Voeding bij obstipatie tijdens de zwangerschap

By Priscilla Tasche 

Wanneer je zwanger bent bestaat er een grote kans dat je last krijgt van een moeilijke stoelgang, ook wel obstipatie genoemd. Het hormoon ‘progesteron’ zorgt ervoor dat je darmen wat trager werken, zodat alle voedingsstoffen goed opgenomen kunnen worden door het lichaam. Hierdoor heb je vaak minder vaak ontlasting op een dag dan dat je gewend bent. Doordat de ontlasting langer in je darmen blijft zitten onttrekt het ook meer vocht en wordt je ontlasting harder en droger. Obstipatie kan ervoor zorgen dat je buikpijn krijgt, een opgeblazen gevoel, winderigheid en er kunnen aambeien ontstaan.

Om je stoelgang te verbeteren kun je een aantal dingen doen:

  • Zorg ervoor dat je voldoende vezels eet
  • Drink minimaal 2 liter vocht per dag
  • Beweeg dagelijks 30-60 minuten

Hieronder volgen een aantal praktische tips:

Kies dagelijks 2 porties vers fruit en 3 porties groente 
Groente en fruit bevatten onmisbare vitamines, mineralen en veel vezels. Ze verzadigen goed en langdurig, zorgen voor een hoge energielevel, een gezond immuunsysteem en darmen.

Groente kun je toepassen op de volgende momenten:

  • Als snack groente (rauwe)
  • Plakjes komkommer bovenop een rijstwafel met beleg
  • Als groentesoep
  • Als maaltijd salade (rauwe of gegrild)
  • Gewokte groente
  • Groente door een omelet
  • Gepureerde groente (saus)
  • Gevulde groente (komkommer, courgette, paprika)
  • Groente bij de avondmaaltijd

Fruit kun je toepassen op de volgende momenten:

  • Als ontbijt, fruitsalade (bessenmix, puur alleen fruit)
  • Als tussendoortje vers of gedroogd fruit
  • Gemengd door een rauwkostsalade (bv. watermeloen+komkommer of bladsla+perzik/nectarine)
  • Een smoothie (1 portie fruit +bladgroente+wortelsap of bietensap)
  • Als toetje (bv ananas op de barbecue)

Kies altijd voor volkoren granen
Deze variant bevat 5x meer vitamines en mineralen en bevat veel vezels in vergelijking met witte varianten. 
> Volkorenbrood
> Volkoren crackers
> Volkorenpasta (of gemaakt van erwten)
> Volkoren noedels
> Zilvervliesrijst
> Volkoren couscous en bulgur

Kies dagelijks een handje noten
Noten zijn erg gezond, ze bevatten onverzadigde vetten, een klein beetje eiwit en vezels. 
Hoe pas je noten toe in je voedingspatroon:

> Als tussendoortje
> Door je ontbijt kwark of havermout heen
> Door een salade
> Door een wokgerecht (denk aan cashew noten)
> Door je pastagerecht

Drink minimaal 2 liter vocht per dag
Water is belangrijk voor het vervoer van voedingsstoffen in het lichaam, maar ook voor de afvoer van afvalstoffen, dit gaat via je bloed naar de darmen. Daarnaast helpt vocht bij het reguleren van je lichaamstemperatuur. Te weinig drinken kan ervoor zorgen dat je ontlasting moeilijker gaat en kan ook misselijkheid verergeren.
Kies het liefst water of (kruiden)thee (zonder suiker). Dit komt overeen met 4 flesjes water, deze kun je eventueel verrijken met een schijfje citroen of gember of ander fruit/kruiden zoals munt.
Lukt het niet om genoeg te drinken, vul dan je vocht aan met producten die rijk aan water zijn zoals watermeloen, komkommer, tomaat of een waterijsje. 

Beweeg dagelijks minimaal een half uur
Beweging helpt je spijsvertering en ondersteunt de darmperistaltiek (darmbeweging), daarnaast is bewegen goed voor je bloedsomloop en voor het stabiliseren van je bloedglucose spiegels na het eten. 

Hoe kun je meer bewegen toepassen:

> Parkeer de auto iets verder weg, zodat je een stukje kunt lopen

> Neem de trap in plaats van de lift, zolang het nog kan

> Maak dagelijks in de pauze een wandeling, eventueel met een podcast, een luisterboek of muziek in je oren

> Neem wat vaker de fiets

> Maak elke dag na het avond eten een romantische wandeling met je partner

> Laat de hond wat vaker uit

> Neem wat lessen zwangerschapsyoga of zwemmen of bootcamp

> Volg thuis in de woonkamer was zwangerschapstrainingen op YouTube

Je kunt ervoor kiezen om je beweging over de dag te verdelen in stukjes van 15 minuten of gewoon lekker een uur bewegen. Wat belangrijk is, luister naar je lichaam en neem rust wanneer nodig.

Om ervoor te zorgen dat je bovenstaande tips ook echt gaat toepassen is het belangrijk om je hier op voor te bereiden door je boodschappenlijstje te maken, een dag of week planning betreft je voeding, een planning te maken voor wanneer je wil bewegen en eventueel een app te downloaden die je kan helpen met herinneren dat je een glas water gaat drinken. 

Merk je dat het niet zo goed lukt in je eentje en zou je graag persoonlijk advies willen en heb je een steuntje in de rug nodig? Neem dan gerust contact op via info@priscillatasche.nl of plan een gratis kennismakingsgesprek in viahttps://priscillatasche.nl/gratis-lifestyle-clarity-call/

Deel I Transformatie naar het moederschap

by Madelon Lutgert – Plante (Hello Woman)

Moeder worden. De één wordt met de rol op het lijf geboren, de ander groeit hier langzaam in. De transformatie van vrouw naar moeder is aards verschuivend en natuurlijk tegelijkertijd. 

In de reis naar het moederschap ga je door allemaal fases heen. Het begin is voor iedereen anders; een gesprek met je partner over jullie kinderwens, een onverwachte positieve test, een langdurig fertiliteitstraject, een adoptieproces. Iedere vrouw heeft een eigen uniek verhaal. Toch is er voor iedere vrouw, hoe je reis ook verloopt, een gemene deler. 

Matrescentie. 

Het proces van moeder-worden. Eindelijk een woord dat gebruikt kan worden om de fysieke, psychologische en emotionele veranderingen te beschrijven die vrouwen ondergaan tijdens de transformatie naar het moederschap. Ondanks de enorme omvang van deze verandering, ligt de focus nog vaak op de baby. Afspraken met je verloskundige of gynaecoloog gaan over het algemeen over de voortgang van je zwangerschap en er wordt pas hulp ingeschakeld als er psychische problemen zijn. Wonderlijk, want matrescentie is qua intensiteit vergelijkbaar met adolescentie. Je kan je vast nog wel herinneren, die verwarrende spannende periode waar je van de kinderfase naar de volwassenfase aan het groeien was? 

Adolescentie en matrescentie zijn beide een periode van lichaams- en hormoonveranderingen die leiden tot een omwenteling hoe je als persoon je emotioneel voelt en hoe je je tot de wereld verhoudt. En net als adolescentie, is matrescentie geen ziekte, maar het grote verschil tussen die twee is dat matrescentie gepaard gaat met chronisch slaaptekort en learning-on-the-job, terwijl je zorg draagt voor een enorm aanhankelijk wezentje. 

Birth is not only about making babies. Birth is about making mothers – strong, competent, capable mothers, who trust themselves and know their inner strength – Barbara Katz Rothman

Van alle vrouwen ter wereld gaat 86% door matrescentie heen, slechts een paar kunnen definiëren wat dit betekent. In deze blog wil ik je graag informeren over deze bijzondere overgangsperiode. Zodat jij je meer gedragen kan voelen in deze periode. 

Matrescentie is zowel beklemmend als bevrijdend van aard. Het is een ervaring gekenmerkt door een scala aan veranderingen op verschillende vlakken;

  • Fysiek – veranderingen in lichaam, hormonale fluctuaties;
  • Psychologisch – identiteit, persoonlijkheid, patronen, zelfvertrouwen;
  • Sociaal – evaluatie van vriendschappen, verbinding met dierbaren, winst in sociale status of verlies van professionele status;
  • Spiritueel – existentiële vragen stellen, commitment aan je geloof, behoefte aan spirituele rituelen. 

