tegengaat. Mariadistel beschermt de lever. Mariadistel is veilig voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Het bevordert zelfs de productie van moedermelk.
  • Paardenbloem is een kruid dat onze spijsvertering en het ontgiftingsproces van de lever verder stimuleert. Gifstoffen wil je na het afbreken kunnen uitscheiden, paardenbloem heeft een reinigende uitwerking op de uitscheidingsorganen, zoals de nieren en de blaas. Met BALANCE van SUPS ondersteun je je lever, hormoonbalans en energiehuishouding dankzij de ingrediënten mariadistel, paardenbloem, maca en B6. Onmisbaar voor algehele balans!
  • Drink dagelijks ruim 2 liter water, kokoswater en kruidenthee zodat je de afgebroken gifstoffen goed kunt uitscheiden.

Deze van vitamines, mineralen en kruiden zijn onmisbaar voor je lever

Naast de orthomoleculaire voedingsadviezen vertellen we je graag welke vitamines, mineralen, sporenelementen en antioxidanten onmisbaar zijn om het leverontgiftingsproces optimaal uit te voeren.

  • Fase 1: Glutathion, B-vitamines, mariadistel.
  • Fase 2: Benodigde vitamines: B6, B11, B12, eiwitten, kruisbloemige groenten, zwavel uit prei en knoflook, choline via biologische eieren. Als je daarnaast ook nog bewerkte voeding weglaat en voldoende slaapt, dan verloopt deze fase juist.

De genoemde B-vitamines, mariadistel, paardenbloem, selenium, zink en antioxidanten vind je in de juiste dosering in de producten van SUPS: RISE, MOM TO BE, BALANCE en REVIVE. Het zal je dan ook niet bevreemden dat de vrouwen die SUPS gebruiken zich snel energiek en in balans voelen. Hun lever kan weer doen wat het behoort te doen: het lichaam zuiveren!

Als je naast het verhogen van je voedingsstoffen via RISE, BALANCE + REVIVE ook je darmen wilt ondersteunen dan is FEMALE BESTSELLER jouw ultieme oplossing voor een gezonde lever en gezonde hormoonbalans! Ben je in verwachting? Het is voor je ongeboren kindje(s) en voor de placenta belangrijk dat je lever optimaal functioneert en gifstoffen niet in het lichaam stagneren. Dagelijks natuurlijk ontgiften is gezond. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, dan kies je veilig voor onze PREGG BESTSELLER.

Stemmingswisselingen bij vrouwen: wat kun je er tegen doen

Veel vrouwen herkennen het gevoel: dit wordt mijn dag, om niet veel later overvallen te worden door verdriet of boosheid. Ja, moodswings are real. Iedereen ervaart zo nu en dan stemmingswisselingen, maar wanneer het langdurig aanhoudt kan het vervelend zijn. In dat geval kan het helpen om de oorzaak te achterhalen. Want wanneer jij weet waarom je je zo voelt, dan weet je ook welke van de besproken tips voor jou van toepassing zijn.

Veelvoorkomende oorzaken van stemmingswisselingen bij vrouwen

Boos, opgejaagd, overprikkeld of verdrietig om, niks… Het zit niet alleen de mensen om je heen in de weg, maar ook jezelf. Wees daarom teder naar jezelf en sta toe om de emoties te voelen. Zodra jij je weer beter voelt, is het raadzaam om de oorzaak van je stemmingswisselingen te achterhalen. Vaak kun je stemmingswisselingen toeschrijven aan onderstaande oorzaken.

Oestrogeen en menstruatie

Hormonen. Het is een voortdurend thema in het leven van vrouwen. Met name het vrouwelijke voortplanting hormoon oestrogeen draagt bij aan stemmingswisselingen. Ontzettend veel vrouwen ervaren stemmingswisselingen vlak voor of tijdens hun menstruatiecyclus. Dit fenomeen staat bekend als het premenstrueel syndroom (PMS). De schommelingen in oestrogeen en progesteron kunnen gevoelens van prikkelbaarheid, angst, verdriet of stemmingsveranderingen oproepen.

