Ashwagandha – wat is het, voordelen, werking en is het veilig?

Ashwagandha is een populair kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de Ayurveda, een traditionele Indiase geneeswijze. De afgelopen jaren heeft het in Nederland en de rest van de wereld flink aan populariteit gewonnen, vooral onder mensen die op zoek zijn naar natuurlijke manieren om stress te verminderen en hun energie te verbeteren. Maar wat is Ashwagandha precies? Wat doet het met je lichaam? En is het veilig om te gebruiken? In deze blog leggen we het je uit.

Wat is ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) is een kruid dat afkomstig is uit India, Afrika en delen van het Midden-Oosten. De naam betekent letterlijk “geur van een paard” in het Sanskriet, wat verwijst naar de kenmerkende geur van de wortel en de kracht die het zou geven.

Het kruid staat vooral bekend als een adaptogeen. Dit betekent dat het je lichaam helpt om beter om te gaan met stress en spanning. Adaptogenen worden vaak gebruikt om het zenuwstelsel in balans te brengen en de weerstand tegen lichamelijke en mentale stress te verhogen.

Ashwagandha wordt meestal verkocht als supplement in de vorm van capsules, poeder of tinctuur. Je kunt het toevoegen aan een smoothie, mengen met water of simpelweg in pilvorm slikken.

Wat doet ashwagandha?

Ashwagandha heeft verschillende voordelen die door wetenschappelijk onderzoek worden ondersteund. Hieronder een paar van de belangrijkste:

• Vermindert stress en angst:

Een van de bekendste effecten van Ashwagandha is dat het kan helpen bij het verminderen van stress en angst. Studies laten zien dat het de hoeveelheid cortisol (het stresshormoon) in het lichaam verlaagt, waardoor je je rustiger en meer ontspannen kunt voelen.

• Verbetert slaap:

Veel mensen nemen Ashwagandha om beter te slapen. Het kruid heeft een kalmerend effect en kan helpen bij slapeloosheid of een onrustige nachtrust.

• Kan helpen bij spieropbouw en herstel

Ashwagandha wordt steeds vaker gebruikt door sporters. Het zou helpen bij spiergroei, kracht en herstel na intensieve trainingen. Dit maakt het een interessant supplement voor mensen die hun sportprestaties willen verbeteren.

• Ondersteunt de hersenfunctie

Sommige onderzoeken suggereren dat Ashwagandha positieve effecten heeft op het geheugen en de concentratie. Dit zou komen doordat het de schade door stress in de hersenen vermindert en de communicatie tussen zenuwcellen verbetert.

• Goed voor het immuunsysteem

Omdat Ashwagandha ontstekingsremmende eigenschappen heeft, kan het bijdragen aan een sterker immuunsysteem en je lichaam helpen om beter met infecties om te gaan.

Is ashwagandha gevaarlijk?

Over het algemeen wordt Ashwagandha als veilig beschouwd, vooral wanneer het in normale hoeveelheden wordt ingenomen. Toch zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden.

• Niet geschikt voor zwangere vrouwen

Er is niet genoeg onderzoek gedaan naar de effecten van Ashwagandha tijdens de zwangerschap, dus wordt het afgeraden voor zwangere vrouwen.

• Kan invloed hebben op medicatie

Ashwagandha kan de werking van bepaalde medicijnen beïnvloeden, zoals medicatie voor een traag werkende schildklier, diabetes of bloeddruk. Gebruik je medicijnen? Overleg dan eerst met je arts voordat je ashwagandha neemt.

• Bijwerkingen komen zelden voor

Bij hoge doseringen kunnen sommige mensen last krijgen van maagklachten, misselijkheid of slaperigheid. Dit gebeurt echter niet vaak en meestal alleen als je een te hoge dosis neemt.

Kortom: zolang je Ashwagandha op de juiste manier gebruikt en je je houdt aan de aanbevolen dosering, is het een veilig supplement.

Wat is de beste ashwagandha?

Niet alle Ashwagandha-supplementen zijn van dezelfde kwaliteit. Let daarom op de volgende punten bij het kopen:

• KSM-66 of Sensoril

Dit zijn de twee meest onderzochte en hoogwaardige extracten van Ashwagandha. Ze bevatten de werkzame stoffen in een sterke en goed opneembare vorm.

• Biologisch en zonder toevoegingen

Kies voor een supplement dat biologisch is en geen onnodige vulstoffen of kunstmatige toevoegingen bevat.

• Juiste dosering

Een effectieve dosering ligt meestal tussen de 300 en 600 mg per dag. Te weinig heeft weinig effect, en te veel kan ongewenste bijwerkingen geven.

Als je Ashwagandha wilt proberen, kies dan voor een betrouwbaar merk dat getest is op zuiverheid en kwaliteit.

Conclusie

Ashwagandha is een veelzijdig kruid met veel voordelen, vooral als het gaat om stressvermindering, slaapverbetering en energie. Het wordt al duizenden jaren gebruikt en wordt door de meeste mensen goed verdragen. Zolang je het op de juiste manier gebruikt en rekening houdt met eventuele interacties met medicijnen, is het een veilige en effectieve manier om je welzijn te ondersteunen.

Wil je Ashwagandha proberen? Kies dan voor een kwaliteitsproduct en bouw het rustig op om te kijken hoe jouw lichaam erop reageert!