Je mag je realiseren dat het moederschap soms onderdrukkend en verwarrend is, naast alle vreugde en liefde. Door jouw unieke reis naar het moederschap zal een nieuw gevoel van vertrouwen ontstaan. Een die veerkrachtiger, medelevender, nederiger, opmerkzamer en meer verbonden is dan je ooit voor mogelijk had kunnen houden. Zoals een tiener misschien droomt van de eenvoud om weer een kind te zijn, kan je als moeder dromen van de ‘eenvoud’ om gewoon weer een vrouw te zijn. Maar net zoals een volwassene niet wil terugkeren naar het kind, wil je als moeder en de vrouw die je bent geworden niet terugkeren naar wie je eerder was.

Moederschap is een proces van worden in plaats van bereiken. Het vraagt tijd en geduld. Dit proces is inherent aan een bepaald lijden, ondanks dat het moederschap overwegend wordt beschreven als een periode waarin wordt benadrukt; ‘geniet van elk moment’. Natuurlijk kent het moederschap veel mooie momenten, momenten waarop we voelen dat ons hart kan barsten van liefde. EN het brengt ook leed met zich mee. Een donkere kant. Onze cultuur zegt dat, als we niet gelukkig en positief zijn, er iets mis is met ons dat verholpen moet worden. Als je je verdrietig of boos voelt of op een andere manier lijdt, geven we de boodschap dat je gewoon één oplossing of positieve affirmatie verwijderd bent van je ideale zelf.

Wat moeders volgens mij werkelijk nodig hebben is emotioneel vastgehouden worden, met aandacht en compassie. Niet-oordelende, medelevende ondersteuning die de moeder en baby centraal stellen. Prioriteit geven aan het welzijn van beide. Als moeder heb je mensen nodig die in je geloven, die je het gevoel geven dat jij het antwoord weet en alleen hulp nodig heeft om tot dit eigen antwoord te komen. Je hebt mensen om je heen nodig die het leed dat gepaard gaat met het moederschap kunnen normaliseren zonder je uitdagingen op te lossen. 

Je bent welkom met je hele wezen. 

Schandalige kickstart

by Monique (Schandalige Vrouwen)

Door middel van deze kickstart laat ik je zien hoe je (weer) in contact komt met jezelf en hoe je vanuit daar helder kunt krijgen wie jij bent en wat jou te doen staat! 

Het zijn de eerste stappen om in beweging te komen, want je kunt altijd beginnen! In plaats van dat je jezelf blijft afvragen ‘Het moet anders, maar hoe?’ begin je in kleine stappen met wat je wel weet. De rest komt dan vanzelf! Dat beloof ik je

STAP 1 Weer durven vertrouwen op je intuïtie. Date met jezelf

Vrouwen bezitten een enorme waardevolle dosis intuïtie en vrouwelijke kracht. Het is ons echter aangeleerd dat we voor elke keus die we willen maken een duidelijke reden moeten hebben, in plaats erop te vertrouwen dat ons onderbuikgevoel ons in de juiste richting stuurt. Of dat we elke dag met evenveel energie en daadkracht moeten werken om ons doel te bereiken, in plaats van te luisteren naar ons lichaam en onze energie slimmer in te zetten. We onderdrukken onze vrouwelijke kracht en wuiven onze intuïtie weg en dat is zo zonde! En het hoeft ook niet langer. 

Om jouw leven in te richten op een manier waarin JIJ het allerbeste tot je recht komt, moet je (weer) leren vertrouwen op je intuïtie en je vrouwelijke kracht inzetten zodat deze ook voor JOU werkt!

Vanaf nu plan je per week 1 uur voor jezelf en zoek je de stilte op om contact te maken met jezelf. Dat kan op vele manieren, een wandeling in de natuur, uitgebreid in bad, het lekker van je af schrijven, of mediteren. Klinkt het je te zweverig? Ga het eerst maar eens doen, daarna praten we verder. Je neemt jezelf serieus en daarom sla je geen enkel afspraakje over. Ook mag je tijdens deze afspraak met jezelf niets doen voor een ander! (je gaat dus niet in stilte de was opvouwen bijvoorbeeld)

“Her intuition was her favorite superpower. ”

Stap 2  Schrijfopdrachten

De volgende schrijfopdrachten zorgen ervoor dat je zonder oordeel, blokkades of overtuigingen naar je gevoel luistert en dit ruimte geeft op papier. Je kunt deze opdrachten prima uitvoeren tijdens de dates met jezelf, maar je mag dit uiteraard ook geheel anders inplannen. 

  • Waar word jij gelukkig van?

Ja klopt! Dit is een hele simpele vraag. Maar is het antwoord hierop ook simpel? Kun jij zonder terughoudendheid, verwachtingen en overtuigingen opschrijven waar je gelukkig van wordt? Kom maar op!

  • Waar droom je van?

Als je vandaag begint met datgene waar je gelukkig van wordt, betekent dat niet dat je geen dromen meer kunt hebben. Dromen mag ALTIJD! Droom groots en onthoud, om bij jouw droom te komen ben je nu precies op de juiste plek. Daarbij mogen al jouw dromen er zijn. Ze maken je niet egoïstisch. Ze mogen er zijn, ook al vind jij dat je ze helemaal niet nodig hebt. Schrijf schaamteloos al je dromen op!

  • Waar ben je goed in?

Kijk nu naar jezelf. Alles, of in ieder geval veel, van wat je makkelijk afgaat, zie je als vanzelfsprekend. Wat gaat jou zó makkelijk af, dat het niet eens meer voelt als een talent of waarbij je denkt: dat kan toch iedereen!? Niet dus! Iedereen, ook jij, heeft van nature talenten meegekregen. Schrijf met deze bril op waar jij goed in bent!

  • Waar wil je ook goed in zijn?

Schrijf je overtuigingen op die je los wilt laten, omdat ze niet waar zijn, of je niet meer dienen. Schrijf vervolgens op waar je óók goed in wil zijn, nu je deze overtuigingen hebt losgelaten.

  • Wat zijn jouw angsten?

Misschien denk je nu: “Hoe ga ik dat allemaal voor elkaar krijgen? Wat als het niet lukt? Wat als niemand op mi j zit te wachten? Wat als…..” Heel logisch en normaal. Maar zonde om je in de weg te laten zitten. Zonder angst, geen groei. Het is goed om je bewust te zijn van je angsten, zodat je ze sneller herkent en een andere beslissing kunt maken op dat moment. Wat houdt jou tegen om te groeien? Schrijf op die angsten!

“Do one thing every day that scares you!”

  • Keuzes maken!

Stap voor stap kom je (weer) dichter bij jezelf. Je neemt jezelf serieus, door tijd en ruimte te maken en bij jezelf na te gaan waar jij gelukkig van wordt. Waar je nog van droomt, waar je al ontzettend goed in bent, wat je tegenhoudt en welke angsten je verder op weg kunnen helpen. En dan nu? Actie in de taxi! Welke keuze kun jij vandaag maken om direct in actie te komen? 

Maak een keuze en ga ervoor. Je hoeft niet alles al te weten en het hoeft ook niet allemaal al perfect te zijn. Maak een keuze, hoe klein ook, en het gaat stromen. Je komt in beweging en vanuit die beweging komen er antwoorden en nieuwe inzichten op je pad. Je kan en mag altijd terug na je keuze. Als je nu rechtsaf slaat, betekent dat niet dat je nooit meer naar links mag. Waarom niet? Is dat een regel? Wat zullen ze er van denken dat je alsnog naar links gaat? Maakt het uit? Jij hebt het tenminste geprobeerd. Jij bent in beweging gekomen en jij bent gegroeid. 

Jij bent die krachtige schandalige vrouw die vrij en schaamteloos voor zichzelf kiest.

Is jouw vuurtje aangewakkerd en ben je klaar om nog grootser en schandaliger voor jezelf te kiezen? Heb je je droom helder en kun je wel wat hulp gebruiken om rigoureuze keuzes te maken om deze te realiseren? Wil jij je leven herinrichten, zodat jij hierin het beste tot je recht komt, maar kan je wel een schop on der je kont gebruiken?

I am here for you darling!

Ik heb mijn leven omgegooid, zekerheden overboord gesmeten en ben weer gaan leven. Op mijn manier! Het is mogelijk, ook voor jou.

Kijk op www.schandaligevrouwen.nl, stuur me een dm, of mail (info@schandaligevrouwen.nl) en we gaan het fixen. Jij! Ik help. 