Moodswings tijdens de overgang

De overgang (ook wel bekend als de menopauze) is een fase waarin een vrouw geleidelijk haar vruchtbare periode afsluit. Tijdens deze periode treden er schommelingen op in de hormoonspiegels. Deze hormonale veranderingen veroorzaken vaak stemmingswisselingen, evenals klachten zoals opvliegers, slaapproblemen en verminderde energie.

Stemmingswisselingen na de bevalling

Na een bevalling verandert het lichaam fysiek, hormonen schommelen, er is weinig slaap en het is emotioneel extreem uitdagend. Het is niet gek dat veel vrouwen stemmingswisselingen na de bevalling (postpartum stemmingsschommelingen) ervaren. Dit kan variëren van lichte prikkelbaarheid tot postpartum depressie.

Psychische klachten

Psychische klachten zoals angststoornissen en depressie kunnen leiden tot stemmingswisselingen. Deze aandoeningen worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder genetische aanleg, hormonale schommelingen, stressvolle gebeurtenissen of traumatische ervaringen. Psychische klachten zijn regelmatig van invloed op de stemming en emoties van vrouwen.

Ongezonde voeding

Voeding heeft niet alleen invloed op ons lichaam, maar ook op onze mentale gezondheid. Een ongezond voedingspatroon van bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en transvetten, kan bijdragen aan stemmingswisselingen. Het regelmatig eten en drinken van dergelijke voedingsmiddelen, kan dan ook leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel, ontstekingen in het lichaam en een onevenwichtige hormoonproductie. Stemmingswisselingen liggen hierdoor sneller op de loer.

Slaaptekort

Een goede nachtrust is essentieel voor een stabiele stemming. Een gebrek aan slaap verstoort de hormoonregulatie en beïnvloedt neurotransmitters in de hersenen die betrokken zijn bij het reguleren van de stemming, zoals serotonine en dopamine. Met andere woorden: vrouwen die regelmatig te weinig slapen kunnen gevoelig zijn voor stemmingswisselingen.

Stress en druk

Stress en druk kunnen een enorme tol eisen van de geestelijke gezondheid. Langdurige stress kan zelfs leiden tot uitputting van de bijnieren, wat van invloed kan zijn op de hormoonbalans en stemmingsregulatie. Bovendien kan stress copingmechanismen en gezonde levensstijl gewoonten verstoren, waardoor vrouwen vatbaarder worden voor stemmingswisselingen.

Mood-Swings-stemmings-wisselingen-sups

Tips om  stemmingswisselingen te beheersen

Herken jij als vrouw (extreme) stemmingswisselingen? Gelukkig zijn er in veel gevallen manieren om er iets aan te doen. Wij geven 6  waardevolle tips waarmee jij je moodswings kunt verminderen.

1.  Kies voor een gezonde levensstijl

 Of het nu gaat om hormonen die uit balans zijn, vermoeidheid of stemmingswisselingen: een gezonde levensstijl is vaak de basis van je welzijn.

 Hoewel een gezonde levensstijl er voor iedereen uitziet, kunnen we stellen dat we hier spreken over een evenwichtig dieet dat rijk is aan voedingsstoffen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Vermijd overmatige consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en cafeïne. Zorg daarnaast dat je regelmatig beweegt én voldoende nachtrust hebt.  

 2. Ontdek jouw manier om stress te verminderen 

Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen. Ontspanningstechnieken worden steeds populairder en dat is niet voor niks. Vaak helpt het om stress te verminderen. Het belangrijkste is dat jij een methode kiest die bij je past. Op die manier kun je het in je leven inbouwen en wordt het onderdeel van je routine.

 3. Praat!

 Hoewel het eng kan zijn, kan het delen van je gevoelens en ervaringen met vrienden, familieleden of professionals enorm helpen. Een ondersteunend sociaal netwerk draagt bij aan het verminderen van stress en het bevorderen van een positieve gemoedstoestand.


4. Zoek professionele hulp

Gun jezelf een therapeut. Zo leer je jezelf in de breedste zin nóg beter kennen. En dat helpt je ook bij het controleren van je stemmingswisselingen. Een gespecialiseerde zorgverlener kan je helpen de onderliggende oorzaak van je stemmingswisselingen te begrijpen en een passende behandeling voor te stellen. Dit kan variëren van hormonale therapie en medicatie tot therapieën zoals cognitieve gedragstherapie.