Ademhalingsoefingen tijdens je zwangerschap

By Gwen Peters (Mama Glow)

Zitmeditatie 

Opbouw oefening: Kies voor jezelf een prettige houding om te zitten. Neem je tijd! Kruis je benen in de kleermakerszit en voel je zitbotten in de mat. Verleng je rug, maak je rug mooi lang. Open je borst en breng je schouders laag. Ontspan je armen en handen en laat eventueel je handen op je knieën rusten. Maak je nek lang en ontspan je gezicht. Sluit dan je ogen en adem rustig in en uit door je neus. 

Terwijl je rustig in en uit ademt door je neus, observeer je je ademhaling. Hoe voelt je ademhaling op dit moment? Volg de beweging van je ademhaling. Adem je langzaam of snel? Waar voel je de beweging van je ademhaling? Richting je borst, flank of buik? Je hoeft nu niets te veranderen aan je ademhaling. Observeer je ademhaling. Zonder extra inspanning. Je ademt rustig in en uit door je neus. Ontspan. Open dan rustig je beide ogen en rek je even uit! Voel weer hoe je zit op de mat.  

Buikademhaling 

Ga comfortabel op je rug liggen. Eventueel in de liggende vlinder. Je brengt dan eerst je voeten op de mat. En laat je knieën rustig naar buiten vallen, tot dat je voetzolen elkaar raken. Leg je handen eventueel laag op je buik. Adem rustig in en uit door je neus. Voel de warmte van je handen op je buik. Terwijl je inademt voel je hoe je buik omhoog komt en terwijl je uitademt zakt je buik terug. 

TIP: Heb je last van harde buiken? Dan helpt deze oefening om je buik te ontspannen en weer zacht te maken. Deze ademhalingsoefening kun je dagelijks oefenen tijdens je zwangerschap. Je zult je meer ontspannen voelen tijdens je zwangerschap. Enjoy! 

Flankademhaling

Kom zitten in de kleermakerszit. Breng je handen naar je flanken. Adem rustig in door je neus. Concentreer je op je handen. Tijdens je inademing voel je hoe je ribben onder je handen uitzetten. Meer ruimte bij je middenrif. Bij je uitademing voel je dat je borstkas smaller wordt. 

TIP: Deze oefening kun je ook doen met je partner. Hij of zij plaatst dan de handen op je flanken ter borsthoogte. Tijdens de ontsluitingsfase zijn de weeën vaak heel krachtig. Deze flankademhaling kun je doen om te voorkomen dat je hoog naar je borst gaat ademen of zelfs je ademhaling vast houd in je lichaam. 

Wil je graag nog meer tips over ademhalingsoefeningen voor tijdens je bevalling? Schrijf je dan in voor live online zwangerschapsyoga bij Mama Glow. Een proefles boek je voor 5 euro:

Online Zwangerschapsyoga is ideaal voor thuis | Mama Glow

Ik wens je een hele fijne zwangerschap & graag tot ziens!

Liefs,

Gwen

Mama Glow

Waarom in verbinding leven moeilijk is (en hoe het je alsnog lukt)

By Evi Dekker-Weger (Nieuwe Mama’s) 

In mijn 2 vorige blogs heb je meer inzicht gekregen in de verbinding met jezelf en hoe je deze vaker bewust op kunt zoeken. Misschien ben je er in de tussentijd al mee aan de slag gegaan en heb je een paar van de tips toegepast. Ging het je makkelijk af of liep je juist tegen blokkades aan? Misschien heb je nu zelfs het gevoel dat het leven in verbinding, nog helemaal niet zo makkelijk en leuk is als dat je had verwacht. Dat is prima en betekent zeker niet dat je het verkeerd doet: I got you! 

Deze blog schrijf ik natuurlijk met een reden: ik wil je uitdagen om juist als het spannend voelt of je het gevoel hebt dat het hele leven in verbinding niet voor jou is weggelegd, wél door te zetten en de moed niet te verliezen. Als je er namelijk mee blijft spelen en het een kans geeft, kunnen de mooiste dingen voor je gebeuren en zal een hoop (positief) veranderen. 

Jezelf laten groeien

We horen zo vaak dat als we in verbinding met onszelf leven en echt luisteren naar onze dromen en verlangens, alles mogelijk is en we ons mooiste leven kunnen creëren. En hoewel ik het hier voor een groot deel mee eens ben, vind ik het ook heel belangrijk om erbij te vertellen dat dat niet meteen zo hoeft te voelen en je jouw mooiste leven ook zeker niet zonder enige moeite van vandaag op morgen gaat manifesteren door alleen in verbinding te zijn met jezelf. Je leven inrichten door helemaal op jouw innerlijke wijsheid te vertrouwen, vraagt moed, heel veel vertrouwen en het nemen van moeilijke keuzes. 

Het betekent dan ook dat je jezelf helemaal mag leren kennen, alles in jezelf naar boven gaat halen, alle angsten, alle twijfels en alle lelijke kanten van jezelf durven aankijken. Het is zeker niet de route met minder obstakels, pijn, frustratie en van de minste weerstand. Maar wat het zeker wel is, is de weg die jou voldoening gaat brengen, jezelf laat groeien en bloeien en het pad is dat jij helemaal zelf mag uitstippelen – zoals jij dat wilt. 

Springen zonder plan

Ik benoem dit om je mee te geven dat het de bedoeling is dat je hobbels, frustraties en pijn tegenkomt als je vertrouwt op jouw gevoel. Ook het maken van spannende keuzes en het voeren van bloed eerlijke gesprekken horen hierbij. Het zien van eigenschappen die je minder leuk aan jezelf vindt en het uitspreken van woorden die iemand anders misschien niet kan waarderen; het luisteren naar wat je voelt en het vertrouwen op de beslissingen die je neemt – ook als deze niet logisch lijken en je misschien niet wordt begrepen door jouw omgeving; het hoort er allemaal bij. 

Net als het ontdekken van nieuwe talenten, bijzondere eigenschappen, verborgen schatten; het beleven van avonturen en het opdoen van ervaringen die je nooit had opgedaan als je je hart niet was gevolgd, de moed niet had verzameld, niet had gedurfd te springen zonder plan en controle. 

Let it go

Vooral het loslaten kan hierin een enorme uitdaging zijn. Leven vanuit verbinding nodigt je uit om de controle los te laten over wat tot nu toe controleerbaar leek; het vraagt je om dat wat veilig leek los te laten voor dat waar je enthousiast van wordt; het laat je zien dat dat wat zeker voelde, nooit zeker was en dat het nemen van een risico soms de enige mogelijkheid is om meer liefde en geluk te ervaren. Daarnaast vraagt het van jou om je leven vanuit een ander perspectief te bekijken, je open te stellen voor nieuwe inzichten en geeft het jou de mogelijkheid om alles opnieuw, volgens je eigen regels en voorwaarden in te richten – op jouw manier te leven. 

Vallen en opstaan

Dit kan een gevoel van vrijheid en nieuwsgierigheid oproepen, maar het kan ook instabiel, risicovol en onzeker voelen. Het mag er allebei zijn: het enthousiasme naast de onzekerheid, de nieuwsgierigheid naast de angst, de vrijheid naast het verlangen naar stabiliteit en veiligheid. 

Leven vanuit verbinding gaat – zoals je ziet en misschien al zelf hebt ervaren – niet alleen over rozen. Het is moeilijk en kan vooral in het begin – als je nog zo gehecht bent aan het leven in een schijnbare veiligheid en op de manier die je gewend bent – vol uitdagingen zijn. Misschien valt het je ook zwaar tegen, want zodra je eerlijk durft te zijn naar jezelf en naar je omgeving zal je merken dat jouw eerlijkheid niet altijd gewaardeerd wordt en het kan dan heel verleidelijk zijn om weer terug te schieten in oude patronen. Weet dat ook dat geen ramp is! Het is alleen maar logisch en menselijk. Ik ken (en ben) niemand die het lukt om altijd en op elk moment van de dag alle keuzes vanuit verbinding te maken of bewust te kiezen. Soms vind ik het belachelijk vermoeiend en moeizaam en heb ik het helemaal gehad met al dat groeien, ontwikkelen en luisteren naar mijn gevoel, maar uiteindelijk keer ik er toch altijd weer naar terug – omdat ik weet dat ik alleen zo mijn authentieke zelf kan zijn en mijn verlangens kan realiseren. 