5. Selfcare first!

Geef jezelf genoeg liefde, zowel fysiek als mentaal. Plan dus regelmatig tijd in voor activiteiten die je ontspannen en gelukkig maken. Van wandelen in de natuur tot een middag losgaan op een festival: jij weet waar je energie van krijgt! Zorg tegelijkertijd ook voor voldoende rust en slaap om je lichaam en geest te herstellen. Dus mocht je tot laat in de avond in de lampen hangen, plan de dag daarna weinig zodat je weer kunt bijkomen.

6. Begrijp je cyclus

Weet jij van jezelf dat je menstruatiecyclus van invloed is op je stemming? Houd dan een dagboek bij om patronen te herkennen. Door je bewust te zijn van de fasen van je cyclus, kun je jezelf beter voorbereiden om met de stemmingswisselingen om te gaan.

7. Ondersteun jezelf met suppletie

 Het moge inmiddels duidelijk zijn: je bent niet de enige vrouw die last heeft van stemmingswisselingen. Daarom hebben wij de hormones + mood support set samengesteld: RISE en BALANCE. De belangrijkste ingrediënten maca en B6, in combinatie met kruiden die bekend staan om hun hormonale ondersteuning, helpen je om je evenwichtiger en veerkrachtiger te voelen. Mariadistel en paardenbloem in BALANCE ondersteunen je lever bij het afbreken van overtollige hormonen om hormonale disbalans tegen te gaan. Mariadistel herstelt tevens de levercellen zeer goed. Dit is gunstig voor onder andere de aanmaak van onze hormonen. 

Last but not least: je bent uniek. Wat voor je vriendin werkt, hoeft niet voor jou zo te zijn. Gun jezelf daarom de tijd om te ontdekken wat bij je past. Belemmeren de stemmingswisselingen je in het dagelijks leven? Raadpleeg altijd een medisch professional voor specifiek advies.

Vitamines tegen vermoeidheid: deze supplementen helpen écht

Hoor jij jezelf net iets vaker dan je van jezelf gewend bent, zeggen dat je zo ontzettend vermoeid bent? Kun je maar moeizaam aan je dag beginnen? We ervaren allemaal periodes dat we meer vermoeidheid ervaren dan anders. Dat is niet vreemd, het is mogelijk een signaal van je lichaam om je te laten weten dat het tijd is om beter voor jezelf te zorgen en rust te nemen. Vaak gaan we door op wilskracht. Véél vrouwen ervaren vermoeidheid. Onze hormoonhuishouding en maandelijkse cyclus hebben grote invloed op ons energieniveau. Het seizoen van het jaar speelt zelfs een rol. Aanhoudende vermoeidheid vraagt mogelijk om een aanpassing in je voedingspatroon, leefstijl, beweging, agenda of slaappatroon.

Vitamines-tegen-vermoeidheid

Last van vermoeidheid? Achterhaal eerst de oorzaak

Als je merkt dat je niet goed kunt functioneren vanwege aanhoudende vermoeidheid, dan is het raadzaam om de oorzaak te achterhalen. Het kan waardevol zijn om je bloedwaarden te laten controleren bij een huisarts of orthomoleculair therapeut. Vrouwen die lange tijd met fysieke, mentale en vermoeidheidsklachten te maken hadden, kunnen nauwelijks geloven dat ze met inzet van vitamine D, vitamine B12, ijzer of maca in een paar weken van hun aanhoudende klachten bevrijd zijn. Ons bloed geeft ons informatie over de status van onze vitamines, mineralen en sporenelementen.

Vitamines, mineralen, neurotransmitters werken het best tegen vermoeidheid

Wist je dat je letterlijk meer energie kunt eten via voeding? De juiste voeding levert ons energie. Toch zijn er redenen waardoor we onze vitamines en mineralen niet dagelijks meer enkel uit onze voeding kunnen halen. De landbouwgrond is verarmd, we koken onze voeding vaak te lang door en onze voeding is niet vers genoeg waardoor veel voedingsstoffen verloren gaan. Ons lichaam is overigens niet altijd goed in staat om alle voedingsstoffen die we eten ook optimaal op te nemen. Onze darmflora is verantwoordelijk voor het juist opnemen van vitamines en mineralen uit onze voeding. Stress, bewerkte voeding, medicijnen en/of een antibioticakuur hebben een negatieve invloed op onze darmflora en daarmee ook op de opneembaarheid. Hoogwaardige supplementen geven ons de mogelijkheid onze bloedwaarden op verantwoorde manier aan te vullen. De uitwerking op je algehele mens-zijn is verkwikkend en helend.  

B-vitamines

B-vitamines zijn van groot belang voor het ondersteunen van het energieniveau. Vitamines B1, B2, B3 en B12 hebben het vermogen om vermoeidheid tegen te gaan. Het is hun rol om energie (ATP) voor het lichaam vrij te maken. Als je je energieproductie wilt verbeteren is het raadzaam om dagelijks voldoende B-vitamines via natuurlijke bronnen en supplementen binnen te krijgen. Vermoeidheid kun je snel tegengaan door dagelijks de juiste dosering te nemen via het multivitaminencomplex RISE van SUPS. Als je zwanger bent dan neem je de juiste dosering in via MOM TO BE van SUPS.  

Vitamine C

Extreme vermoeidheid is een belangrijk symptoom bij vitamine C-deficiëntie. Vitamine C activeert je natuurlijke energie en verhoogt de ijzeropname waardoor het helpt vermoeidheid tegen te gaan.

Vitamine D

Een symptoom van tekort aan vitamine D kan vermoeidheid en lusteloosheid zijn. Ook neerslachtigheid komt voort uit een lage vitamine D-status.

Het mineraal ijzer

IJzer is een mineraal dat bijdraagt aan een goed uithoudingsvermogen, concentratievermogen, goede immuniteit en energiehuishouding. De eerste duidelijke symptomen van een tekort aan ijzer in het bloed zijn snel buiten adem raken, rusteloze benen, bleekheid, zwakte, moeheid en verlies van uithoudingsvermogen.  

Magnesium

Magnesium zorgt voor ruim 300 processen in het lichaam, waarvan voedingsstoffen in het lichaam omzetten in energie een belangrijke eigenschap is.

Maca

Maca is een ware multivitamine dankzij haar zeer hoge voedingswaarden. Maca bevat een prachtige dosis B1, B2, vitamine C, E, ijzer, calcium, magnesium, zink en jodium. Maca is ook een adaptogeen. Een adaptogeen stimuleert of remt de aanmaak van hormonen waar dat nodig is. Na inname voel je na een aantal dagen al dat maca haar werk doet. Je voelt je lichter in je hoofd, je bent opgewekter en je energie neemt toe. Maca is één van de vier ingrediënten in BALANCE.  

Neurotransmitters

Neurotransmitters zijn stoffen in de hersenen die zorgdragen voor het doorgeven van signalen tussen zenuwen en spieren. Afname heeft invloed op een verminderde gemoedstoestand en ons mentale energieniveau. Dopamine is een neurotransmitter en is een belangrijk energie hormoon voor vrouwen.

Hoe verbeter je je dopamineniveau?

  • Verhoog je inname van eiwitten via wilde vis, biologische kip, mozzarella.
  • Dagelijks 300-500 gram gestoomde groenten.
  • Wandel bij voorkeur 30 minuten per dag. Hierdoor ontvang je daglicht en dit bevordert de verhoging van neurotransmitters.
  • Gezonde vetten en omega 3 vetzuren: via een supplement, avocado, kokosolie en/of olijfolie.
  • Vezels via groenten en inuline in ALIVE
  • B-vitamines en vitamine D in RISE en MOM TO BE
  • Luister naar muziek waardoor je je gedragen voelt. Muziek zorgt voor lichtere gedachten en geeft een gelukkig gevoel.

De energie verhogende Supplementen van SUPS

SUPS heeft hoogwaardige supplementen die ervoor zorgen dat je als vrouw meer energie ervaart. Onze members voelen zich gedragen van binnenuit. Met RISE, BALANCE, REVIVE en ALIVE ondersteun je jezelf met een één minuut durend ritueel. Onderstaande bundels voorzien jou van de vitamines en mineralen die nodig zijn om je energieniveau te optimaliseren. Welke variant past het beste bij jou in jouw fase van je leven? Van elke bundel mag jij daily inner strength verwachten!