No short cuts

Als iemand je belooft dat het makkelijk is, dat het geen moeite kost en dat leven in verbinding alleen maar leuk en geweldig is dan weet je bijna zeker dat diegene nog nooit heeft geprobeerd om écht in verbinding te leven. Daarom kan ik ook niet zo goed tegen al die ‘happiness-goeroes’ die je wijsmaken dat alles mogelijk is als je er maar in gelooft. Don’t get me wrong: visualiseren en manifesteren zijn krachtige en prachtige tools om je mooiste leven te creëren, maar zonder het nemen van de hobbels, het aankijken van schaduwkanten, zonder moed en vertrouwen, zonder het daadwerkelijk zetten van stappen, ga je er niet komen! 

Er is geen short-cut en geen quick-fix. Het hoort er allemaal bij en we kunnen er alleen in groeien als we bereid zijn om de bijbehorende lessen te leren. 

Hoe kan je er dan mee omgaan als het tegenzit of als je – ondanks dat je zo op je gevoel hebt vertrouwd – een tegenslag ervaart? 

Wees je ervan bewust en luister naar wat er op dat moment in jou gebeurt. Welke gevoelens komen op? Waar komt de pijn of frustratie vandaan? Welke les mag je hierin nog leren?

Geef jezelf toestemming om boos, moe, verdrietig… te zijn en de pijn te doorvoelen en probeer dan terug te keren naar de verbinding met jezelf om opnieuw af te stemmen en de antwoorden te luisteren naar de antwoorden die je nodig hebt. 

Je hiervan bewust zijn en de verbinding opzoeken is een voortdurend proces en er zullen ook periodes zijn waarin je de verbinding juist minder voelt of geen behoefte hebt om deze op te zoeken. Verwacht niet te veel van jezelf en geef jezelf de ruimte om te ontdekken hoe jij dit proces in wilt vullen – ook dat mag uiteraard helemaal op je eigen manier. 

Mijn laatste tip is daarom: blijf het uitproberen, speel ermee, kijk hoe dit proces er voor jou mag uitzien en gun jezelf alle tijd om te ontdekken wat voor jou werkt. 

Blijf de verbinding opzoeken en laat je verwonderen!

Als je vragen hebt kan je me altijd een mailtje sturen via: hello@nieuwe-mamas.nl, ik denk graag met je mee als je ergens in vastloopt. 

En mocht je de connectie met jezelf willen verdiepen door waardevolle inzichten en verhelderende oefeningen, meld je dan hier aan voor de GRATIS masterclass: CONNECTIE – De verbinding met jezelf, die je op je eigen tempo, waar en wanneer jij er behoefte aan hebt (online) kunt volgen. 

Liefs en trust your process,  

Evi – Nieuwe Mama’s 

Herken jij dit? Soms is het moederschap meer overleven in plaats van voluit leven.

Herken jij dit? Soms is het (werkende)moederschap meer overleven in plaats van voluit leven…  

Toen je zwanger was had je waarschijnlijk allemaal ideeën over het moederschap, hoe het zou zijn en  hoe jij daar invulling aan zou geven. Je hebt een fijne crèche of gastouder geregeld en neemt  misschien wel wat extra verlof op. En je hebt bedacht om nooit je kinderen voor de tv laten  ontbijten… Bepaalde dingen zou je precies zo doen zoals jouw ouders het hebben gedaan en andere  dingen zouden jullie juist heel anders gaan doen omdat je daar zo je eigen ideeën over hebt. 

Maar in de praktijk blijkt het toch zo anders te lopen dan je van te voren had gedacht. Iets met theorie en praktijk..  

Wanneer je pas bevallen bent is het natuurlijk fan-tas-tisch om eindelijk jullie kleintje in je armen te kunnen houden, maar het is ook vaak zoeken naar een nieuw ritme met z’n drieën. En er spelen soms factoren waardoor die eerste periode extra lastig kan zijn. Misschien heb je een pittige bevalling  gehad en neemt ook het fysieke herstel z’n tijd. Of wilde je graag borstvoeding geven maar gaat dat  niet zoals je had gehoopt. Huilt je kleintje veel en heb je geen idee waarom. En zelfs als alles wel heel voorspoedig verloopt met jullie kindje is het een periode van zoeken naar een nieuwe balans als gezin. En met elk volgend kindje is het ook weer zoeken naar een nieuw ritme met elkaar.  

Sls je als nieuwe moeder net weer een beetje routine hebt gevonden begin je vaak al vrij snel weer met werken waardoor je opnieuw moet schakelen. Wellicht behoor jij tot de moeders die er erg  naar uitkijken om weer te gaan werken zodat je weer iets voor jezelf hebt en misschien zie jij er wel  vreselijk tegenop om weer te moeten werken en om je kleintje bij een ander achter te moeten laten.  Maar hoe je er ook in staat, het onvermijdelijke moment dat je weer moet gaan werken komt hoe dan ook. En even ter geruststelling, voor je het weet zit je weer in het ritme en zijn jullie als gezin aan  deze nieuwe situatie gewend.  

Maar vervolgens zijn er weer zoveel dingen die “MOETEN” dat je als moeder al snel op een soort glijbaan naar beneden roetsjt…  

– je hebt de zorg voor je kindje(s),  
– je moet werken,  
– het huishouden moet gedaan worden,  
– je hebt nog een sociaal leven en wilt dit onderhouden, 
– je moet sporten om fit te blijven 

Het resultaat is dat je vaak al moe uit bed stapt en dat de dagen haast aan je voorbij lijken te gaan. Je vraagt je zelfs misschien wel eens af: ‘Is dit het nou? Moeder zijn en hoe ik het voor mij had gezien?’.

Je bent aan het overleven in plaats van voluit te leven! 

Maar weet dat dat anders kan! Het moederschap vormt namelijk de perfecte ingang voor jouw  persoonlijke ontwikkeling en groei. Als jij bereidt bent om echt te gaan onderzoeken wat voor jou belangrijk is en waar het voor jou in het leven om gaat dan is dit nu de perfecte kans 

En als jij deze kans durft aan te grijpen, dan ga je van overleven naar voluit leven!  

In dit eerste artikel daag ik je uit om aan zelfonderzoek te gaan doen. Om je in de volgende artikelen mee te nemen hoe je concreet dingen kunt gaan veranderen en vervolgens hoe je ervoor kunt  zorgen dat je deze veranderingen weet vast te houden. 

Ben jij er klaar voor?!… Aan de slag dan maar:

Voordat je begint zorg dat je even rustig de tijd neemt om hiermee aan de slag te gaan. Zorg dat je op een plek bent waar je niet gestoord kunt worden, zet je mobiel op stil en zet eventueel een fijn muziekje op. Zorg voor een lekker kopje thee of koffie en zorg voor pen en papier zodat je kunt  schrijven.  

Ik wil je namelijk vragen om een schrijfoefening te gaan doen aan de hand van ‘Flow’ schrijven. Hoe gaat dat in z’n werk… Het is de bedoeling dat je ongeveer 10 minuten onafgebroken gaat schrijven over een bepaald onderwerp. Iik geef je zo het onderwerp waarover je mag gaan schrijven. Als je even geen idee meer hebt wat je moet schrijven mag je dat juist opschrijven. De bedoeling is vooral om dóór te schrijven zodat je echt vanuit je gevoel en je intuïtie schrijft en niet te veel in je hoofd gaat  zitten en zo dingen gaat bedenken en rationaliseren. Het geeft vaak prachtige inzichten in jouw denkwereld en helpt je vaak om besluiten te nemen.  

Als dit nieuw voor je is weet dan, dat hoe vaker je dit doet des te makkelijker zal het gaan. In het  begin kan het best een beetje wennen zijn. En weet dat er geen goed of fout is maar dat het echt helemaal jouw proces is.  

De zin waarover jij mag gaan schrijven is de volgende: 

Het cijfer dat ik aan mijn huidige leven geef is een…. En het is dat cijfer omdat….  (en schrijven maar…) 

Ps. Het gaat niet perse om het cijfer maar vooral waar het cijfer voor staat. En wat er allemaal in zit  dat het dit cijfer is geworden.  

Als je het fijn vindt mag je de inzichten met mij te delen via info@coachannelief.com. Ik ben benieuwd of je tevreden bent over je huidige levenssituatie of dat je eigenlijk vooral aan het overleven bent in plaats van leven. Ook als je vragen over de oefening hebt of over de uitkomsten van de oefening voel je vrij om mij te mailen of via instagram @coachannelief een dm te sturen. Ik denk graag even met je mee. 