  • Female Bestseller: upgrade je bloedwaarden en ervaar energie, hormonale balans, weerstand, een stralende huid en een gezonde darmflora. Vitamines en mineralen als brandstof voor jouw lichaam!
  • All-in one bundel: onze heilige drie eenheid: energie, immuniteit-booster en hormonale rust en balans.
  • Energy & Immunity: ervaar energie, vitaliteit en weerstand.

Brain fog: de oorzaak en mogelijke oplossing

 Brain fog of hersenmist is een verzamelnaam voor diverse symptomen. Voel je je al langere tijd of zeer regelmatig verstrooid en vermoeid? Ben je niet in staat je planning te voltooien? Als je al lange tijd stress en extreme drukte ervaart, denk je misschien dat je als gevolg daarvan een burn-out ontwikkelt. Dat hoeft niet zo te zijn. Het is goed mogelijk dat je hersenmist ervaart: een mistig gevoel in het hoofd met een reeks aan kenmerken. 

Wat is brain fog?

  Brain fog lijkt een raadselachtig fenomeen. Mensen met brain fog ervaren vaak een lange periode van mentale vermoeidheid,  traag denken, vergeetachtigheid of concentratieproblemen. Een reeks aan cognitieve symptomen beïnvloedt het brein op een negatieve manier. Als hersenmist jou ervan weerhoudt goed te functioneren in je dagelijkse leven, dan kan het helpen te weten dat er natuurlijke methoden zijn om focus en helderheid te verbeteren. 

Hoe voelt brain fog? 

Brain fog kun je vergelijken met een slechte verbinding. Het brein hapert voortdurend. Het duurt een eeuwigheid voordat je een taak kunt volbrengen of jezelf kunt aanzetten om te beginnen met een taak. Brain fog is in de meeste gevallen een symptoom van een onderliggend probleem, zoals verlaagde niveaus van B-vitamines en  onvoldoende kwalitatieve slaap. We bespreken de meest voorkomende oorzaken die een hoger risico vormen van achteruitgang van de cognitieve functies, hoge bloeddruk en ontstekingen in het brein en het lichaam.

Symptomen die aan brain fog doen denken

We ervaren allemaal weleens dat we ons fysiek of mentaal minder vitaal voelen. Ervaar je één symptoom, dan hoeft dat niet te betekenen dat je brain fog ervaart. Als je een aantal of veel van deze symptomen ervaart, is de kans dat je brain fog hebt redelijk aannemelijk. 

  • vergeetachtigheid
  • moeite om gesprekken goed te volgen
  • angstgevoelens
  • vermoeidheid
  • concentratieproblemen
  • verward
  • hoofdpijn en/of druk op het hoofd
  • sombere stemming
  • dagelijkse taken nauwelijks kunnen voltooien

Mogelijke oorzaken en oplossingen van brain fog

Mogelijke oorzaken van hersenmist en mogelijke oplossingen om cognitieve functies en daarmee kwaliteit in dagelijkse taken, werk, zorg voor je gezin en huishouden te verbeteren. 

Slecht slapen

Als je chronisch te weinig uren per nacht slaapt, heeft je brein geen gelegenheid om te herstellen en tot rust te komen. Op korte termijn ervaar je concentratieproblemen. Op lange termijn is er een verhoogde kans op hoge bloeddruk, hartfalen, gewichtstoename en een combinatie van symptomen van brain fog. Overweeg je cafeïneinname te verminderen en geef prioriteit aan goed slapen om je hersenen ware rust te geven. Beschouw een slaapkuur gerust als één van de belangrijkste voorwaarden om te herstellen.

Te weinig beweging

Chronische ontsteking is een belangrijke oorzaak bij brain fog. Lichaamsbeweging kan ontstekingen verminderen en bevordert de doorstroom van het lymfevatenstelsel. Combineer bij voorkeur cardiotraining met krachttraining en wandel dagelijks minimaal 30 minuten.  