Mocht je nou meer tips willen ontvangen om jezelf niet te verliezen als werkende mama? Download dan nu gratis mijn e-book met 6 concrete stappen naar een leven in balans!

https://coachannel12033.activehosted.com/f/6
Voor meer informatie kun je een kijkje nemen op mijn website: https://coachannelief.nl/
Of mij volgen op Instagram: https://www.instagram.com/coachannelief/
Ook ben je welkom in mijn gratis community: https://www.facebook.com/groups/Moedersinbalans

Tot het volgende artikel!

3 SIMPELE TIPS OM DE VERBINDING MET JEZELF TE VERSTERKEN

DEEL 2: 3 simpele tips om de verbinding met jezelf te versterken
By Evi Dekker-Weger (Nieuwe Mama’s)

In mijn laatste blog ging ik in op wat de ‘verbinding met jezelf’ inhoudt en hoe je deze (terug) kunt vinden. Zoals beloofd deel ik in deze nieuwe blog hoe je de verbinding met jezelf op 3 simpele manieren kunt versterken en vaker contact kunt maken met jouw ‘inner voice’. 

Waarschijnlijk heb je jouw innerlijke stem – een zachte, krachtige richtingwijzer in jezelf – al vaker gehoord of gevoeld. Misschien volg je haar advies vaak op, misschien negeer je haar juist omdat het te spannend, te onlogisch of te risicovol lijkt – maar de kans is groot dat je precies weet waarover ik het heb. 

Mijn verhaal
Toen ik me voor het eerst bewust werd van dit krachtige gevoel wist ik niet wat ik ermee moest. Haar adviezen voelden juist, maar kwamen me aan de andere kant helemaal niet uit. Het paste niet in mijn leven, ik zou alles moeten aanpassen en elke stap die ik bedacht zou alle stabiliteit en zekerheid weghalen – dat ging ik (die hield van zekerheid en het liefst een plan voor elke situatie achter de hand had) natuurlijk mooi niet doen! 

Zo bleef ik volgen wat voor mij logisch, overzichtelijk en veilig voelde – totdat ik mezelf keihard tegenkwam. Ik zat in een relatie die veilig voelde, maar waar ik al vanaf begin af aan niet genoeg liefde voor voelde. Ik volgde een studie om iets te bewijzen, zonder echt gepassioneerd te zijn over het onderwerp. Ik deed wat ik dacht te moeten doen, omdat iedereen het zo deed en er zo gewend aan was geraakt dat ik geen idee had wat ík eigenlijk wilde. 

Langzaamaan werd het gevoel in mezelf steeds groter en sterker. Ik voelde me opgesloten, werd steeds ongelukkiger en ik kon het niet meer negeren hoezeer ik dit ook probeerde. 

Ik had geen andere keuze dan dapper te zijn en mijn gevoel te volgen. Zo verliet ik mijn vriend en daarmee de vriendengroep waar ik 5 jaar lang deel van had uitgemaakt. Later ging ik op reis, emigreerde ik naar Nederland en stopte uiteindelijk ook met mijn studie. Ik liet alles achter, had geen idee hoe de toekomst eruit ging zien en ik had voor het eerst geen plan A of B. 

Zodra ik echter alles los had gelaten, ontstond er ruimte voor het nieuwe, voor dat waar mijn ‘innerlijke stem’ het al die tijd over had gehad. De beloning voor deze moeilijke, dappere sprong kwam in vorm van mijn droomman, mijn gezin, nieuwe vriendschappen, nieuwe kansen en het allermooiste: meer vertrouwen in mezelf en mijn gevoel. 

Natuurlijk lukt het me ook nu niet altijd om me helemaal te laten leiden door mijn gevoel. Ik vind het nog steeds spannend en vaak onlogisch, maar het lukt wel steeds vaker om me er bewust van te zijn wat er van mij wordt gevraagd en te vertrouwen dat het goedkomt, ook als er geen plan is. 

Drie technieken 
Inmiddels heb ik ook 3 simpele manieren ontdekt die mij erbij helpen om de verbinding met mezelf te herstellen en te versterken, wanneer ik vastloop, gefrustreerd raak en opmerk dat ik het lastig vind om te luisteren naar mijn innerlijke stem. 

Deze 3 technieken, die je altijd en overal toe kunt passen, deel ik hierbij graag ook met jou:

1.    BREATH
Wanneer je je onrustig voelt en innerlijke spanning ervaart, is dit één van de makkelijkste technieken om meteen toe te passen: Sta stil of ga even zitten, sluit je ogen en adem 3 keer diep in en weer uit. Focus alleen op je ademhaling en je hartslag. Misschien komen er rustgevende woorden op, zie je kleuren voor je of komen er gevoelens op waar je naar mag luisteren. 

Dit is één van de krachtigste oefeningen om meteen weer de verbinding met jezelf te ervaren. 

2.    FOLLOW THE JOY
Soms hebben we het gevoel dat alles tegenzit. We zijn te laat voor een afspraak, morsen koffie op ons net aangetrokken shirt, de vaatwasser gaat opeens kapot, ons geniale idee wordt niet begrepen en het werkoverleg pakt anders uit dan we hadden gehoopt. In plaats van de neiging (die we dan vaak hebben) om alles meteen te verhelpen en zo snel mogelijk een plan B te bedenken, te volgen – zit de oplossing soms juist in het vertragen en loslaten. Stop met rennen en vasthouden aan jouw planning en doe iets waar je blij van wordt. Het hoeft niet nuttig te zijn en het hoeft ook niets op te leveren. Stel jezelf de vraag: Wat wil ik nu graag doen? Waar zou ik nu het gelukkigst van worden? Vertrouw op je gevoel en let’s go! 

Zo kom je niet alleen weer in verbinding met jezelf, maar open je ook je hart en mind voor creativiteit en oplossingen die wat minder voor de hand liggen, maar waar je misschien wel veel enthousiaster over bent. 

3.    CHILD’S POSE
Toen we laatst een stressvolle dag achter de rug hadden en zowel mijn jongste zoontje als ook ik moe en overprikkeld waren, werd hij boos voordat ik hem in bed legde. Huilend en woedend ging hij in child’s pose liggen en ik kon hem met geen mogelijkheid omkleden. Ik raakte gefrustreerd, maar toen ik hem daar zo zag liggen dacht ik: ‘Hm, dat lijkt mij eigenlijk ook best fijn!’. Ik ging naast hem liggen in dezelfde houding en binnen enkele minuten waren we allebei weer rustig en kon ik hem zonder moeite en ontspannen naar bed brengen. Als je het de volgende keer even niet meer weet en de verbinding met jezelf kwijt bent, probeer deze houding dan voor een paar minuutjes uit en voel hoe je de verbinding met jezelf weer langzaam versterkt.  

Ik hoop dat deze tips je kunnen helpen om de verbinding met jezelf weer vaker te voelen en het vertrouwen hierin te kunnen versterken. 

Als je vragen hebt kan je me altijd een mailtje sturen via: hello@nieuwe-mamas.nl, ik denk graag met je mee als je ergens in vastloopt. 

En mocht je de connectie met jezelf willen verdiepen door waardevolle inzichten en verhelderende oefeningen, meld je dan hier aan voor de GRATIS masterclass: CONNECTIE – De verbinding met jezelf, die je op je eigen tempo, waar en wanneer jij er behoefte aan hebt (online) kunt volgen. 

In de volgende (en laatste) blog van deze serie vertel ik je meer over de uitdagingen die je tegen kunt komen als je steeds meer vanuit je gevoel gaat leven en hoe je deze kunt overkomen. 

Liefs en tot de volgende blog, 

Evi – Nieuwe Mama’s 

Expert tips: voeding tijdens de zwangerschap

Door: Sophie Meurs

Diëtist • Orthomoleculair Adviseur • Darmtherapeut, eigenaar Nourish to Flourish (www.nourishtoflourish.nl)

De zwangerschap is voor veel aankomende moeders een bijzondere periode. Je wilt het beste voor de ontwikkeling van het kindje, maar ook zelf lekker in je vel zitten.

Voeding speelt daarbij een belangrijke rol.