Tekort aan B-vitamines

Een uitgebalanceerde maaltijd met voldoende B-vitamines en voedingsstoffen kan tekorten aan nutriënten opheffen die hersenmist kunnen veroorzaken. Natuurlijke bronnen van vitamine B zijn groene bladgroenten, fruit, volkoren producten, noten en dierlijke producten zoals ei, wilde vis, biologische kipfilet, roomboter of (rauwe) zuivel.  Ons brein heeft B-vitamines nodig om goed te kunnen functioneren en cognitieve achteruitgang tegen te gaan. Uit onderzoeken is duidelijk gebleken dat vitamine B12-suppletie leidt tot verbetering van het concentratievermogen en een beter geheugen. Andere B-vitamines zoals B6 en B11 verminderen klachten als brain fog. SUPS heeft in RISE,  MOM TO BE en BALANCE bioactieve B-vitamines opgenomen die het brein en haar functies ondersteunen.

Onjuist voedingspatroon

Een westers voedingspatroon rijk aan bewerkte koolhydraten, onverzadigde vetzuren zoals transvetten in frituur-, bak-, braadvetten, koek, gebak, snacks en onvoldoende groenten en fruit zorgen voor tekorten in ons bloed. Tekorten leiden tot tal van klachten voor ons fysieke en mentale lichaam. Kies voor een voedingspatroon dat bestaat uit eiwitten, vetten en gezonde koolhydraten. Je maaltijden zijn vers, onbewerkt en je varieert dagelijks met groenten, fruit, noten en zaden, volkoren granen, vis en zeevruchten, kruiden, gezonde vetzuren en (rauwe) zuivel met mate. 

Hormonale veranderingen

Hormonale veranderingen, zoals na de zwangerschap of tijdens de (peri)menopauze, kunnen brain fog veroorzaken. Hormonale veranderingen ontstaan ook door  een combinatie van onvoldoende beweging, een ongezond voedingspatroon, chronische stress en onvoldoende slaap. Ondersteun je hormonen met maca, paardenbloem en mariadistel in BALANCE om je lever te helpen hormonen aan te maken én overtollige hormonen af te breken. 

Chronische stress

Chronische ontstekingen in het lichaam ontstaan door een combinatie van eerder genoemde oorzaken en hebben grote impact op het welzijn. Hedendaagse niveaus van stress zijn alarmerend voor onze gezondheid. Voeding met antioxidanten zoals groenten en fruit helpt schade aan cellen te herstellen. REVIVE helpt onze cellen te beschermen tegen deze vrije radicalen dankzij de hoge concentratie van groente- en fruitextracten. 

Supplementen voor het behandelen van brain fog

Het opheffen van chronische ontstekingen in het brein en in het lichaam is van belang voor herstel van vele symptomen van brain fog.  Vitamines C, vitamine D (vitamine D3), zink en selenium hebben een ontstekingsremmende werking. Deze vitamines vind je in RISE en MOM TO BE.  De groente- en fruitextracten in 1 capsule in REVIVE staan gelijk aan 2,5 portie groenten en fruit per dag. Heel belangrijk om vrije radicalen tegen te gaan als gevolg van chronische ontstekingen en chronische stress.  Brain fog is veel voorkomend tijdens of na de zwangerschap en in de perimenopauze (40+) en menopauze (50+) vanwege niet te voorkomen hormonale schommelingen. Het adaptogeen maca is onmisbaar in het dagelijks in evenwicht brengen van je hormonen. Je vindt maca in de BALANCE in de Female bestseller en All in one bundel.  Het is duidelijk dat B-vitamines een hele belangrijke bijdrage leveren aan het goed functioneren van het brein. Een prachtige samenstelling van actief opneembare B-vitamines B1, B2, B3, B6, actief foliumzuur (B11), B12 (methylcobalamine) zijn dan ook opgenomen in RISE, MOM TO BE en BALANCE.

Aanhoudende klachten? Raadpleeg dan altijd een medisch professional

Als je vermoedt dat jouw symptomen het gevolg zijn van brain fog, dan is het de moeite waard om aanpassingen door te voeren in je leefstijl en tekorten in het bloed op te heffen. Blijf je klachten ervaren na het doorvoeren van verbeteringen, dan is het raadzaam om een medisch professional te raadplegen die (bloed)tests bij je kunnen uitvoeren zodat je de juiste zorg verkrijgt.

Hormoonbalans: zo krijg jij die hormoonhuishouding weer op orde!

hormoonbalans tips

Je leest deze blog omdat je onze supplementen kent of je bent hier na een Google-zoekactie op het woord hormoonbalans. Of je nu al langer bewust bezig bent met je gezondheid of aan de start staat van een zoektocht naar een remedie tegen minder energieke periodes: het antwoord kan weleens liggen bij een verstoorde hormoonbalans.

Vermoed je een verstoorde hormoonbalans? Dan is het aan te raden om hier aandacht aan te besteden. Een verstoorde hormoonbalans kan leiden tot gezondheidsproblemen. Daarom is het belangrijk om te begrijpen hoe vrouwelijke hormonen werken én hoe je de hormoonbalans kunt herstellen en vervolgens goed kunt houden. 

Helaas bestaat er geen one-way route waarmee jij je hormoonbalans kunt herstellen. Het is een complex onderwerp. Daarom gaan we er graag dieper op in.

Wat is hormoonbalans?

Zeg je hormoonbalans, dan heb je het over de juiste verhouding van hormonen in het lichaam. We hebben het er vaak over, maar wat zijn hormonen nu eigenlijk? Van Dale zegt over de betekenis van hormonen het volgende:

hor·moon (het; o; meervoud: hormonen) stof die wordt afgescheiden door klieren en die van groot belang is voor het organisme.

Nog specifieker gezegd: hormonen zijn alle chemische stofjes die door klieren in ons lichaam worden geproduceerd en vervolgens via de bloedbaan naar andere delen van het lichaam worden vervoerd om verschillende processen te reguleren. Hormonen spelen een belangrijke rol bij veel lichaamsfuncties, zoals stofwisseling, groei, reproductie en stemming. Dat maakt dus in één keer duidelijk waarom het zo belangrijk is om je hormonen in balans te houden. 

Verstoorde hormoonbalans

We hebben het net al even aangestipt: een verstoorde hormoonbalans kan leiden tot gezondheidsproblemen. Je hormonen kunnen door verschillende redenen uit balans raken. Denk daarbij aan (te veel) stress, leeftijd, ziekte, weinig slaap of verkeerde voeding. Dit kan resulteren in talloze klachten zoals vermoeidheid, gewichtstoename, stemmingswisselingen, depressie, acne en onregelmatige menstruatie. Kortom: een verstoorde hormoonbalans uit zich op verschillende vervelende manieren. 

Hormoonbalans voor vrouwen

“Het zijn vast mijn hormonen.” Het is een uitspraak die je vast al eens gehoord hebt – of die je zelf eens hebt uitgesproken. 

Vrouwen ervaren verschillende hormonale veranderingen gedurende hun leven. Dat zorgt ervoor dat het lichaam in verschillende fases van het leven andere aandacht nodig heeft. De hormoonbalans bij vrouwen wordt mede beïnvloed door de menstruatiecyclus, zwangerschap en menopauze. 

Tijdens de menstruatiecyclus neemt de oestrogeenproductie toe, wat leidt tot ovulatie en vervolgens tot progesteronproductie. Een tekort aan oestrogeen kan leiden tot onregelmatige menstruatie en symptomen zoals opvliegers, vaginale droogheid en stemmingswisselingen. 

Tijdens de menopauze neemt de oestrogeenproductie af, wat kan leiden tot symptomen zoals opvliegers, nachtelijk zweten en vermoeidheid.

Er kunnen allerlei soorten hormonale disbalans ontstaan. Daarnaast kan dat ook nog eens door tal van factoren. Dat maakt het ingewikkeld en daardoor kan het snel gedaan zijn met die balans die je juist zo graag wenst. Want als alle hormonen in een perfecte balans functioneren, merk je dit in energie, gemoedstoestand, slaap en gewicht. Kortom, je volledige welzijn! Op naar een verbeterde hormoonbalans dus.