Zwanger zijn betekent niet alleen de juiste vitaminen en mineralen voor de moeder beschikbaar stellen, maar (juist) ook voor het kindje. Het nog ongeboren kindje heeft altijd voorrang op de nodige voedingsstoffen en dat kan voor tekorten bij de moeder zorgen, wat op zijn beurt tot complicaties leidt. Je wilt niks liever dan de zwangerschap gezond en veilig doorkomen, voor zowel moeder als kind. In deze blog wil ik je een inkijkje geven in belangrijke focuspunten tijdens de zwangerschap.

De voeding die de moeder binnenkrijgt tijdens de zwangerschap is de belangrijkste bron voor de aanmaak van nieuwe organen en de groei van de baby. Daarnaast kan de juiste voeding en suppletie helpen om vervelende zwangerschapskwaaltjes te voorkomen.

Maar hoe kan je zo optimaal mogelijk eten om deze risico’s te vermijden? Eten voor twee? Nee hoor, dat hoeft echt niet! Zeker niet voor de baby, die groeit namelijk prima op een normaal, gezond voedingspatroon. Gemiddeld kom je zo’n tien á vijftien kilo aan tijdens de zwangerschap. Als je meer eet dan nodig, dan kom je extra aan. Hierdoor wordt het wat moeilijker om op gewicht te komen na de bevalling, maar kan ook het baby ook te zwaar worden. Het kindje snoept als het ware mee van het vruchtwater. Leuk weetje, daar begint de ontwikkeling van smaak en geur bij de baby al!

Voor gezonde en gevarieerde voeding kiezen is altijd een goed idee, maar tijdens de zwangerschap dubbel zo belangrijk. Kies binnen jouw mogelijkheden voor zoveel mogelijk vers en onbewerkt voedsel, zo min mogelijk suiker en ‘ongezonde vetten’. Groenten en fruit als basis van je voedingspatroon is een mooi uitgangspunt, aangevuld met (biologische) vis, vlees, noten, eieren. Koolhydraten zijn zeker heel belangrijk tijdens de zwangerschap, maar overweeg naast volkoren/desembrood ook eens zoete aardappel, quinoa, zilvervliesrijst. Zo eet je wat minder gluten, en dat kan zeker geen kwaad. Meer daarover in een andere blog. Nu terug naar de zwangerschap!

Soms lukt het niet altijd even goed voor gezonde voeding te kiezen. Zwangerschapsmisselijkheid is een van de redenen dat veel vrouwen (namelijk zo’n 80% van de zwangere vrouwen) tijdens de zwangerschap moeite hebben met het binnenkrijgen van de juiste voedingsstoffen. Misselijkheid tijdens de zwangerschap, ontstaat door het HCG hormoon. Dit hormoon wordt aangemaakt vanaf het vroegste begin van de zwangerschap en is van invloed op de spijsvertering. Deze hormonen worden voornamelijk vrijgegeven de eerste 3 tot 4 maanden van de zwangerschap, wat de risicoperiode is voor zwangerschapsmisselijkheid. Symptomen hiervan zijn dat vrouwen vaak minder zin hebben om te eten en vaak over moet geven. Wanneer gedurende de dag enigszins wat eten wordt verdragen is er geen kans op gevaar voor de baby (en de moeder), maar wanneer geen vocht of eten binnen gehouden wordt ontstaat er kans op uitdroging en een tekort aan voedingsstoffen, die op hun beurt weer essentieel zijn bij de ontwikkeling van het kindje.

Herken je je in deze symptomen, wat kan je er dan aan doen? Als je ’s ochtends voornamelijk vaak misselijk wakker wordt, blijf dan rustig liggen. Probeer eerst een droge rijstwafel of een cracker te eten voordat je opstaat en andere dingen gaat eten; een licht ontbijt valt vaak beter waardoor misselijkheid uitblijft of minder optreedt. 

Probeer daarnaast gedurende de dag de eetmomenten te verspreiden. Telkens kleine beetjes, zodat de maag niet leeg is, maar ook niet te snel van streek raakt. Dit is anders dan ik normaal voor het optimaliseren van de spijsvertering zou adviseren, dan wil je juist minder eetmomenten om rust te bieden aan de spijsvertering. Ga dus vooral na wat goed voor jou voelt. Licht verteerbaar eten, werkt ook voor veel vrouwen zoals: quinoa, groenten, fruit en bone broth/miso soep/bouillon.

Ook is het beste om in ieder geval vet, sterk gekruid, zwaar op de maag liggend (koolsoorten bijvoorbeeld) of gefrituurde voeding te vermijden. Bij dit soort voedsel moet je maag harder werken om het te verteren, wat het risico met zich meebrengt misselijk te worden. Drink regelmatig kleine beetjes. Door in 1 keer veel te drinken, zorgt het ervoor dat je vol zit en geen zin meer hebt om te eten. Drink ook het liefst niet bij je maaltijd maar tussen de maaltijden door, om zo niet de spijsvertering te bemoeilijken en de eetlust niet in de weg te zitten.

Suppletie tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap is de behoefte aan nutriënten verhoogd. Tekorten aan essentiële voedingsstoffen tijdens de zwangerschap en de periode waarin borstvoeding gegeven wordt kunnen nadelige gevolgen hebben voor zowel moeder als kind. Suppletie is gericht op het aanvullen van de tekorten in de voeding.

B-VITAMINEN
Vitamine B6 heeft een gunstig effect op de symptomen van misselijkheid. Maar is net als B11 en B12 ook belangrijk om eventuele homocysteïne gehaltes omlaag te krijgen. Een te hoog gehalte aan homocysteïne wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op bijvoorbeeld hart en vaatziektes, maar ook met vruchtbaarheidsproblemen en miskramen. De vitamines B6, B12 en foliumzuur (B11) zijn daarom nodig om homocysteïne om te zetten in andere essentiële stoffen om zo het gehalte te verlagen.

De B11 (foliumzuur) kennen we natuurlijk allemaal ook als de ware zwangerschapsvitamine om neurale buisdefecten tegen te gaan, denk aan een openruggetje e.d. 

B11 kent twee vormen: foliumzuur, de synthetische variant, en folaat, de natuurlijke variant. Folaat, zoals in de SUPS Mom to Be,wordt beter door het lichaam opgenomen. 

B12 is belangrijk voor de DNA synthese en dus ook verantwoordelijk voor het voorkomen van neurale buisdefecten. Zonder een goede B12 status kan B11 ook niet voldoende worden omgezet in het lichaam. Het is dus belangrijk de B12 status goed in de gaten te houden tijdens de zwangerschap. Kies bij voorkeur voor een methyl- en adenosylcobalamine. (SUPS bevat methylcobalamine)

IJZER
Bloedarmoede tijdens de zwangerschap zou kunnen komen door een B12 of B11 tekort, maar kan ook worden veroorzaakt door een tekort aan ijzer. Wanneer je zwanger bent is er een grotere behoefte aan ijzer, dit komt omdat de placenta steeds meer bloed en zuurstof nodig heeft. Tijdens de zwangerschap moet ongeveer zo’n 30-40% meer bloed worden geproduceerd en hiermee verdubbeld de behoefte aan ijzer! Daarnaast zorgen Vitamine C, B11 en B12 op hun beurt weer voor de opname van ijzer. 

MAGNESIUM
Zowel tijdens de zwangerschap als tijdens de periode van borstvoeding hebben vrouwen een verhoogde behoefte aan magnesium. Uit verschillende studies is gebleken dat vrouwen minder vaak last van spierkrampen hadden, wanneer ze extra magnesium slikken. Daarnaast verhoogt magnesium het energieniveau. Let wel op dat je organische vormen van magnesium gebruikt en geen anorganische vormen, zoals een magnesiumoxide. Deze laatste vorm wordt niet goed opgenomen door het lichaam en kan zelfs een laxerende werking hebben. 

[SUPS biedt nog geen magnesium aan (wordt aan gewerkt) maar een heel mooie is van bonusan (red.)]

CHOLINE
De behoefte aan choline is bij een zwangere vrouw verhoogd. Choline zit in onder andere rijkelijk in dierlijke vetten (bijvoorbeeld in eigeel). Wanneer er vegetarisch of weinig vet wordt gegeten kan er al gauw een choline tekort ontstaan. SUPS biedt uiteraard ook choline aan in de Mom to Be.

OMEGA-3 & D3
Wat ook niet mag ontbreken zijn een vitamine D3 en omega 3. Vitamine D3 is van belang voor de opbouw en instandhouding van skelet van zowel moeder als kind. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een tekort aan vitamine D de kans op zwangerschapsdiabetes, zwangerschapsvergiftiging en een laag geboortegewicht vergroot. Daarnaast is de in omega 3 vetzuur aanwezige DHA van belang voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van het kind. Wanneer de moeder onvoldoende DHA binnenkrijgt, en het kind hier tevens van mee snoept, kan dit na de bevalling leiden bij de moeder tot een postnatale depressie. Daarnaast heeft EPA uit omega 3 een gunstige invloed op o.a een te hoog cholesterolgehalte, op een te hoge bloeddruk en werkt EPA ontstekingsremmend. Visolie bevat zowel EPA als DHA, algenolie bevat vaak alleen DHA. Minami MorDHA is een visolie die kwalitatief erg mooi is voor toekomstige mama’s (ontzien van zware metalen en met een lage totox-waarde). 

Een heel mooie en vegan vorm van vitamine D zit in de SUPS Mom to Be. Vanaf juli 2021 in hoge dosering, zoals aanbevolen door verloskundigen.

[SUPS biedt nog geen Omega 3 aan, dat staat zeker op de planning, zelfs een vegan variant (red.)]

PROBIOTICA
Tenslotte is het belangrijk een goede probiotica slikken, minstens vanaf de laatste 3 maanden van de zwangerschap. Een goede probiotica kan ervoor zorgen dat het kindje tijdens de bevalling de goede darmflora van de moeder overneemt. Dit staat in verband met een lagere kans op atopisch eczeem bij het kind en een betere darmflora van het kind. De probiotica van Vitakruid, de Symflora Basis, is een zeer geschikt supplement, aangezien het een combinatie heeft aan pre- en probiotica (prebiotica is de voeding voor de probiotica) en een grote diversiteit aan bacteriestammen biedt.

Denk je nu: “..dat zijn veel pillen die ik moet slikken!”. Misschien is het wat meer dan je normaal gewend bent, het geeft in elk geval een geweldige basis voor jouw inname. 

Hier nog even op een rijtje:

In de ochtend
SUPS Mom to Be multi
SUPS Balance 
(vegan) Omega 3 

In de avond:
SUPS Revive
Magnesium
Probiotica 

Note van sups: 
*deze 3 SUPS zijn gemakkelijk in een bundel verkrijgbaar. Op deze manier ondersteun je je huidige voedingspatroon en geeft het je de nodige energie om fit de zwangerschap door te komen.

Wil je een meer persoonlijk advies, en weten of jouw huidige vitaminen en mineralen op orde zijn? En/of wil je een voedingsadvies voor jouw specifieke sitiuatie? 

Mail mij op sophie@nourishtoflourish.nl voor een intake!

Voor bloedtesten naar vitaminen, mineralen en/of omega-3 status en persoonlijke consulten, kan je bij mij in de praktijk terecht. 

Disclaimer: dit is een greep uit de vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die belangrijk zijn voor een gezonde zwangerschap, de individuele behoefte wordt hier niet in besproken. Voor een op maat gemaakt advies raad ik aan altijd een professional in te schakelen! En bij specifieke klachten dien je altijd een arts in te schakelen.

Duidelijkheid geeft je zoveel terug

Door: Wilma van Dijk

Clear is kind
Voor zowel jezelf als de ander!

Herken je die momenten dat je halverwege een vergadering zegt ‘Oh sorry, daar ben ik niet aan toegekomen…’ of dat je tegen je man zegt ‘Oh sorry, ik help je zo met de kinderen, maar ik moet even dit mailtje afmaken…’ of dat je een afspraak met een vriendin op het laatste moment afzegt, omdat je het echt niet ziet zitten… of dat je gewoon moe bent van alle ballen hoog te houden?  Dan ben je niet alleen.

Of je als moeder nu op zoek bent naar meer balans of meer wilt leven ‘in het nu’ of juist next level wil gaan… het begint allemaal met eerlijk en duidelijk zijn. 

Eerlijkheid over je agenda. 
Eerlijkheid over je gevoel.
Eerlijkheid over je energie.
Eerlijkheid over alles. 
Duidelijkheid over wat je nog wel kan en niet meer kan doen op deze dag.
Duidelijkheid over wat je prioriteiten zijn.
Duidelijkheid over wat men kan verwachten van jou op dit moment in deze situatie met deze vraag. 
Duidelijkheid over wat je wilt.

Liefdevolle duidelijkheid: 
Ik ben Wilma van Dijk, eigenaar van Stoutmoedig Coaching en Advies.

Als leiderschapscoach help ik vrouwelijke leidinggevenden in het onderwijs, zorg en bedrijfsleven om de moedige leiders te zijn die Nederland zo hard nodig heeft. En moed vraagt om eerlijkheid en duidelijkheid. Veel van mijn klanten zijn leidinggevende én moeder. We maken daarom vaak de vergelijking met het moederschap en opvoeden. 

We bespreken ook diverse mythes rondom de thema’s duidelijk en eerlijk zijn. Als vrouwen hebben we de neiging om te denken dat we niet aardig zijn of niet liefdevol zodra we eerlijk en duidelijk zijn naar onszelf en de ander. 

Brené Brown verwoordt het zo mooi in haar boek ‘Dare to Lead’:

“Sometimes speaking the truth feels like we are being unkind, especially when sharing difficult information or feedback. But in reality, dancing around the truth is unkind. When we avoid stating the truth – when we are vague or ambiguous under the guise of being kind – it is often because we are trying to lessen the discomfort for ourselves, not for the other person.”  

Ik geloof in iets dat ik liefdevolle duidelijkheid noem. Als je heel helder bent naar je kind dat hij niet de weg mag oversteken of je houdt hem zelfs tegen.. dan ben jij het met mij eens dat je absoluut liefdevol bent als moeder, want je beschermd je kind tegen de auto’s op de drukke weg. Je kunt dus heel helder en eerlijk zijn én liefdevol zijn. Liefdevol moet je alleen niet verwarren met een fijn gevoel en altijd maar JA zeggen. Een JA klinkt beter en geeft een fijner gevoel, maar soms is de NEE belangrijker. 

The YES sounds better, but sometimes the NO is more important.

Soms wil je wel ja zeggen tegen je vriendin voor een gezellig avondje weg, maar soms is de nee het juiste antwoord zodat je een andere keer wel ja kunt zeggen. Een volmondig ja waarvan je weet dat je volop kunt genieten omdat het nu klopt. 

Drie stappen die werken in élke fase van het moederschap: 
Als net-begonnen-moeder komt er veel op je af en uit ervaring kan ik je vertellen, dat gaat nooit stoppen. Want als de ene fase zich afsluit, kom je weer in een andere fase. Onze oudste Daniël wordt in juli 4 jaar en dat betekent dat we wat meer vrijheid hebben gekregen en we niet elke minuut op hem moeten letten, maar met het naar school gaan komen weer nieuwe dingen op ons af. Kinderfeestjes, schoolreisjes, speelafspraken en straks zwemles en sporten en… 

In welke fase je ook zit, deze drie stappen helpen je om eerlijk en duidelijk te zijn:

Stap 1: Herkennen
Leer te luisteren naar je gevoel. Leer te herkennen wanneer je over een grens gaat. Of dat nu fysiek of mentaal is. Beter nog om het te leren herkennen voordat je over de grens gaat. 

Stap 2: Erkennen
Leg het op tafel. Door het letterlijk uit te spreken erken je dat het gevoel er is en mag zijn. Door het te erkennen en te benoemen, ontstaat er ook ruimte om het op te lossen. Je kunt iets niet veranderen als je het niet op tafel legt. 

Stap 3: Verkennen
In de laatste stap ga je een oplossing verkennen. Wat zijn de mogelijkheden? Waar kun je schuiven? Nee zeggen? Ja zeggen? Hulp vragen? 

Merk je dat je vol zit? Dat je te veel ballen hoog moet houden? Herken de signalen, erken het door het bespreekbaar te maken en verken de opties. Waar kun je mee stoppen? Wie kunnen je helpen? Waar krijg je energie van?  

Als je de volgende keer merkt dat je weer iets in je agenda probeert te proppen, omdat je graag aardig wil doen, terwijl je al weet dat het niet haalbaar is, denk dan aan de woorden van Brené Brown Clear is kind. Wees eerlijk en duidelijkheid en daarmee ook liefdevol naar jezelf en de ander. 

Waar en wanneer kies jij vanaf nu voor Clear is kind?

WAT IS DEZE ‘VERBINDING MET JEZELF’?