Hormoonbalans herstellen

Het herstellen van je hormoonbalans kan op verschillende manieren. Uiteraard is het van belang dat je een zo gezond mogelijke levensstijl hebt. Denk daarbij aan;

      • Een gebalanceerd dieet met zoveel mogelijk zuivere en verse producten, groenten en fruit

      • Voldoende dagelijkse beweging

      • Genoeg slaap 

      • Veel water 

      • Verschillende ontspanningsmomenten

    Gun jezelf dus die extra wandeling wanneer de zon schijnt, die shoppingsessie in een biologische winkel of dat uurtje eerder naar bed. Het is daadwerkelijk nuttig voor een verbetering in jouw hormoonspiegel.

    Supplementen voor je hormoonbalans

    We hebben goed nieuws! Specifieke supplementen helpen bij het herstellen van je hormoonbalans. Bij SUPS weten we hoe belangrijk de hormoonbalans is.  Daarom zijn veel van onze supplementen voor vrouwen ontwikkeld om hormonen op verschillende manieren in balans te brengen én te houden. 

    Zo is de Balance – humeur & hormonen hét perfecte supplement als jij je onevenwichtig voelt, je overvallen wordt door stemmingswisselingen én je wel wat hormonale balans kunt gebruiken. Maca (een belangrijk kruid waar we later nog op ingaan) en B6 zijn de belangrijkste ingrediënten. 

    Wil jij je hormoonhuishouding écht een boost geven? Onze sets Female bestseller, hormones + mood support en destress zijn jouw route to success. We krijgen veel positieve reacties op onze producten van vrouwen die zich eindelijk weer rustig in hun lichaam voelen, vrolijker zijn en minder klachten rondom hun cyclus hebben. 

    Bekijk het volledige overzicht van onze hormones + mood supplementen en ontdek welke set het meest geschikt is voor jou. 

    Welke kruiden helpen bij een goede hormoonhuishouding?

    We lieten het hierboven al even vallen. De Peruaanse plant Maca heeft hormoonregulerende eigenschappen. Het adaptogene kruid wordt al duizenden jaren gebruikt tegen vrouwenklachten. Vandaag de dag vermindert het nog steeds de symptomen van de menopauze en verbetert het de vruchtbaarheid. Er zijn verschillende studies die de effectiviteit van maca bij het herstellen van de hormoonbalans ondersteunen. Wij konden daarom niet achterblijven en hebben Maca verwerkt in het supplement Balance – humeur & hormonen.

    Hormoonverstorende stoffen: welke stoffen wil je vermijden?

    We weten nu welke supplementen, kruiden en goede gewoontes behulpzaam zijn wanneer je streeft naar een goede hormoonbalans. Natuurlijk wil je ook graag weten welke hormoonverstorende stoffen je wilt vermijden. 

    We komen dagelijks in contact met lichaamsvreemde chemische stoffen. Deze stoffen kunnen je hormoonbalans verstoren. Over de gevolgen van het in aanraking komen met hormoonverstorende stoffen is nog veel onbekend, meldt het RIVM. Toch zijn er veel zorgen over blootstelling aan deze stoffen, met name tijdens een zwangerschap of voor baby’s. Of de stoffen daadwerkelijk schadelijk zijn, hangt volgens het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu af van de hoeveelheid die je binnenkrijgt én in welke fase van je leven. 

    Hoewel je nu waarschijnlijk een kant en klaar lijstje met stoffen die je permanent moet vermijden verwacht, kunnen we je deze niet volledig geven. Wél is bekend dat een grote hoeveelheid van de volgende stoffen hormoonverstorend kunnen zijn: 

        • Ftalaten (dit wordt gebruikt om ervoor te zorgen dat plastic niet te hard is) 

        • Bisfenolen (dit wordt gebruikt als basis om kunststoffen te maken en een aantal daarvan zijn hormoonverstorend)

        • Verschillende ingrediënten in de anticonceptiepil 

      Twijfel je over je gezondheid? Raadpleeg altijd een arts. Wil je graag weten welke supplementen het beste bij jou passen? We maakten met veel liefde een pagina waar je je klachten kan koppelen aan onze probleemoplossende supplementen. Kom je er niet uit? Neem gerust contact met ons op.