DEEL 1: Wat is deze ‘verbinding met jezelf’?
By Evi Dekker-Weger (Nieuwe Mama’s)

Steeds vaker horen we over de verbinding die we met onszelf hebben en dat dit kan helpen om ons authentieke zelf te ontdekken en uit te dragen, maar wat is deze verbinding eigenlijk? Hoe kunnen we die vinden? En hoe weten we dat we ook daadwerkelijk in verbinding met onszelf zijn en vanuit daar beslissingen nemen? 

Dit is deel 1 van een blog-serie van 3 stuks, en in dit deel zal ik ingaan op al bovenstaande vragen en handige tips met je delen over hoe je de verbinding met jezelf niet alleen vaker aan kunt gaan en kunt versterken, maar ook hoe je de wijsheid in jou kunt benutten om moeilijke beslissingen en uitdagingen op de voor jou juiste manier te benaderen. 

Voor we aan de slag gaan met praktische tips en verhelderende oefeningen, neem ik je graag even mee in wat deze ‘verbinding met jezelf’ nou überhaupt is en hoe je deze bewust kunt (v)erkennen. 

Vragen aan jezelf
Zoals je relaties hebt met de mensen om je heen, heb je ook een heel belangrijke relatie met jezelf. Terwijl we ons meestal bewust zijn van de relaties met onze familie, vrienden en bekenden, staan we minder vaak stil bij de relatie die we met onszelf hebben en hoe we deze vorm geven. Om er bewust naar te kijken, zou je je daarom bijvoorbeeld de volgende vragen kunnen stellen:

– Hoe praat ik tegen mezelf?
– Welk gevoel geef ik mezelf?
– Wat doen de beslissingen die ik neem met mezelf?
– Hoe ga ik met mezelf om in vergelijking met andere relaties?
– Wat doe ik om de relatie met mijzelf leuk en liefdevol te maken?

Naast dat we veel vaker aandacht mogen besteden aan deze vragen en de relatie met onszelf, zoeken we door deze vragen te stellen ook de verbinding op met de diepere lagen van onszelf en onze kern: de plek waar onze diepe, onuitputbare, innerlijke wijsheid verborgen ligt. Daar vind je de antwoorden op al jouw vragen, op al die vragen die je alleen zelf kunt beantwoorden, op al die beslissingen die je alleen zelf kunt nemen. 

Dit is ook meteen de reden waarom ik het zo belangrijk vind om dit met jou te delen. Als jij namelijk weet hoe je de verbinding met jezelf kunt benutten om jouw levensvragen op jouw manier te beantwoorden en zo steeds meer durft te gaan vertrouwen op jouw innerlijke wijsheid, dan heb jij alles in handen om je meest authentieke leven te kunnen leven. Hiermee verrijk je niet alleen je eigen leven, maar ook het leven van jouw omgeving en kun je een ‘ripple-effect’ voor iedereen op deze aarde creëren, waar je je misschien niet eens bewust van bent. 

Geniet van het proces
Maar nu even terug naar de verbinding en hoe je kunt onderzoeken of je in verbinding met je authentieke zelf leeft en handelt. Voordat ik er meer over vertel, even iets belangrijks: Tot nu toe ben ik nog niemand tegengekomen die altijd helemaal in verbinding is met zichzelf en alleen en volledig durft te vertrouwen op zijn of haar innerlijke kompas. Dus mocht je nu, als je dit leest, het gevoel hebben dat je verwijderd bent geraakt van jezelf of dat je de verbinding momenteel helemaal kwijt bent – dan is dat helemaal oké en normaal. Gun jezelf dan vooral om dit te omarmen en vanuit deze plek kleine stapjes te zetten. Hoe mooi is het als je over een tijdje juist wel meer verbinding ervaart en hoe tof als je dit hele proces nu bewust kunt starten! Geef jezelf tijd, ontspan en geniet van de nieuwe ontdekkingen die op je pad komen. 

Creëer het leven wat bij je past
Vaak richten we ons leven vooral in naar wat logisch lijkt, naar dat wat we kunnen begrijpen en lossen we uitdagingen op door onze slimme mind in te zetten. Hier is natuurlijk helemaal niets mis mee, alleen is er buiten ons hoofd nog heel veel meer. Er zijn nog veel meer processen, verbindingen en oplossingen die ons hoofd te boven gaan en die we in eerste instantie niet kunnen begrijpen met de logische tools die we aangereikt krijgen. 

Misschien herken je het volgende wel: Je hebt ergens een gevoel over of in een soort gedachtenflits schiet iets je te binnen. Je wordt er blij en enthousiast van, maar je bedenkt ook meteen 10 redenen waarom het niet kan, waarom het onhandig is, waarom het niet het juiste moment is, waarom het niet gaat lukken en waarom je het beter niet kunt doen. Vaak is dit dan ook het einde van onze mooie ingeving en gaan we verder met ons leven. 

Als dat goed voor je voelt en als je niet benieuwd bent naar wat er zou gebeuren als je dat idee een kans zou geven, dan is dat natuurlijk helemaal oké, alleen – en dat weet ik uit ervaring, en jij vast ook – is dat niet altijd zo. Misschien komt je ingeving dan wat vaker terug in je gedachten of gebeuren er dingen die je proberen terug te brengen en je vragen om er wat meer aandacht aan te besteden. En dan moedig ik je graag aan om op onderzoek uit te gaan en helemaal te doorgronden en te doorvoelen wat je mag gaan doen. 

Word je – ondanks alle twijfels, zorgen en angsten – heel erg enthousiast en blij als je erover nadenkt? Probeer dan een stapje te zetten in deze richting. En doorvoel ook wat er in jou gebeurt als je eraan denkt om het te laten liggen en het niet te gaan onderzoeken. Voelt dat fijn en ontspannen of voel je dan een soort teleurstelling opkomen? 

Persoonlijk omschrijf ik de verbinding met mezelf, de verbinding met mijn innerlijke wijsheid vaak als een zacht maar tegelijkertijd ook krachtig stemmetje of gevoel dat heel duidelijk, liefdevol en helder is, maar vaak ook onlogisch – iets dat ik met mijn hoofd niet helemaal kan begrijpen.

Terwijl ik de gedachten uit mijn hoofd juist als logische, soms iets onduidelijke, strenge bevelen ervaar, die ik helemaal kan volgen en begrijpen, maar die vaak ook voortkomen uit angst of onzekerheid. 

Tegelijkertijd vraagt het vertrouwen op onze innerlijke wijsheid moed, omdat we onze comfortzone moeten verlaten en vaak ook ingaan tegen de adviezen van onze omgeving, die onze beslissingen niet kan begrijpen. Daardoor zijn we snel geneigd om beslissingen op onze rationele gedachten te baseren, om minder weerstand van onszelf en onze omgeving aan te moeten gaan. 

Maar zoals je weet, groei je vooral als je de weerstand juist wel opzoekt en je comfortzone durft te verlaten – en creëer je dan ook je mooiste leven.

Moed
Het leven in verbinding met jezelf is dus zeker niet altijd de gemakkelijkste weg en je zult grote twijfels, uitdagingen en weerstand tegenkomen als je de beslissing neemt om jouw authentieke pad en jouw enthousiasme te volgen tegen alle adviezen en logica in. Het vraagt moed en zelfvertrouwen en laat deze tegelijkertijd ook groeien met elke stap die je durft te zetten. 

In verbinding leven met jezelf betekent niet alleen dat je het mooiste leven voor jezelf kunt creëren, maar ook dat je een enorm positief impact kunt hebben op heel veel andere levens. 

In verbinding met jezelf, in verbinding met jouw innerlijke wijsheid, is zoveel meer mogelijk dan de slimste mind ooit zou kunnen bedenken – waag jij de sprong? 

In het volgende deel van deze serie deel ik drie simpele tips met jou over hoe je de verbinding met jezelf kunt versterken en in het laatste deel ga ik in op hoe je om kunt gaan met de uitdagingen die een leven in verbinding met zich meebrengt én hoe het je -ook als je weerstand ervaart- gaat lukken om jouw authentieke pad te blijven volgen. 

Wil jij nu al meer weten en zelf aan de slag met verhelderende oefeningen en waardevolle tips? Meld je dan aan voor de gratis online masterclass CONNECTIE – De verbinding met jezelf, die je waar en wanneer jij er behoefte aan hebt kunt volgen. 

Liefs en tot de volgende blog, 

Evi – Nieuwe Mama’s